10 tips om beter te slapen
Als u een van de vele mensen bent die moeite heeft om in slaap te komen, dan hoeven we u niet te vertellen hoeveel invloed dit op u kan hebben. Het is niet alleen dat je je de volgende dag vreselijk voelt; het kan ook uw gezondheid beïnvloeden en ervoor zorgen dat u sneller veroudert. We zouden allemaal moeten streven naar ten minste acht uur goede slaap per nacht, maar statistieken tonen aan dat ongeveer 35% procent van de mensen minder dan zeven uur slaap per dag krijgt. Als je tot die 35% van de mensen behoort die moeite hebben om in slaap te vallen, lees dan deze tien kleine geheimen en tips om beter te slapen.
1. Ga een routine aan en houd je eraan
Ons lichaam werkt volgens interne klokken, die bekend staan als circadiaanse ritmes, en als je de tijd dat je naar bed gaat en de tijd dat je wakker wordt steeds verandert, zul je deze interne ritmes verstoren. Werk een slaapschema uit waar je je aan kunt houden, en houd je eraan. Op die manier zult u veel gemakkelijker in slaap vallen.
2. Neem geen gadgets mee naar bed
Het lezen van e-mails in bed, of het controleren van Facebook, is iets wat veel mensen doen, maar het is een goede manier om je een slechte nacht te bezorgen. Je zou moeten afbouwen en je voorbereiden op het slapen, dus laat de gadgets uit de slaapkamer. De verlichte schermen van computers en tablets schijnen direct in je ogen en dat zal je interne ritmes verstoren door je lichaam te laten denken dat het dag is. Dus een goede tip om beter te slapen is om jezelf ten minste een uur voor het slapengaan de tijd te geven zonder naar een computerscherm te kijken en je zult veel beter slapen.
3. Sport niet vlak voordat u naar bed gaat
Door te sporten gaat je hartslag omhoog en komt je stofwisseling in een hogere versnelling. Dit is precies het tegenovergestelde van wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. Als je 's nachts niet wakker wilt worden, kun je het beste drie uur voordat je naar bed gaat niet sporten.
4. Vermijd cafeïne na de middag
Een andere tip om beter te slapen is om cafeïne na de middag te vermijden. Het effect dat cafeïne op je lichaam heeft houdt veel langer aan dan je denkt. Om ervoor te zorgen dat de cafeïne uit je systeem is voordat je naar bed gaat, vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken na de lunch. Pas ook op voor die koolzuurhoudende frisdranken, veel van hen bevatten cafeïne.
5. Braindump voordat je probeert te slapen
Voor veel mensen is een van de redenen dat ze niet kunnen slapen, omdat ze te veel nadenken over alle dingen die ze moeten doen. Een gemakkelijke manier om dit te voorkomen, is door een lijst op te schrijven van wat u bezighoudt voordat u naar bed gaat. Als u een hersendump doet, komt u tot rust en slaapt u goed, wetende dat u 's ochtends een to-do-lijst voor u klaar heeft staan.
6. Houd je slaapkamer zo donker mogelijk
Dit is nog een goede tip om beter te slapen. Als er licht in je slaapkamer is, zullen je hersenen denken dat het dag is en dat zal je slaappatroon verstoren. Maak je slaapkamer zo donker en gezellig als je kunt. Koop dikkere gordijnen of bekleed de gordijnen die je hebt, en laat je mobiele telefoon niet opladen in je kamer, want zelfs het licht daarvan kan je slaap verstoren.
7. Eet niet 's avonds laat
Dit is een van de meest bruikbare tips om beter te slapen. Het kan moeilijk zijn als je laat werkt of een lange reis naar huis hebt, maar het eten van een grote maaltijd te dicht bij het naar bed gaan, zal je 's nachts wakker houden. Terwijl je lichaam bezig is met het verteren van het voedsel, kun je niet slapen, dus probeer ten minste drie uur voordat je naar bed gaat niets te zwaar te eten.
8. Houd je slaapkamer koel
Als je in een diepe slaap valt, daalt je lichaamstemperatuur en kun je jezelf helpen in slaap te komen door dat eerder te laten gebeuren. De aanbevolen temperatuur voor een slaapkamer is slechts 65 graden Fahrenheit. Dat lijkt misschien een beetje te koud voor sommige mensen, maar het zal je interne lichaamstemperatuur verlagen tot een niveau dat een diepere slaap bevordert.
9. Gebruik geen alcohol om te slapen
De volgende goede tip om beter te slapen, is om nooit alcohol te gebruiken om in slaap te vallen. Een paar alcoholische drankjes voor het slapengaan zal u ontspannen en u helpen in slaap te vallen, maar u zult waarschijnlijk binnen een paar uur weer opstaan. Het eindresultaat zal zijn dat, hoewel je misschien sneller in slaap valt, je over het algemeen minder slaapt tijdens de nacht.
10. Vermijd dutjes overdag
Als je je echt moe voelt, dan lijkt een dutje van twintig minuten overdag een prima idee, maar dan slaap je 's nachts waarschijnlijk minder. Als je de gewoonte hebt gekregen om een middagdutje te doen, moet je jezelf misschien dwingen om het een tijdje niet te doen, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zul je 's nachts een veel betere slaapkwaliteit krijgen.
Hoe beter slapen? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!