20 geweldige hacks voor gezond leven
Levend in de drukke wereld die we doen, is het soms moeilijk om de tijd te vinden om gezond te blijven, maar als je geen tijd vrijmaakt om gezond te eten en fit te blijven, dan kan dit van invloed zijn op veel meer dan alleen je fysieke welzijn . Slechte voeding en een gebrek aan lichaamsbeweging zullen van invloed zijn op uw vermogen om helder te denken, wakker en alert te blijven gedurende de dag en het kan ook uw levensverwachting verkorten. Dus, voor alle drukbezette mensen die er zijn, hier zijn twintig geweldige hacks voor gezond leven die je zullen helpen in vorm te blijven en die je nauwelijks tijd zullen kosten.
1. Lach meer
Lachen kan echt het beste medicijn zijn, dus lach vaker en het zal je gezondheid verbeteren. Lachen is niet alleen een manier om de blues op afstand te houden en je humeur te verbeteren, vijftien minuten lachen geeft je precies dezelfde gezondheidsvoordelen als dertig minuten sit-ups doen.
2. Koop wat kleinere borden
Als je hebt geprobeerd om je portiegroottes te verkleinen, maar het mocht niet baten, probeer dan kleine borden te kopen voor gebruik in je huis. Het klinkt zo eenvoudig, want dat is het, en het werkt. Niet alleen kun je niet zoveel eten op een kleiner bord, fysiologisch gezien, je zult denken dat je een volledige maaltijd hebt gehad als je bord eruit ziet alsof het hoog opgestapeld is met eten.
3. Eet vaker thuis
Thuis koken is veel beter voor u dan restaurantvoedsel of fastfood, omdat u precies kunt bepalen wat er in uw maaltijden zit en u kunt beter bepalen hoeveel u eet. Statistisch gezien heb je bijna 50% meer kans om tien jaar extra te leven als je het meeste van je eigen eten thuis kookt, dan als je uit eten gaat voor de meeste maaltijden.
4. Bereid je lunch de avond ervoor
Hier is nog een handige hack voor gezond leven:als je een gezonde lunch mee wilt nemen naar je werk, bereid deze dan de avond van tevoren voor. Lunchburgers en ander fastfood zijn net zo slecht voor je als 's avonds. Pak je salade en fruitlunch in voordat je naar bed gaat en dan, hoe laat je ook opstaat, je hebt geen excuus meer om je gezonde lunch 's ochtends niet mee te nemen.
5. Neem een waterfles mee
Hydratatie is een essentieel onderdeel van gezond blijven en het is goed voor zowel je geest als je lichaam. Zeker nu het warmer is en je meer vocht zult verliezen door te zweten, dus neem een waterfles mee en houd deze bij, en dan zul je nooit betrapt worden op dorst en niets te drinken hebben.
6. Zoek een trainingsmaatje
In je eentje trainen kan saai worden en je hebt niemand die je de aanmoediging geeft die je nodig hebt als je wilt stoppen. Neem een trainingsmaatje en het maakt fit blijven leuker en een beetje vriendschappelijke competitie geeft je een extra stimulans om harder te trainen.
7. Geef jezelf op voor een race
Een andere manier om uw motivatie om te sporten te vergroten, is door deel te nemen aan een marathon, of halve marathon, of beter nog, als lid van een team mee te doen. Als je een doel hebt om naar te streven, zal trainen gemakkelijker aanvoelen en het gevoel van prestatie dat je krijgt als je de race hebt voltooid, zal je aansporen tot de volgende grote uitdaging.
8. Ruim de rommel op uit je keuken
Als je eenmaal hebt besloten een gezond dieet te volgen, kun je het beste door je keuken gaan en al het voedsel weggooien waarvan je weet dat het je zal verleiden om je vastberadenheid te verbreken. Vul je koelkast met gezonde groenten en fruit, en bereid alvast wat gezonde tussendoortjes. Als er altijd iets gezonds in je keuken staat om te snacken, is het onwaarschijnlijk dat je in de verleiding komt om snel naar de winkel te gaan om iets ongezonds te kopen.
9. Parkeer de auto aan de andere kant van de parkeerplaats
Er zijn veel manieren waarop u de hoeveelheid lichaamsbeweging die u krijgt kunt verhogen zonder echt te proberen. Als u ergens met uw auto rijdt, parkeer deze dan zo ver mogelijk van de ingang van het gebouw. Dat beetje extra lopen doet je meer goed dan je denkt.
10. Neem de trap
Een andere manier om gemakkelijk meer te bewegen is door jezelf te beloven dat je altijd de trap zult nemen als je kunt, in plaats van de lift. Twee minuten wandelen langs een sterrenhemel zal ongeveer vijftien calorieën verbranden. Bedenk hoeveel calorieën dat in een maand zou zijn als je je aan je belofte houdt. Het zijn ook niet alleen de calorieën; het geeft ook je hart en je longen een training.
11. Boodschappenlijstjes maken
Om u te helpen bij het plannen van uw maaltijden, maakt u elke keer dat u boodschappen gaat doen een boodschappenlijstje. Volg die lijst en je zult minder in de verleiding komen om ongezonde snacks of voorverpakte maaltijden op te halen en in je boodschappenkarretje te gooien. Als je precies weet wat je wilt, zul je waarschijnlijk niet eens afdwalen naar de eilanden die gevuld zijn met verleidelijke chocolade en snoeptraktaties.
12. Vul je vriezer aan
Een van de moeilijkheden bij het proberen om gezond te eten als je het super druk hebt, is de tijd vinden om regelmatig vers voedsel te kopen. U kunt het uzelf gemakkelijker maken als u diepvriesfruit, bessen, groenten, vis en kip in voorraad heeft. Je hebt dan alle ingrediënten bij de hand om een gezonde maaltijd te bereiden wanneer je maar wilt.
13. Bereid maaltijden van tevoren
Kies een dag van de week waarop je het niet zo druk hebt en bereid maaltijden van tevoren voor de avonden waarvan je weet dat je laat thuis zult zijn. Zelfs het bereiden van wat groenten zal je tijd besparen en je zult blij zijn dat je de moeite doet op die avonden dat je laat thuiskomt.
14. Drink geen calorieën
Een andere geweldige hack voor gezond leven is om te voorkomen dat je je calorieën drinkt. Laat u niet misleiden door te denken dat elk type drankje goed is voor uw hydratatie, omdat die gearomatiseerde dranken u meer kwaad dan goed kunnen doen. Frisdrank, zowel light als gewone frisdrank, bevatten allerlei kleurstoffen en toevoegingen die je lichaam echt niet nodig heeft en van beide soorten frisdrank kun je aankomen. Studies hebben aangetoond dat een van de gemakkelijkste manieren om de voeding te verbeteren, is om helemaal geen frisdrank meer te drinken en meer gezonde dranken te drinken, zoals vers gemaakt fruit- of groentesap, smoothies of gewoon water.
15. Probeer kaneel in je koffie
Als je van koffie houdt, maar je vindt het een beetje te sterk zonder room en suiker, probeer dan kaneel toe te voegen. De meeste coffeeshops hebben er wel een, het smaakt heerlijk, het bevat vrijwel geen calorieën en kaneel heeft ook veel gezondheidsvoordelen, waaronder een hoog gehalte aan antioxidanten, wat je immuunsysteem een boost zal geven.
16. Zet de tv uit als je aan het eten bent
Het is keer op keer bewezen dat wanneer je wordt afgeleid terwijl je eet, je meer zult eten. Eet niet voor de tv of terwijl u naar een computer kijkt, anders eet u zonder te weten hoeveel u hebt gegeten en is de kans groter dat u slechte voedselkeuzes maakt. Concentreer je op je eten als je eet en geniet van wat je eet, dat is veel beter voor je.
17. Tempo jezelf tijdens het eten
Een andere belangrijke tip is om niet te snel te eten. Het duurt ongeveer een half uur voordat je eten is verteerd en je lichaam het bericht naar je hersenen stuurt dat je genoeg hebt gegeten. Haasten met je eten zorgt ervoor dat je het binnenkrijgt en het zorgt ervoor dat je meer eet dan je echt nodig hebt. Dus doe het rustig aan, neem de tijd en geniet van je eten.
18. Slaap lekker
Slaapgebrek is met alles in verband gebracht, van hartaandoeningen tot obesitas, dus zorg ervoor dat je elke nacht goed acht uur slaap krijgt. Als je het moeilijk vindt om te slapen, begin dan met een routine om altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en altijd op dezelfde tijd wakker te worden. Je lichaam heeft een regelmatig en consistent slaappatroon nodig om gezond te blijven.
19. Stop met roken en drink minder alcohol
Roken en drinken zijn nog steeds twee van de grootste oorzaken van ernstige ziekten, dus stoppen met roken en minder alcohol drinken is een gemakkelijke manier om u gezonder te laten voelen en het zal u ook helpen langer te leven. U hoeft niet allemaal tegelijk te stoppen met het drinken van alcohol, maar regelmatig te veel drinken is de oorzaak van veel ziekten en het zal u ook doen aankomen. Een gemakkelijke manier om de schade die alcohol kan aanrichten te verminderen, is door een glas water te drinken tussen elke alcoholische drank die je drinkt.
20. Doe de dingen die je leuk vindt
Je kunt plezier hebben en gezond zijn en in feite is plezier hebben een belangrijk onderdeel van het behouden van een gezonde geest en een gezond lichaam. Maak tijd voor ontspanning en plezier in je leven en het zal je helpen stress te vermijden en je lichaam de kans te geven tot rust te komen. Onthoud dat al het werk en geen spel, helemaal niet leuk is en het zal je gezondheid ook geen goed doen.
Wat zijn je favoriete gezonde life-hacks?
Blijf gelukkig!