Hoe menstruatiepijn verlichten? 10 natuurlijke manieren om menstruatiepijn te verlichten
De pijn die je tijdens een menstruatie ervaart, wordt veroorzaakt wanneer de baarmoeder zijn binnenvoering afwerpt. Om deze tijd van de maand , uw lichaam produceert hormonen, prostaglandinen genaamd, die de samentrekking van de baarmoeder veroorzaken om het slijmvlies te helpen verdrijven en dit is de oorzaak van de kloppende pijn van menstruatiekrampen. Niet iedereen heeft last van menstruatiekrampen, maar ongeveer drie op de vier vrouwen hebben dat en bij ongeveer één op de tien vrouwen kunnen die krampen ernstig genoeg zijn om de normale dagelijkse activiteiten te verstoren. Of je menstruatiepijn nu ernstig of mild is, het is nog steeds niet iets waar iemand naar uitkijkt, dus laten we eens kijken naar tien tips om menstruatiepijn te verlichten.
1. Warmte toepassen
Het zijn de samentrekkende spieren van de baarmoeder die de pijn veroorzaken en als je warmte op het gebied aanbrengt, zal het helpen om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Je kunt vrij verkrijgbare verwarmingskussens kopen, of je kunt gewoon wat heet water in een fles gebruiken en dat boven je buik houden. Doe geen afbreuk aan warmte als een verhaal van een oude vrouw, het is echt een goede tip om menstruatiepijn te verlichten.
2. Ga naar buiten in de zon
Studies hebben aangetoond dat vitamine D, dat wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, de ernst van menstruatiekrampen kan verminderen. Hoewel je misschien geen zin hebt om een lange wandeling te maken, kan een uur twee uur in de zon gaan echt je menstruatiepijn verlichten.
3. Kaneel thee
Een andere goede tip om menstruatiepijn te verlichten, is door kaneelthee te drinken. Kaneel heeft krampstillende eigenschappen die helpen bij het verlichten van menstruatiepijn. Je kunt een heerlijke kaneelthee maken door een halve theelepel kaneelpoeder toe te voegen aan een glas heet water, samen met een eetlepel honing, en eventueel wat citroen. Drink dit twee keer per dag en het zal de ernst van de spierspasmen die de pijn veroorzaken verminderen.
4. Blackstrap-melasse
Een oude en vertrouwde tip om menstruatiepijn te verlichten, is door zwarte bandmelasse en melk te drinken. Blackstrap-melasse bevat mineralen, vitamines en selenium, die de spieren van de baarmoeder helpen kalmeren en de vorming van bloedstolsels stoppen. Om zwarte bandmelasse te nemen, meng je twee theelepels ervan met een kopje warme melk (gebruik amandelmelk of kokosmelk, als je lactose-intolerant bent) en drink het zodra je pijn begint te krijgen.
5. Basilicum
Borgtocht is een zeer effectieve kruidenremedie voor menstruatiepijn, omdat het cafeïnezuur bevat, dat pijnstillende eigenschappen heeft. Voeg wat verse basilicumblaadjes toe aan bijna kokend water (85 °) en laat afkoelen. U kunt het basilicumwater dan drinken op elk moment dat u ongemak ervaart, en het zal helpen om de pijn te verminderen. Of een andere manier om basilicum in je dieet op te nemen, is door het toe te voegen aan je vers gemaakte groene smoothies.
6. Oefening
Als je behoorlijk ernstige menstruatiepijn hebt, heb je geen zin in een volledige training, maar enige oefening zal de pijn verminderen. Gewoon een stevige wandeling maken, zorgt ervoor dat het bloed circuleert en er komen endorfines vrij die de krampen in je spieren verminderen. Probeer tijdens je menstruatie op zijn minst wat aan lichaamsbeweging te doen en het zal de pijn en het ongemak helpen verlichten.
7. Kamille thee
Kamillethee is een andere natuurlijke drank die menstruatiepijn kan helpen verminderen. Onderzoek heeft uitgewezen dat kamillethee, naast al zijn vele andere gezondheidsvoordelen, de niveaus van een ontstekingsremmende stof, hippuraat genaamd, verhoogt, die de productie van het hormoon prostaglandine vermindert en zo de ernst van menstruatiekrampen vermindert.
8. Venkel
Een andere goede tip om menstruatiepijn te verlichten, is om kruidenthee met venkel te maken die het ongemak van menstruatiepijn zal verminderen. Fennell bevat een krampstillend middel en het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Om venkelthee te maken, voeg je een theelepel venkelzaad toe aan bijna kokend water (85 °) en laat je het vijf minuten sudderen. Voeg dan een theelepel honing toe voor wat zoetheid.
9. Gember
Gember is een ander kruid waarvan bekend is dat het de niveaus van prostaglandinen verlaagt en dus kan helpen de ernst van menstruatiekrampen te verminderen. Het is ook een geweldige energiebooster, dus het zal helpen de vermoeidheid te bestrijden die ook door menstruatie kan worden veroorzaakt. Je kunt je eigen gemberthee maken door een kleine hoeveelheid verse gember te raspen en toe te voegen aan bijna kokend water (85 °), dan vijf minuten wachten en het is klaar! Het smaakt heerlijk als je er een lepel honing en een scheutje vers limoensap aan toevoegt.
10. Warm water
Het advies van artsen aan vrouwen die ernstige menstruatiekrampen ervaren, is om een tijdje geen alcoholische dranken meer te drinken, omdat alcohol het probleem kan verergeren. De eenvoudigste en zuiverste remedie tegen menstruatiepijn is een glas warm water. Het verhoogt de bloedsomloop en de warmte van het water zal ook helpen om het krampachtige gevoel te verminderen.
Kent u andere tips om menstruatiepijn te verlichten?
Blijf gezond!