10 tips om slapeloosheid te verslaan en sneller in slaap te vallen
Iedereen heeft wel eens een nacht van woelen en draaien en niet kunnen slapen, maar wist je dat naar schatting 65% in een bepaalde nacht moeite zal hebben met slapen? Dat is een groter probleem dan je misschien had gedacht, want als je niet goed acht uur slaapt per nacht, ben je vatbaarder voor hartaanvallen en kanker, en het is zeer waarschijnlijk dat je levensverwachting zal verminderen . Geen paniek, als je af en toe een slechte nacht hebt, kan dat geen kwaad, maar als je regelmatig last hebt van slapeloosheid, lees dan deze tien tips om slapeloosheid te verslaan en sneller in slaap te vallen, want je gebrek aan slaap kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
1. Maak een routine
Om goed te kunnen slapen, moet je lichaam een regelmatig slaapritme hebben, dus stel een schema voor jezelf op en houd je eraan, zelfs in het weekend. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook op dezelfde tijd op, zelfs als dat niet echt nodig is, en dan raakt je lichaam gewend aan de routine en slaap je veel beter.
2. Minder stimulerende middelen
Stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en alcohol zorgen ervoor dat u niet goed slaapt, dus stop of stop met koffie, alcohol drinken en roken, vooral 's middags en' s avonds. Het stimulerende effect van koffie kan tot 24 uur aanhouden en hoewel alcohol u in het begin slaperig kan maken, zal het afnemen en kan het ervoor zorgen dat u 's nachts weer wakker wordt.
3. Meer bewegen
Mensen die regelmatig sporten, slapen beter. Zelfs vrij matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zal de spanning helpen verlichten die de oorzaak kan zijn van het niet slapen. Vermijd inspannende oefeningen vlak voor het slapengaan, anders heeft dit het tegenovergestelde effect en wordt het moeilijker om in slaap te vallen.
4. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige plek is
Zorg ervoor dat je slaapkamer zo stil en donker is als je maar kunt. Schijnt het licht door je gordijnen, dan is het een goede investering om wat dikkere te kopen, of om wat gordijnliners te plaatsen. De temperatuur in je slaapkamer is ook belangrijk. De ideale temperatuur voor een slaapkamer is 65 graden Fahrenheit, of met andere woorden, niet te warm.
5. Verban elektronica uit je slaapkamer
Elektronische apparaten, zoals tv's, mobiele telefoons en iPads, werken als afleiding en herinneren u aan andere dingen die u mogelijk moet doen, in plaats van uzelf toe te staan om goed te ontspannen en in slaap te vallen. Als je weet dat er berichten op je kunnen wachten op je telefoon, kom je in de verleiding om ernaartoe te reiken en het te controleren, als het naast je bed staat.
6. Neem een rustperiode voordat je naar bed gaat
Je hebt een periode van ontspanning nodig voordat je naar bed gaat, dus neem een warm bad, lees een boek en probeer een uur te ontspannen voordat je naar bed gaat. Doe iets dat je gedachten afleidt van alle zorgen die je hebt en iets dat niet te veeleisend is. Dat geeft je lichaam de kans om tot rust te komen en zich klaar te maken om te gaan slapen.
7. Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is
Een comfortabel bed kan het verschil maken voor hoe goed u slaapt, dus overweeg om een nieuw bed te kopen als uw bed te zacht of te hard aanvoelt. Je moet ervoor zorgen dat alles in je slaapkamer zo gezellig en comfortabel mogelijk is, zodat er geen afleiding is waardoor je niet kunt slapen.
8. Maak een lijst van dingen die je dwars zitten
Als je een zware werkdruk hebt, of je hebt dingen aan je hoofd, dan zal het maken van een lijst je helpen je gedachten te ordenen en ervoor te zorgen dat je je 's nachts geen zorgen meer maakt. Als je een lijst maakt van wat je morgen moet doen, zul je merken dat je niet in bed ligt met je zorgen te maken.
9. Beperk dutjes overdag
Een dutje overdag lijkt misschien een goede manier om wat slaap in te halen, maar het maakt het waarschijnlijk moeilijker voor u om 's nachts te slapen. Als je een slapeloze nacht hebt, kun je beter de hele volgende dag wakker blijven, zodat je 's nachts beter slaapt.
10. Stop met te veel moeite doen om te slapen
Probeer je geen zorgen te maken over het feit dat je niet slaapt, anders blijf je wakker. Sommige slapelozen hebben ontdekt dat als ze proberen wakker te blijven, in plaats van in slaap te vallen, ze zelfs sneller in slaap vallen!
Blijf gelukkig!