10 geweldige ochtendrituelen die uw gezondheid kunnen verbeteren
Je ochtend is in wezen wat je dag kan maken of breken. Doe het goed, en je zult een fantastische dag hebben. Als je het echter helemaal verkeerd hebt, kun je de dag uit de hel krijgen.
Maar wat is de sleutel tot een goedemorgen? Sinaasappelsap bij je havermout? Verse koffie? Zonneschijn? Een cheque van $100.000 per post?
Nou ja, al deze dingen zijn best goed (vooral de cheque). Maar wat nog fantastischer is, is een ochtendritueel waar je je aan houdt. Laten we dus eens kijken naar 10 van de beste ochtendrituelen die je gezondheid kunnen verbeteren en de toon kunnen zetten voor de rest van je dag.
1. Lekker vroeg wakker worden
Er is letterlijk niets ergers als het gaat om een slechte start van onze dag dan laat wakker worden. Je weet hoe het gaat. Je was van plan om bij de vogels te zijn, maar als je je omdraait om op je klok te kijken, zie je 11.30 uur naar je staren. Drat!
Om er zeker van te zijn dat je fitter vecht, raden we je aan om altijd eerder op te staan. De ochtend is wanneer u het meeste van uw rust en stilte krijgt voor de hectische drukte die binnenkort zal komen. Dus waarom zou je er niet het beste van maken?
2. Luister naar positieve muziek
Iedereen is gestrest in 2015, maar als je 's ochtends vroeg gestrest bent, heb je serieuze problemen. Wat is er beter om de stress op afstand te houden dan te luisteren naar opbeurende muziek die de toon zet voor je humeur?
Je zou naar muziek kunnen luisteren terwijl je je ontbijt bereidt, terwijl je jogt, of zelfs op je woon-werkverkeer. Positieve muziek zo vroeg op de dag zorgt ervoor dat je met een opgewekter gevoel naar je werk gaat.
3. Vermijd het ochtendnieuws
Er gaat letterlijk niets boven het ochtendnieuws om onze dag een deprimerende start te geven. Je zet hem aan en alles wat je ziet zijn bommen, oorlogen, kanker, ziekte, hongersnood en instortende economieën. Om ervoor te zorgen dat de ellende van de wereld niet zo vroeg op de dag in uw hoofd terechtkomt, hoeft u alleen maar uit te schakelen. Het kan wachten. Als iets de moeite waard is om te horen, kom je er waarschijnlijk op een bepaald moment van de dag achter.
4. Drink een groen sap
Drink 's ochtends een groen sap en bij voorkeur een biologische om je lichaam de broodnodige injectie van vitamines en mineralen te geven.
Kijk, 's morgens is ons lichaam nogal zuur. Door een groen sap te drinken, helpt de afgifte van chlorofyl ons lichaam in balans te brengen en ons frisser en levendiger te laten voelen.
5. Schraap je tong
Oké, deze klinkt een beetje eew, nietwaar? Maar als je 's ochtends je tong begint te schrapen, wil je gewoon niet meer stoppen.
Een gezonde tong betekent een gezondere jij. Je adem ruikt fris en je mond zal schoon zijn van de vervelende gifstoffen die zich aan je tong hechten. Het hoeft ook geen pijn te doen, want je kunt je tandenborstel of een simpele eetlepel gebruiken om te schrapen.
Blijf gewoon uit de buurt van de messenlade, oké?
6. Loop Naar Werk
Als u niet een miljoen mijl van uw werk woont, waarom zou u er dan niet heen lopen, in plaats van in de auto te springen? Wandelen is een geweldige manier om gezond te worden zonder je uitgeput te voelen, en het stimuleert een aantal spieren en onze geest.
Om je wandeling naar je werk te verbeteren, zou je het kunnen aanvullen met wat positieve muziek. Op deze manier krijg je oefening en je ontstresst voordat een werkdag begint. In plaats van naar je collega's te snauwen, knuffel je ze!
7. Vermijd een uitgebreid ontbijt
Het is belangrijk dat we ontbijten, hoewel velen van ons met een lege maag naar het werk gaan. Wat ook belangrijk is, is dat we een GROOT ontbijt vermijden.
Een groot ontbijt bombardeert je vroege ochtendvertering en zal je de komende uren alleen maar traag en moe maken. In plaats daarvan raden we je aan om het bij een klein gerecht te houden dat je vult, je energie geeft, maar waar je niet moe van wordt.
8. Los een puzzel op
Misschien ben je na een nacht slapen nogal moe en heb je dus geen zin om te puzzelen. Maar eerlijk gezegd zijn er minder betere manieren om je hersenen wakker te maken dan door een puzzel te voltooien.
Bij het ontwaken zijn onze hersenen doorzeefd in spinnenwebben en zijn we niet bij onze A-Game. Maar als je een belangrijke dag voor de boeg hebt, waarvoor je op je scherpst moet zijn, zou je veel erger kunnen doen dan een kruiswoordraadsel, een sudoku-puzzel of zelfs een woordzoeker uit te werken.
Je hersenen zullen zoemen en je mentale reflexen zullen op hun best presteren. Probeer het!
9. Vermijd te veel koffie
Velen van ons genieten 's ochtends van een gewone kop Joe, en sommigen genieten zelfs van twee. Maar ondanks dat cafeïne onze alertheid verbetert, maskeert het eigenlijk alleen maar diepere problemen, zoals slaapgebrek.
Waarom zou u uw slaapschema niet aanpassen, in plaats van meteen te overladen met stimulerende middelen, zodat u 's nachts meer rust krijgt? Dit is een positieve verandering in je ochtendritueel dat je gezondheid verbetert en ervoor zorgt dat je lichaam niet afhankelijk is van stimulerende middelen voor een boost.
10. Maak liefde
Oké, dit is een superleuk ochtendritueel, maar het vereist wel de medewerking van je partner. Ochtendliefde is een geweldige manier om je dag goed te beginnen, en het verbetert ook je gezondheid.
Je lichaam krijgt een schok van energie op hetzelfde moment dat het stress loslaat, waardoor je gelukkiger wordt. Sterker nog, je zult je jeugdiger voelen en je gaat aan het werk terwijl je terugdenkt aan zo'n mooie ochtend. Geweldig!
Het belangrijkste van een ochtendritueel is dat je er ook echt van geniet. Als je er niet van geniet, doe je jezelf meer kwaad dan goed. Dus zoek iets waar je echt plezier aan beleeft en verander je leven vandaag nog!
Wat zijn je favoriete ochtendrituelen?
Blijf gelukkig en gezond!