Hoe zorg je voor een goede gezondheid? 21 eenvoudige tips
We zouden allemaal graag gezonder willen zijn (nou ja, de meeste van ons zou doen), maar we zijn niet allemaal bereid om de dingen te doen die ons gezondere mensen zullen maken. Toch zijn veel van de vereisten om gezonder te zijn heel eenvoudig. Ze zijn zo eenvoudig dat iedereen ze kan doen.
Dus als je een veel gezonder persoon wilt worden, en als je het op de eenvoudige manier wilt doen (in plaats van elke dag onvermoeibaar te trainen en een detoxdieet te volgen), kijk dan eens naar onze lijst van de 21 eenvoudigste dingen die u elke dag kunt doen om een veel gezonder persoon te worden. Je zult ons er dankbaar voor zijn.
1. Ga naar bed
Ga eigenlijk niet zomaar naar bed. Ga op bedtijd naar bed. Volgens sommigen wordt slaap gezien als de derde pijler van gezondheid. Dat zou genoeg moeten zijn om u van het belang ervan te overtuigen. Zonder voldoende slaap vinden we het moeilijk om herinneringen op te halen en vinden we het moeilijk om 's ochtends alert en gefocust te zijn.
Bovendien kan een gebrek aan slaap leiden tot een slecht immuunsysteem, een slecht humeur en gewichtstoename. Deze zijn allemaal rampzalig. Om ervoor te zorgen dat je bedtijden niet langer onregelmatig zijn en om ervoor te zorgen dat je om 2 uur 's nachts stopt met hooien voordat je om 6 uur opstaat, moet je een bedtijd maken waar je je aan zult houden. Vergeet je werk, vergeet je e-mails te checken - ga gewoon naar bed!
2. Doe een oefening die je leuk vindt
Een van de redenen waarom velen van ons niet de moeite nemen om te sporten om gezonder te worden, is omdat we er simpelweg niet van genieten. We houden niet van het idee om 2 mijl te rennen, of ons in het zweet te werken in de sportschool. En dus vermijden we sporten helemaal.
Maar als je een oefening kunt vinden die je echt leuk vindt, is de kans groter dat je deze volhoudt en gezonder wordt. Waarom bijvoorbeeld geen leuke sport beoefenen, zoals volleybal, hockey of voetbal? En als je niet van hardlopen houdt, waarom stap je dan niet op de fiets?
De 21e eeuw is een en al drukte. We leven ons leven in zo'n razend tempo dat we ons haasten om van A naar B te komen. Daarom nemen we nooit de tijd om gewoon te ontspannen en gewoon van het leven te genieten. In plaats daarvan hebben we het te druk met telefoneren, bombarderen naar vergaderingen en met onze auto's over de snelweg razen.
Dus onze volgende tip over hoe je een goede gezondheid kunt behouden, is om een paar minuten van je dag te nemen om gewoon te gaan zitten, te ontspannen en de kleine dingen in het leven te observeren. Ruik wat rozen, aai wat paarden (of honden), trek gezichten in de wolken. En bovenal, haal een paar keer diep adem!
4. Woon dichter bij je werk
Als je ver van je werk woont, moet je verder reizen. Dit betekent dat je elke dag vroeger moet opstaan, wat steevast betekent dat je minder slaapt. Dit is op zich al erg, maar als je de files die je moet doorstaan erbij optelt, evenals alle boze chauffeurs en het slechte weer, heb je een erg gestresste, erg uitgeputte jij.
Om deze situatie te verhelpen, raden we u aan uw woon-werkverkeer te verkorten door dichter bij uw werk te gaan wonen. Je zult langer kunnen slapen en je zult niet de stress hebben die gepaard gaat met vast komen te zitten in die vreselijke files. Yay!
5. Verwijder onnodige suiker
Suiker is overal. We weten dit. Sommige suikers kun je niet echt uit je dieet verwijderen (en je bloed heeft tenslotte een bepaalde hoeveelheid suiker nodig), maar er zijn zeker enkele suikers die je kunt verliezen.
Dus hoewel we je niet vragen om een volledig suikervrij dieet te volgen voordat je last hebt van ontwenningsverschijnselen, vragen we je wel om onnodige en vooral kunstmatige suikers weg te laten. Dit betekent cupcakes, ijsjes en brownies na je maaltijd. Het betekent ook dat je je voorverpakte sinaasappelsap bij het ontbijt moet ruilen voor een vers geperst sinaasappelsap, fruit moet kiezen in plaats van snoep om je zoetekauw te stillen, en de hoeveelheid suiker die je in je koffie neemt te verminderen. Als u zich ontdoet van alle suikers, je zou ellendig kunnen worden; maar als je jezelf toestaat om wat te houden, komt het wel goed.
6. Schakel uw telefoon af en toe uit
We zijn misschien niet verslaafd op onze telefoons als zodanig, maar we gebruiken ze zeker veel in 2015. We gebruiken ze 's morgens vroeg, op het woon-werkverkeer, op het werk, tijdens een vergadering, tijdens het avondeten, tijdens een date, tijdens een reünie met mama en papa, tijdens een film, tijdens een feestje, enzovoort, enzovoort! We gebruiken ze de hele tijd, eindeloos, onvermoeibaar. Het wordt vervelend voor anderen en het kan schadelijk zijn voor onze gezondheid.
De volgende tip over hoe u een goede gezondheid kunt behouden, is door uw telefoon uit te schakelen wanneer u hem echt niet hoeft te gebruiken. Leg het een uur of zo weg en geniet echt van je leven zonder naar een klein scherm te kijken en bericht na bericht weg te tikken.
7. Neem de trap
Oké, laten we een korte vraag en antwoord doen.
Je moet op je werk naar de tweede verdieping en je ziet een lift. Bing! Deuren gaan open.
Wat doe je? Pak je de lift of neem je de trap?
Jij krijgt natuurlijk de lift!
Nou, eigenlijk is dit het verkeerde antwoord. Te veel van ons maken zich schuldig aan het in een lift stappen om ons naar de tweede verdieping te brengen , wanneer het nemen van de trap gezonder voor ons is en net een minuut langer duurt. Het is tijd om te stoppen met liften en het is tijd om je benen een beetje te trainen.
8. Zie je vrienden en familie Meer
In 2015 werken we meer dan ooit. En als we niet aan het werk zijn, vullen velen van ons die kleine vensters van vrije tijd in met videogames, Netflix en eetbuien. Dit is allemaal ongezond. Om gezonder te worden, raden we je aan je vrije tijd te gebruiken om je vrienden en familie vaker te zien.
De tijd is kort en we zullen niet voor altijd op deze aarde leven, dus het is belangrijk dat we nergens spijt van hebben als we op ons sterfbed liggen. En inderdaad, een van de grootste spijt die mensen hebben, is dat ze hun vrienden en familie niet meer zien.
Als je vrienden ver weg wonen, ga dan op reis om ze te zien! Reizen kan je op zich al gezonder maken.
9. Luister naar wat je lichaam zegt
Een andere goede tip om een goede gezondheid te behouden, is luisteren naar de wijsheid van je eigen lichaam. Als je lichaam zegt dat het te veel heeft ingenomen na een weekendje drinken, zegt het dat het te veel heeft ingenomen!
Dus waarom zou u uzelf niet een paar dagen of zelfs weken rust gunnen in plaats van nog een avondje uit te gaan? Hoe ouder we worden, hoe minder verwennerijen ons lichaam kan verdragen. Als je niet voor je lichaam zorgt, zal het ook niet voor jou zorgen. Dus luister ernaar!
10. Water drinken
Deze tip voor het behouden van een goede gezondheid is al heel bekend, maar we kunnen het niet helpen hem nog een keer te noemen. Velen van ons drinken lang niet genoeg water. We denken misschien van wel, maar dat is niet zo. Erger nog, veel te veel van ons halen het grootste deel van onze waterinname uit voedsel, in tegenstelling tot een echt glas water.
Maar als je niet genoeg water drinkt, kun je allerlei gezondheidsproblemen krijgen. Deze omvatten een droge huid, droge mond, droge ogen, gewrichtspijn, hoofdpijn en constipatie. Je lichaam goed gehydrateerd houden is absoluut essentieel voor een gezonder leven, dus het is hoog tijd dat je een of twee frisdranken gaat verwisselen voor een glas vers water.
11. Haal wat frisse lucht
Een andere goede tip voor het behouden van een goede gezondheid is om elke dag wat frisse lucht te krijgen. Het grootste deel van onze tijd doorbrengen binnen vier valpartijen, of het nu op het werk is of in ons eigen huis, kan schadelijk zijn voor onze gezondheid. We omringen onszelf constant met giftige stoffen, microgolfstralen, televisiestralen en we krijgen niet genoeg vitamine D binnen van de grote gele bal in de lucht.
Meer naar buiten gaan is niet moeilijk. Het is gratis, handig en iedereen kan het doen. Zelfs jij! Met mooi weer naar buiten gaan is niet alleen gezond, maar het kan ook je humeur opfleuren en zo stress en angst verlichten. Probeer het!
12. Doe een kruiswoordraadsel
Je hersenen hebben oefening nodig. Maar voor zo'n opmerkelijk krachtig en complex orgel heeft het slechts eenvoudige . nodig oefening. Om je hersenen te verbeteren, hoef je niet 20 mijl te rennen of jezelf op de loopband te verslijten. In plaats daarvan kun je gewoon thuis zitten en een kruiswoordraadsel maken!
Of, als kruiswoordraadsels niet echt jouw ding zijn, wat dacht je van een spelletje schaak? Je hersenen worden ingeschakeld en krijgen tijdig een boost.
13. Koken!
Oké, dus koken is niet ieders kopje thee en niet iedereen is een fantastische kok. Het mooie is echter dat het nooit te laat is om te leren. Kijk, velen van ons vertrouwen op kant-en-klaarmaaltijden. Maar dit betekent dat we ons voedsel dagelijks blootstellen aan vervelende microgolven, en het betekent ook dat we voedsel kopen dat vol zit met pesticiden, kunstmatige smaakstoffen en allerlei verborgen chemicaliën.
Wanneer je je eigen eten (bij voorkeur biologisch) koopt en kookt, weet je dat je gezonder eet. Je weet dat je jezelf niet blootstelt aan schadelijke chemicaliën en je weet hoeveel zout je gebruikt. Zelf koken is ook leuk en spannend, en je wordt aangemoedigd om te experimenteren met verschillende soorten voedsel. Dit kan betekenen dat je gezond voedsel probeert dat je nooit in een voorverpakte maaltijd zou vinden.
14. Mediteer en bid
Een andere belangrijke tip voor het behouden van een goede gezondheid is om regelmatig te mediteren en te bidden. Meditatie en gebed zijn geweldige manieren om ons te helpen onnodige slechte gedachten te verliezen waar we echt zonder zouden kunnen. Als we mediteren, nemen we de tijd om gewoon te zitten en niets anders te doen dan te ontspannen. We voeren een mentale spoeling uit, waardoor onze geest wordt verlicht en stress, zorgen en angst worden geëlimineerd.
Meditatie en gebed zijn heel gemakkelijk te doen, en je hebt letterlijk maar tien minuten per dag nodig. Veel zakenmensen, gestreste studenten en zelfs topsporters mediteren of bidden om burn-out en vervelende psychische problemen te voorkomen.
15. Maak je geen zorgen
Hoe zorg je voor een goede gezondheid? Stop met je zorgen te maken. Natuurlijk is het voor nerveuze nellies niet gemakkelijk om gewoon te stoppen met piekeren. Maar als we ons zorgen maken, worden we gestrest. En als we ons zorgen maken en gestresst, krijgen we zelden iets voor elkaar. We raken verstrikt in onze angsten en dit kan schadelijk zijn voor onze gezondheid.
We raden u aan te stoppen met focussen op wat mogelijk gebeuren, en focus op het heden. Maak je nergens zorgen over, want alles komt vanzelf. Dat doet het altijd, toch?
16. Glimlach!
Stress is een van de grootste gezondheidsproblemen van de 21e eeuw. We voelen allemaal meer druk op het werk en velen van ons werken meer uren dan ooit tevoren. Om deze reden kan het moeilijk zijn om ergens om te lachen.
Maar wist je dat glimlachen een uitstekende manier is om stress, zorgen en pijn te verlichten? Nu kun je helaas niet nep een glimlach. Als je een glimlach faket, voel je je zelfs nog slechter. En dat willen we niet! Maar als je je glimlach ondersteunt met positieve gedachten, zul je je veel, veel beter gaan voelen. Probeer het!
17. Lach
Je kunt niet alleen glimlachen, maar ook veel erger doen dan vaker lachen. Het is bewezen dat lachen gezond voor ons is en het helpt ook om onze stemmingen op te fleuren.
Het is ook niet moeilijk om te lachen; we raden je aan naar je favoriete komedie te kijken, of dat je gek doet met een vriend.
18. Bezuinigen op cafeïne
De volgende goede tip voor het behouden van een goede gezondheid is om minder cafeïne te gebruiken. Velen van ons houden van een goede kop Joe in de ochtend; het helpt om ons wakker te maken, en het maakt ons alerter en klaar voor de dag. Zonder koffie in de ochtend zouden we het moeilijk hebben om de dag op het werk door te komen.
Maar een aantal van ons drinkt ook graag een paar uur later een goede kop Joe. En dan nog een. En een ander. En nog een.
Te veel cafeïne is slecht voor je; het kan leiden tot angst, verhoogde hartslag en uitdroging. Dus hoewel een of twee kopjes per dag oké is, moet je proberen te minderen als je meer dan dit hebt.
19. Laat los wat je niet nodig hebt
Denk aan je aflaten.
Bedenk nu welke je echt nodig hebt en welke je wel zonder kunt. Onze volgende belangrijke tip voor het behouden van een goede gezondheid is om los te laten wat je niet nodig hebt, of het nu gaat om dingen, verslavingen, tijdverspillende activiteiten of ongezonde relaties.
20. Strooi kaneel over je eten
Kaneel is een feel good food. Het smaakt heerlijk, ruikt heerlijk en zorgt ervoor dat onze koffie er schattig uitziet als een knop. Kaneel is ook een fantastische gezondheidsbooster die ons hart verbetert, onze bloedsuikerspiegel reguleert, onze hersenfunctie verbetert en het risico op neurodegeneratieve ziekten vermindert. Vijf hoeraatjes voor kaneel!
Het mooie is dat je kaneel in je kookkunsten kunt strooien. Van toetjes tot thee, kaneel kan er bijna overal in.
21. Concentreer je op hoe je je voelt, niet hoe je eruit ziet
Veel te veel van ons zijn zo bezig met hoe we eruitzien dat we vergeten na te denken over hoe we ons voelen. Dit kan desastreuze gevolgen hebben voor onze gezondheid.
We raden je aan jezelf eraan te herinneren dat gezondheid en geluk van binnenuit komen en niet van buitenaf. Het komt door je geest, lichaam en ziel op de juiste manier te voeden en een gevoel te cultiveren. Uiterlijk is uiterlijk, maar gezondheid begint bij hoe je je voelt.
Hoe zorg je voor een goede gezondheid? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!