10 dingen die u moet weten over uitdroging
Het menselijk lichaam bestaat voor bijna 70% uit water, dus het is geen wonder dat een gebrek aan water voor problemen kan zorgen. We verliezen de hele dag water door te zweten, te plassen en door het vocht dat uit onze neus en mond ontsnapt als we ademen en praten. Uitdroging treedt op wanneer we meer water verliezen dan we binnenkrijgen, en het kan milde symptomen veroorzaken, zoals gebrek aan concentratie en energie. Als je te weinig water blijft binnenkrijgen, kan dit zich ontwikkelen tot chronische uitdroging, wat fataal kan zijn. Dus nu de dagen langer en warmer worden en we meer tijd in de zon zullen doorbrengen, volgen hier tien dingen die iedereen moet weten over uitdroging.
1. Wat zijn de tekenen en symptomen van uitdroging?
De eerste tekenen van uitdroging zijn natuurlijk een verhoogde dorst en een droge mond. Naarmate uitdroging voortschrijdt, kan dit ook leiden tot duizeligheid, een gevoel van zwakte, hartkloppingen, snelle ademhaling, verwardheid en flauwvallen.
2. Wat moet u doen als iemand uitgedroogd raakt?
Hoe eerder je kunt zien dat een persoon uitgedroogd is, hoe beter. Als je bijvoorbeeld aan het wandelen bent en je denkt dat iemand uitgedroogd is geraakt, dan is het eerste wat je moet doen hem zo snel mogelijk in de schaduw te krijgen. Maak hun kleding los en laat ze kleine slokjes water drinken. Breng geen ijspakkingen aan, omdat de persoon hierdoor gaat rillen en het lichaam nog meer kan opwarmen.
3. Uitdroging kan pijn veroorzaken
Als u uitgedroogd bent, kunt u pijn in de gewrichten voelen, ernstige hoofdpijn of maagkrampen krijgen. Dit komt omdat het lichaam water nodig heeft om zure afvalstoffen te verwijderen en bij onvoldoende water zullen de zenuwen in het lichaam worden aangetast door de overtollige zure afvalstoffen en dat zal pijn veroorzaken.
4. Vermoeidheid kan een teken zijn van uitdroging
Zelfs een kleine daling van het watergehalte in uw lichaam kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt en uw mentale vermogens aantast. In een studie uitgevoerd door Loughborough University ontdekten onderzoekers dat slechts 5% daling van het waterpeil in het lichaam kan leiden tot 30% daling van de alertheid. Slechts een daling van 1,5% kan leiden tot enige vermindering van cognitieve functies.
5. Uitdroging kan allergieën verergeren
Wanneer de waterniveaus in het lichaam dalen, nemen de histamineniveaus toe, wat allergieën zal verergeren. In gevallen van chronische uitdroging kunnen de verhogingen van histamine ontstekingen en bronchiale vernauwing veroorzaken bij astmapatiënten.
6. Ongeveer 35% van uw water komt uit voedsel
Het is nogal verrassend dat 35% van het water dat u op een gemiddelde dag aan boord neemt, afkomstig is van uw voedsel en niet van wat u drinkt.
7. In de winter kun je uitgedroogd raken
Laat u niet misleiden door te denken dat uitdroging alleen kan optreden bij warm, zonnig weer, want u kunt ook uitgedroogd raken bij koud weer. Skiërs en snowboarders ervaren vaak uitdroging, door het water dat ze verliezen door zweten en zwaar ademen.
8. Je kunt geen water in je lichaam opslaan
Het is belangrijk om regelmatig te drinken, omdat het lichaam geen water kan opslaan voor later gebruik. De meeste vloeistoffen die u drinkt, zullen op de een of andere manier binnen slechts een half uur uit uw lichaam ontsnappen en die snelheid neemt toe bij warm weer als u aan het sporten bent.
9. Kraanwater net zo goed als flessenwater
Aangezien het meeste kraanwater in de meeste westerse landen volkomen veilig is om te drinken, verspilt u mogelijk uw geld met het kopen van flessenwater. Voor hydratatie is kraanwater net zo goed als flessenwater en het zal je helemaal geen kwaad doen.
10. Je kunt ook te veel gehydrateerd zijn
U kunt te veel water in uw lichaam hebben en dat leidt tot overhydratatie, wat hyponatriëmie wordt genoemd. De symptomen hiervan lijken erg op uitdroging en het kan leiden tot zwakte, desoriëntatie en misselijkheid. Sommige mensen hebben beschreven dat de symptomen van hyponatriëmie erg lijken op de symptomen die u ervaart als u te veel alcohol heeft gedronken.
Blijf gelukkig en gezond!