Hoe om te gaan met angst? 10 handige tips
Iedereen voelt op een bepaald moment in zijn leven angst. Het kan zorgen over geld zijn, zorgen over een kind, of een ernstig geval van zenuwen voor een examen of een sollicitatiegesprek. Angst als deze is volkomen normaal, maar voor sommige mensen is de angst die ze voelen constant in hun gedachten en kan het hun dagelijks leven beïnvloeden. In zeer ernstige gevallen maken mensen zich niet alleen zorgen over één specifiek ding, maar ook over gewone, alledaagse dingen, en dat is wat algemene angststoornis wordt genoemd en waarvoor specialistische behandeling nodig is om te bestrijden. Voor de meeste mensen is angst echter beperkt tot bepaalde perioden in hun leven, en het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen. Als je een angstige tijd doormaakt, lees dan deze tien zeer nuttige tips om met angst om te gaan.
1. Maak tijd om je zorgen te maken
Een van de ergste dingen van angst is dat als je je ergens zorgen over maakt, je het gewoon niet uit je hoofd kunt krijgen. Je bent er de hele dag mee bezig, ook al zou je je op iets anders moeten concentreren. Als je je zo voelt, probeer dan een bepaalde tijd op de dag vrij te maken waarop je jezelf toestaat om je zorgen te maken, maar beloof jezelf dat je je geen zorgen zult maken op een ander moment van de dag. Op deze manier kun je, als de angstige gedachten in je hoofd komen, tegen jezelf zeggen:'Daar maak ik me later zorgen over'.
2. Accepteer je angst
Accepteer angst voor wat het is, het is gewoon een andere emotie die jij, net als iedereen, van tijd tot tijd moet ervaren. Probeer niet tegen je angst te vechten, anders ga je je zorgen maken over je zorgen! Je hoeft het niet leuk te vinden, maar accepteer het gewoon als een feit van het leven en het zal gemakkelijker zijn om ermee om te gaan.
3. Stel je angst in vraag
Een andere handige tip om met angst om te gaan, is je af te vragen hoe realistisch je angstige gedachten werkelijk zijn. Als je vandaag je baan verliest, zal je dan echt nooit meer werken? Als je vriend je dumpt, denk je dan echt dat je voor altijd vrijgezel zult zijn? Angst zorgt ervoor dat we problemen in onze eigen geest overdrijven, dus stel je gedachten in vraag en denk na over hoe realistisch ze werkelijk zijn.
4. Blijf bezig
De volgende goede tip om met angst om te gaan, is om je geest en je handen bezig te houden en de angstige gedachten geen ruimte te geven om in je hoofd te groeien. Als je in een kamer zit en niets doet, zullen je angstige gedachten naar voren kunnen komen, dus blijf bezig, doe wat klusjes, praat met een vriend, alles wat je bezig houdt, zal je angst helpen verminderen.
5. Ga sporten
Het nemen van wat lichte lichaamsbeweging, zoals een wandeling in het park, is een goede manier om angst en stress te verminderen. Door de frisse lucht en beweging voel je je een stuk beter en het is bewezen dat wandelen in groene ruimtes en dichter bij de natuur komen zeker een positieve invloed heeft op iemands gemoedstoestand.
6. Begrijp dat je hersenen je parten spelen
Een andere tip om met angst om te gaan, is proberen te onthouden dat de reden dat je dingen buiten proportie opblaast, is dat je hersenen je parten spelen. Het overdrijft je angsten en je zorgen, en dat zorgt ervoor dat je bloeddruk stijgt en je hart sneller gaat kloppen.
7. Herinner jezelf eraan hoe vaak je angsten vals alarm zijn geweest
Herinner je je die keer dat je in paniek raakte omdat je dacht dat je je voordeur niet op slot had gedaan en helemaal naar huis was gegaan om te ontdekken dat deze toch op slot was? We hebben allemaal soortgelijke dingen gedaan, dus herinner jezelf aan alle keren dat je angst ongegrond was en je ergste angsten niet uitkwamen, en dat zal je helpen je huidige angsten weer onder controle te krijgen.
8. Oefen ademhalingsoefeningen
Een andere goede tip om met angst om te gaan en een gebruikelijke manier om stress te verminderen en de zenuwen te kalmeren, is door je op je ademhaling te concentreren. Haal diep, gecontroleerd adem en concentreer je geest op je ademhaling en het zal helpen om de focus te verwijderen van de dingen waar je je zorgen over maakt.
9. Maak een plan
Hier is nog een goede tip over hoe om te gaan met angst:schrijf een lijst op van de dingen die je dwars zitten en maak een plan van hoe je met elk ding gaat omgaan. Zonder een plan zal je geest constant de opties en de mogelijke resultaten overlopen, dus maak je geest om de controle over te nemen, en het zal de gevoelens van onzekerheid en angst verminderen.
10. Begrijp wat er in de loop van de tijd zal gebeuren
Als je je angstig voelt, lijkt alles een noodgeval dat meteen moet worden aangepakt. Dus onze laatste tip over hoe je met angst om kunt gaan, is om te leren je tempo te bepalen; leer dat je niet alles meteen hoeft te repareren. Herinner jezelf er ook aan dat dingen zullen veranderen en dat na verloop van tijd je angst en de dingen waar je je zorgen over maakt, voorbij zullen gaan.
Hoe om te gaan met angst? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig en gezond!