10 voedingsmiddelen om te eten als je wilt aankomen
Ondanks de obsessie van de moderne wereld met het beheersen of verliezen van gewicht, zijn er sommige mensen die willen aankomen. Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand wil aankomen; ze kunnen herstellen van een ziekte, ze kunnen herstellen van een eetstoornis, of ze willen misschien hun spieren opbouwen. Wat de redenen ook zijn, als u te ver onder uw ideale lichaamsgewicht zit, kan dit medische problemen veroorzaken, zoals verlies van botmassa en zelfs schade aan de inwendige organen. Als je echter wilt aankomen, moet je het op een gezonde manier doen en niet met frites en frisdrank, dus hier zijn tien voedingsmiddelen die je gewicht zullen verhogen en je gezond zullen houden.
1. Avocado
Een manier om je gewicht te verhogen is door meer gezonde vetten te consumeren en dit kun je doen door avocado te eten. Een enkele avocado bevat ongeveer 145 calorieën, maar bevat ook veel vitamines en voedingsstoffen. De vetten die avocado bevat, zijn allemaal goede vetten en niet degenen die het cholesterol verhogen en je een groter risico geven op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
2. Plantaardige oliën
Het toevoegen van een klein beetje extra bakolie aan je eten zal ook bijdragen aan de calorieën die je aan boord neemt, zonder de slechte vetten toe te voegen. Zoals alle dingen, wil je het niet overdrijven, maar plantaardige olie kan zowel smaak als calorieën aan voedsel toevoegen en, met mate, zijn plantaardige oliën een gezonde manier om wat aan te komen.
3. Aardappelen
Als u probeert aan te komen, raden deskundigen aan dat ongeveer 40% van uw dieet uit koolhydraten moet bestaan. Aardappelen zijn zo veelzijdig dat je ze bij veel maaltijden kunt gebruiken en er nog steeds niet op uitgekeken raakt. Ze bevatten ook aminozuren die je zullen helpen om aan te komen. Om de maximale voedingswaarde uit aardappelen te halen, eet je ze met de schil er nog aan.
4. Mager rood vlees
Mager rood vlees geeft je veel eiwitten en ijzer, evenals calorieën. Rood vlees kan echter veel cholesterol bevatten, dus kies de beste magere stukken die je kunt eten en eet het slechts een paar keer per week. Wanneer u uw stukken rood vlees kiest, zoek dan naar degenen met marmering, want dat zal u ook meer calorieën en veel meer smaak geven.
5. Voeg meer noten toe aan je dieet
Het toevoegen van meer noten aan je eten is een andere manier waarop je gemakkelijk het caloriegehalte van je maaltijden kunt verhogen. Noten zullen je voorzien van vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren, en je strooit gemakkelijk wat noten over salades, ontbijtgranen en desserts. Ze maken ook een lekker en gezond tussendoortje, tussendoortje.
6. Volkorenbrood
Het eten van een broodje of een paar sneetjes brood bij je maaltijden zal ook helpen. Eet echter brood dat gemaakt is van volkoren granen, want dat is in het algemeen veel beter voor je. Volkorenbrood bevat veel meer vezels en voedingsstoffen, terwijl het witbrood dat de meesten van ons opgroeiden, van deze belangrijke ingrediënten is ontdaan door het raffinageproces dat het meel doormaakt.
7. Volle melk
Volle melk zit boordevol eiwitten en koolhydraten en het drinken van een paar glazen melk per dag zal bijdragen aan je calorie-inname. Melk bevat ook calcium en andere mineralen die helpen om je tanden en botten te versterken, dus het drinken van melk is een zeer gezonde manier om je gewicht te verhogen. Als je geen melk verdraagt, kun je koemelk altijd vervangen door amandelmelk, wat ook nog eens erg voedzaam en lekker is.
8. Kaas
Kaas is er in zoveel verschillende variëteiten en het kan aan zoveel verschillende voedingsmiddelen worden toegevoegd dat het een ideale aanvulling is op je dieet als je probeert aan te komen. Kaas heeft alle voedingswaarde die melk heeft, en de meeste kazen bevatten veel vet, dus als je kaas op je eten strooit of het aan je kookkunsten toevoegt, zal het totale aantal calorieën in elke maaltijd toenemen.
9. Banaan
Een enkele banaan bevat meer dan 100 calorieën en daarom worden ze vaak opgenomen in de dieetplannen van mensen die proberen hun gewicht te verhogen. Daarnaast dat. Bananen zijn ook een geweldige bron van energie, dus ze zijn echt een goede, gezonde snack om te eten als je onderweg bent.
10. Volkoren Pasta
Een andere geweldige bron van calorieën en koolhydraten is volkorenpasta, die de basis kan vormen voor veel verschillende recepten voor gewichtstoename. Een enkele kop spaghetti bevat meer dan 200 calorieën en als je daar wat mager rood vlees aan toevoegt en je maakt het af met kaas, heb je een geweldige, calorieverhogende maaltijd.
Blijf gelukkig en gezond!