10 handige tips voor het overwinnen van angst en zorgen
We kunnen niet honderd procent zorgeloos leven en soms hebben we het echt nodig. Piekeren zorgt ervoor dat je dingen voor elkaar krijgt en het zorgt er ook voor dat je voor je problemen zorgt, maar te veel zorgen kan leiden tot angst en dan kan het een probleem worden. Te veel zorgen maken is echter slechts een gewoonte en, net als alle andere gewoonten, kan het worden doorbroken. Als je merkt dat je je te veel zorgen maakt, lees dan deze tien tips om je zorgen en angst te overwinnen.
1. Leer onzekerheid te accepteren
Je zult nooit alles in je leven kunnen beheersen, en dat hoeft ook niet, dus probeer dat te accepteren. Je maakt je waarschijnlijk veel meer zorgen over wat je denkt dat er zou kunnen gebeuren, dan dat je je zorgen maakt over wat er is gebeurd. Tot op zekere hoogte moet je het leven gewoon aan het lot overlaten, in het beste geloven en accepteren wat langskomt.
2. Herinner jezelf eraan hoe vaak je zorgen ongegrond waren
Een andere tip voor het overwinnen van angst is om eerlijk terug te kijken op de afgelopen zes maanden of zo, en te zien hoeveel van de dingen die je 's nachts wakker hielden, daadwerkelijk zijn gebeurd. Je zult merken dat de meeste dingen waar je je zorgen over maakte prima uitpakten en als dat niet het geval was, heb je een manier gevonden om ermee om te gaan.
3. Stel jezelf bloot aan de dingen waar je je zorgen over maakt
Bekendheid kweekt minachting en dat werkt ook voor angsten en zorgen. De beste manier om angsten te overwinnen is om jezelf geleidelijk bloot te stellen aan de dingen waar je bang voor bent. Als je bijvoorbeeld bang bent om in een lift te rijden, begin dan door gewoon in een lift te stappen en dan weer uit te stappen. Ga dan de volgende keer een verdieping omhoog, dan twee, enzovoort. Langzaamaan zul je aan het idee wennen en er minder bang voor worden.
4. Gun jezelf wat tijd om je zorgen te maken
Je zult je zorgen niet in één keer kunnen verslaan, maar je kunt beslissen wanneer je je zorgen maakt en wanneer niet. Het kan helpen om de beslissing te nemen dat u zich 's ochtends bijvoorbeeld een uur lang zult piekeren, maar dat u zich 's nachts geen zorgen zult maken. Zo kun je tegen jezelf zeggen:'Nee, daar maak ik me morgenochtend wel zorgen over', en dan kun je lekker slapen.
5. Controleer niet eens de dingen die u niet kunt controleren
Piekers hebben de neiging om alles om hen heen te controleren en ze controleren alles dubbel. Kijk bijvoorbeeld niet eens naar het weer, want als het regent, dan regent het, en raak niet in paniek als je vast komt te zitten in het verkeer; daarom ben je een beetje laat, en wat dan nog? Het vreemde is dat als je dingen gewoon laat gebeuren, je echt meer controle begint te krijgen.
6. Blijf bezig
De volgende tip voor het overwinnen van angst is om bezig te blijven. Het is bewezen dat het een effectieve manier is om zorgen, angst en stress te bestrijden door je handen en geest bezig te houden. Het moet echter iets zijn dat je volledig in beslag neemt, niet iets dat je half doet, zoals tv kijken.
7. Ga sporten
Je weet waarschijnlijk dat lichaamsbeweging goed is om stress te bestrijden, maar het kan ook een goede manier zijn om angst te bestrijden. Door te sporten houd je je bezig en maak je je hoofd leeg, en er komen ook 'feel good'-hormonen vrij waardoor je problemen minder belangrijk lijken.
8. Probeer niet al je zorgen te bestrijden
Het is beter om te leren je piekeren onder controle te houden, dan te proberen het volledig te stoppen. Als je je angst volledig probeert te onderdrukken, zul je je uiteindelijk zorgen gaan maken! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die hun zorgen accepteren, maar er niet geobsedeerd door zijn, minder snel last hebben van angst en depressie.
9. Schrijf de dingen op waar je je zorgen over maakt
Wanneer u zich zorgen maakt over een aantal verschillende dingen, kunnen uw gedachten ongecontroleerd worden. Als je je zorgen op een papiertje opsomt, kun je ze duidelijker zien en krijg je meer aandacht voor je geest.
10. Wees meer bewust van vandaag
Dit klinkt een beetje simplistisch, maar het werkt. De meeste van je zorgen gaan waarschijnlijk over wat er morgen kan gebeuren en niet over wat er nu gebeurt. Concentreer al je inspanningen op het genieten van het hier en nu; je kunt je zorgen maken over morgen, als die komt.
Hoe angst en zorgen overwinnen? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig!