10 dingen die u helpen beter te slapen
Rusteloze nachten kunnen frustrerend zijn en u de hele volgende dag lusteloos maken. Als je last hebt van rusteloze nachten, dan is er meestal helemaal niets om je zorgen over te maken, en het probleem is eenvoudig op te lossen door slechts een paar aanpassingen aan je routine aan te brengen. Hier zijn tien onmisbare tips die u zullen helpen om elke nacht een goede nachtrust te krijgen.
1. Zorg voor een vaste routine
Je lichaam heeft een hekel aan een onregelmatig slaappatroon, het weet niet wanneer het moet slapen en wanneer niet! Probeer elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en 's ochtends rond hetzelfde tijdstip op te staan. Houd je ook in het weekend aan deze routine, anders verstoor je het ritme van je lichaam weer.
2. Maak van je slaapkamer de plek waar je slaapt
Afgezien van de enige voor de hand liggende uitzondering, is slapen het enige dat u in uw bed zou moeten doen. Ga niet in bed liggen om op de computer te spelen of tv te kijken, en op die manier leert je lichaam dat wanneer je naar bed gaat, je daar bent gaan slapen.
3. Zorg voor een goede omgeving
Je moet er ook voor zorgen dat de slaapkamer is ingericht, precies goed om te slapen. Maak de kamer zo stil en donker mogelijk en regel ook de temperatuur, zodat het niet te warm en niet te koud is. Een goed, comfortabel bed is ook essentieel, dus als het jouwe wat klontjes en bulten heeft, is het misschien tijd om een nieuw bed te kopen!
4. Blijf van de cafeïne af
Verminder uw inname van stimulerende middelen zoals cafeïne, vooral 's middags en' s avonds. Cafeïne kan tot vierentwintig uur in het bloed blijven, dus zelfs een zware sessie in de coffeeshop in de ochtend kan je slaap die nacht beïnvloeden.
5. Beperk uitslapen en dutjes overdag
Middagdutjes en lange weekendsijpels zullen de interne klok van je lichaam niet meer synchroon laten lopen, dus beperk deze tot een minimum. Zelfs als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen, weersta de drang om overdag bij te praten, anders heb je later gewoon weer een rusteloze nacht.
6. Eet je avondeten niet te laat
Als je met een volle maag naar bed gaat, is je lichaam zo druk bezig met het verteren van dat voedsel dat je nooit in slaap zult komen. Een zware maaltijd, vlak voordat je naar bed gaat, geeft je een ongemakkelijk gevoel en het verhoogt ook je stofwisseling. Eet je avondmaaltijd met voldoende tijd om het te verteren voordat je naar bed gaat.
7. Probeer niet te stressen
Als je merkt dat je je 's nachts zorgen maakt over dingen, zeg dan tegen jezelf dat je daar' s ochtends mee bezig zult zijn. Een goede truc om u 's nachts geen zorgen te maken, is door al uw zorgen op te schrijven voordat u naar bed gaat en op te schrijven wat u eraan gaat doen. Als je een plan hebt opgesteld, zou je dan gemakkelijker moeten kunnen slapen.
8. Drink geen alcohol om in slaap te vallen
Alcohol kan je slaperig maken, maar dat effect zal afnemen. De meeste mensen merken dat ze door alcohol in slaap vallen, maar dan worden ze 's nachts weer wakker, dus vermijd dat late drankje. Het is ook nooit een goed idee om voor wat dan ook afhankelijk te worden van alcohol, zelfs niet alleen om te slapen of te ontspannen.
9. Meer bewegen
Als je merkt dat je regelmatig niet genoeg slaapt, kan het helpen om overdag meer te bewegen. Bouw meer wandelen in je dagelijkse routine in of ga fietsen. Sport echter niet te dicht bij het naar bed gaan, want dat kan je wakker houden.
10. Heb een nachtelijk ritueel
Creëer een routine voor jezelf die je bedtijdritueel wordt. Doe iets om te ontspannen, zoals een boek lezen, een warm bad nemen en een warm, ontspannend drankje drinken. Als je dit ritueel elke avond herhaalt, leert je lichaam dat dit de signalen zijn dat het moet worden voorbereid op de slaap.
Wat zijn dingen die u helpen beter te slapen?
Blijf gelukkig!