10 geniale tips om meer energie te hebben gedurende de dag
Welnu, we zouden soms wat meer energie kunnen doen, maar als je merkt dat je je vaak laag en lusteloos voelt, dan is het misschien tijd om er iets aan te doen. Koffie en energiedrankjes geven je misschien op korte termijn een energieboost, maar dat is alles:op korte termijn. Hier zijn nog tien gezonde en duurzame manieren om meer energie te krijgen, van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat.
1. Eet ontbijt, ook als je daar geen zin in hebt
Onze eerste tip om overdag meer energie te hebben, is om nooit het ontbijt over te slaan, zelfs niet op de dagen dat je haast hebt of gewoon geen honger hebt. Het ontbijt is essentieel om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om wakker te worden, en die energie zal je helpen, in ieder geval tot het tijd is voor de lunch.
2. Doe wat ochtendgymnastiek
Breng je lichaam in beweging en je bloed weer aan het pompen met een paar zachte ochtendoefeningen, en het zal je goed voorbereiden voor de rest van de dag. Een paar rekoefeningen of een stevige wandeling een blokje om, geeft je net zo goed energie als een paar kopjes koffie.
3. Eet meer vezels
Een andere tip om meer energie te hebben gedurende de dag is om meer vezelrijk voedsel te eten. Vezels in uw dieet zijn de beste manier om een langzame afgifte van energie te krijgen die langer aanhoudt. Een kom zemelen in de ochtend zal je voorzien van koolhydraten die gestaag energie in je bloedbaan zullen afgeven en het zal je helpen pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel te vermijden.
4. Houd jezelf gehydrateerd
Aangezien het grootste deel van uw lichaam uit water bestaat, zou het geen verrassing moeten zijn dat een gebrek aan water uw energieniveau zal beïnvloeden. Drink je te weinig water, dan verdikt je bloed, moet je hart harder werken en dat veroorzaakt vermoeidheid. Je zou elke dag ongeveer twee liter water moeten drinken. Houd bij hoeveel u drinkt en verhoog dit indien nodig.
5. Eet elke drie of vier uur iets
Onze volgende tip om overdag meer energie te hebben, is kleinere porties te eten, maar vaker. Om je energieniveau op peil te houden, is het belangrijk dat je elke twee tot vier uur iets eet. De truc is om je bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden, dus eet gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door en laat niet al het eten over aan één grote maaltijd aan het eind van de dag.
6. Slaap meer
Het spreekt voor zich dat als je niet genoeg slaapt, je moe wordt! Zorg voor een regelmatig slaappatroon door altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en 's ochtends op dezelfde tijd op te staan, en probeer ongeveer acht uur slaap per nacht te krijgen.
7. Haal meer frisse lucht
De volgende tip om overdag meer energie te hebben, is om meer frisse lucht te krijgen. Of je nu de hele dag thuis opgesloten zit, of vastzit op een kantoor, een gebrek aan frisse lucht en lichaamsbeweging zal ervoor zorgen dat je je moe voelt. Maak een wandeling en je zult versteld staan hoeveel het je kan stimuleren en wakker maken.
8. Verhoog uw alertheid met Omega-3's
Er is een heel goede reden waarom mensen vis 'hersenvoedsel' noemen. Eet meer vette vis zoals tonijn en zalm, en de omega-3-vetzuren helpen de hersencellen gezond te houden en je geest alert. Omega-3-vetzuren helpen het lichaam ook koolhydraten om te zetten in glycogeen, dat het lichaam gebruikt voor energie.
9. Neem een pauze!
Als je wordt gebombardeerd met e-mails, telefoontjes en vastloopt op je werk, neem dan een pauze. Loop gewoon een paar minuten weg, luister naar muziek en als je terugkomt, voel je je veel alerter en zul je veel efficiënter zijn.
10. Spat wat water in je gezicht
Als je de vermoeidheid echt begint te voelen opkomen, spat dan wat koud water in je gezicht om je wakker te maken. In een recent onderzoek meldde meer dan 50% van de deelnemers dat de simpele handeling van je gezicht met koud water te spetteren, hen een aanzienlijke hoeveelheid hernieuwde energie gaf.
Hoe meer energie hebben gedurende de dag? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig!