Hoe voorkom je eetbuien 's avonds? 10 tips
Nachtelijke eetbuien zijn niet zo ongewoon als je misschien had gedacht en het is veel meer dan alleen een gewoonte. Er zijn wetenschappelijke studies gedaan naar het probleem en er is nog steeds geen antwoord op waarom mensen het doen. Sommige mensen consumeren zelfs maar liefst 50% van hun calorie-inname tijdens hun nachtelijke eetbuien, dus lees verder en vind tien manieren om je trek te verminderen en de nachtelijke eetbuien te stoppen.
1. Eet regelmatig gedurende de dag
De eerste tip om eetbuien 's avonds te stoppen, is door te kijken naar wat je overdag eet. Als je de gewoonte hebt gekregen om al je eten 's avonds laat te eten, moet je die gewoonte geleidelijk veranderen. Begin met snacken gedurende de dag en het zal je nachtelijke verlangen naar voedsel verminderen en je langzaam terugbrengen naar een normale eetgewoonte.
2. Sla het ontbijt niet over
Een andere tip om eetbuien 's avonds te stoppen, is om elke dag te beginnen met een goed ontbijt, en je zult merken dat je overdag meer zult eten en 's avonds minder. Het ontbijt stimuleert de stofwisseling en zodra je weer de gewoonte hebt om het te eten, zul je snel merken dat de volgende stap is om ook een goede lunch te gaan eten.
3. Houd jezelf bezig
Veel mensen eten uit pure verveling. Dus onze volgende tip om te stoppen met eetbuien 's avonds, is om jezelf 's avonds bezig te houden door uit te gaan of, als je binnen blijft, een boek te lezen of iets creatiefs te doen, zoals schilderen of knutselen. Houd uw handen bezig, evenals uw geest, en u zult minder snel te veel eten.
4. Drink een warm drankje voor het slapengaan
Een andere effectieve en nuttige tip om te stoppen met eetbuien 's avonds is om een warm drankje te drinken voor het slapengaan. Een lekker warm en aangenaam drankje helpt je om in slaap te vallen en het stopt ook de hongergevoelens. Niets met cafeïne erin, dat helpt helemaal niet!
5. Relax voordat je naar bed gaat
Een andere oorzaak van eetbuien 's nachts is stress. Als je gestrest bent, zul je het moeilijk vinden om te slapen en dat is de reden waarom veel mensen zich dan tot eten wenden om zichzelf te kalmeren. Probeer 's avonds te ontspannen door rustgevende muziek te spelen of door te mediteren. En dan heb je meer kans om beter te slapen en minder snel te eten.
6. Verhonger jezelf 's avonds niet
Sommige mensen maken de fout te zeggen dat ze na een bepaalde tijd in de avond helemaal niets meer zullen eten, maar dit kan averechts werken. Dus onze volgende suggestie om te stoppen met eetbuien 's avonds is, als je 's avonds honger hebt, eet dan een kleine gezonde snack. Als je jezelf dwingt om dat niet te doen, zul je later op de avond meer vatbaar zijn voor verleiding.
7. Doorbreek de routines en gewoonten
Probeer uit de routinesituaties te komen die normaal gesproken gepaard gaan met eten. De meest gebruikelijke hiervan is 's avonds laat tv en snacken. Bij elke vorm van eten, wanneer je geest niet gefocust is op wat je doet, bestaat altijd het gevaar dat je te veel eet.
8. Regel je slaappatroon
Probeer jezelf in een regelmatig slaappatroon te brengen door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ook op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Je lichaam heeft een regelmatig slaappatroon nodig om goed te kunnen rusten, en een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je honger krijgt.
9. Onthoud dat het ontbijt niet ver weg is
De volgende tip om te stoppen met eetbuien 's avonds is, wanneer je de neiging krijgt om laat in de avond te eten, probeer jezelf eraan te herinneren dat het ontbijt niet zo ver weg is. Als je 's avonds laat een snack eet, wil je waarschijnlijk 's ochtends geen ontbijt en dan begin je de hele nachtelijke eetcyclus opnieuw.
10. Strijk alle pieken en dalen in je eetgewoonten glad
Voor de meeste mensen is de sleutel tot het stoppen van eetbuien 's avonds laat het gladstrijken van de pieken en dalen in je eetpatroon. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om je dag te beginnen met een ontbijt en vervolgens regelmatig te eten gedurende de dag. In het begin zal het vrij moeilijk lijken om jezelf te dwingen om overdag te eten, maar je zult er versteld van staan hoe snel je je slechte gewoonten kunt vervangen door de nieuwe goede.
Hoe te stoppen met eetbuien 's nachts? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig!