10 voedingsmiddelen die u helpen te slapen
Heb je 's nachts moeite om in slaap te komen? Het kan zijn dat je dieet problemen veroorzaakt, omdat experts zeggen dat wat je eet een groot effect kan hebben op de rust van je slaap. Als je gefrustreerd raakt en soms in bed ligt te piekeren over je slaapgebrek, bekijk dan deze tien voedingsmiddelen die je zullen helpen om gezonder te slapen.
1. Banaan
Een banaan, of een smoothie met banaan, kan een goede manier zijn om te voorkomen dat je 's nachts gaat woelen en draaien. Bananen zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium, die de spieren ontspannen, en ze bevatten ook tryptofaan, een belangrijk ingrediënt dat helpt bij de productie van de kalmerende hormonen van het lichaam.
2. Kamille thee
Als u vanaf het middaguur alle cafeïnehoudende dranken vermijdt, kunt u beter slapen. Wil je toch een kopje thee, drink dan kamillethee. Het is cafeïnevrij en een zeer goed natuurlijk slaapmiddel.
3. Ontbijtgranen
Een kom met je favoriete suikerarme ontbijtgranen helpt je ook om te slapen. De complexe koolhydraten die je in volkoren granen vindt, samen met de melk, geven je de eiwitten die je nodig hebt en verhogen het aantal tryptofaan in je bloedbaan, waardoor je in een mum van tijd in slaap valt.
4. Kersensap
Onderzoekers van de universiteiten van Pennsylvania en Rochester ontdekten dat kersensap het melatoninegehalte in het lichaam verhoogt, waardoor je ontspant en beter slaapt. Mensen in de studie die kersensap dronken voordat ze naar bed gingen, ontdekten dat hun slapeloosheidssymptomen verminderden.
5. schat
Voedingsdeskundigen zeggen dat honing ook kan helpen om slaap op te wekken. Een lepel honing voor het slapengaan, of misschien met je kamillethee, zal je insulinespiegel iets verhogen en de tryptofaan helpen de hersenen binnen te dringen.
6. Amandelen
Magnesium is ook nodig voor een goede nachtrust en amandelen zijn een geweldige bron van magnesium. Ze vormen een heel lekker en gezond tussendoortje en onderzoekers hebben een magnesiumtekort in het lichaam in verband gebracht met slapeloosheid.
7. Hardgekookt ei
Een ding dat je 's nachts wakker kan houden, is het eten van te veel suiker, vlak voordat je naar bed gaat. Wat je nodig hebt, zijn complexe koolhydraten, zoals die in eieren voorkomen, die schommelingen in je bloedsuikerspiegel voorkomen en ervoor zorgen dat je 's nachts niet wakker wordt.
8. Sla
Sla bevat een natuurlijk kalmerend middel, lactucarium genaamd, dat je helpt om in slaap te komen. Je zou je hardgekookte ei met wat salade kunnen eten en dan zou je profiteren van zowel de complexe koolhydraten van het ei als de natuurlijke ontspannende eigenschappen van de sla.
9. Walnoten
Een andere noot om toe te voegen aan je lijst met slaapverwekkende voedingsmiddelen is walnoot. Walnoten zijn een natuurlijke bron van het aminozuur tryptofaan, waarvan bekend is dat het een hulpmiddel is voor een goede nachtrust. Ze bevatten ook melatonine, wat helpt om je te kalmeren.
10. Vis
Vissen, zoals zalm en tonijn, zijn erg rijk aan vitamine B6, die het lichaam nodig heeft om serotonine en melatonine te produceren, dus de vis zou ook de perfecte aanvulling zijn op je avondsalade.
Welk voedsel je ook kiest als late night snack, eet niet te veel voedsel, want elke zware maaltijd, vlak voor het slapengaan, houdt je wakker.
Wat zijn je favoriete voedingsmiddelen die je helpen te slapen?
Blijf gelukkig!