Hoe krijg je een betere houding? 9 tips en trucs
Bureauwerk, geen lichaamsbeweging en voortdurende vermoeidheid kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, met name voor uw wervelkolom. We denken er niet vaak aan, sterker nog, de meesten van ons beginnen pas aandacht te schenken aan dit deel van hun lichaam als het pijn begint te doen. De waarheid is echter dat hoe eerder we voor onze houding beginnen te zorgen, hoe kleiner het risico om op oudere leeftijd kreupel te worden. Dat is overigens niet overdreven. Houding kan de bloedcirculatie, ademhalingspatronen en, van daaruit, tal van andere dingen beïnvloeden. Hier zijn enkele tips om uw houding te verbeteren:
Die bureaubanen die we noemden, zijn een van de grootste vijanden van je houding. Je gaat zitten, je staart naar een computerscherm en je vergeet eigenlijk te bewegen. Herinner jezelf eraan:sta elk half uur een paar minuten op, rek je uit en beweeg een paar minuten. Terwijl je zit, kun je de pinguïnoefening doen:raak je schouders aan met je handen en begin je ellebogen op te tillen en te laten zakken. Merk je op hoe je rug recht komt te staan? Slechts 30 seconden is genoeg.
Als je jezelf niet kunt vertrouwen om elk half uur op te staan - het kan immers een ongewenste afleiding zijn als je aan iets werkt dat veel concentratie vereist - koop dan een sta-bureau, deze zijn al op de markt. Met een sta-bureau kun je bewegen terwijl je werkt, veel winnen en niets verliezen, afgezien van je slechte houding. Oké, je kunt af en toe een pauze nemen om te gaan zitten, niemand wil dat je acht uur per dag een pilaar nabootst.
Dit betekent niet schrobben en hydrateren, het betekent iets veel belangrijkers:er goed op staan. De meesten van ons hebben de neiging om meer gewicht op hun hielen te leggen, wat de voet beschadigt. Het meeste gewicht moet op de bal van je voeten rusten, en voor een juiste houding moeten ze zo ver uit elkaar staan als je schouderlengte. We hebben helaas niets goeds te zeggen over hoge hakken. Draag ze, maar neem de tijd om op blote voeten te lopen als je de kans krijgt.
Een manier om te controleren of uw houding goed is, is door te kijken waar uw oren zich bevinden ten opzichte van uw schouders. Als ze zijn uitgelijnd, zit of staat u goed. Als je oren vooruit zijn, dan is je houding verkeerd. Dit kan worden verholpen met een simpele oefening:laat je kin zakken en dan weer terug, alsof je hem tegen je keel probeert te houden. Houd deze positie vijf seconden vast. Als je het tien keer per dag doet, worden de spieren aan de achterkant van je nek flexibeler en verbetert je houding.
Rechtop zitten is een manier om ervoor te zorgen dat je een goede houding aanhoudt, maar het kan moeilijk zijn om er een gewoonte van te maken, vooral als je gewend bent om achter je bureau te hangen. Dus, hoe krijg je een betere houding? U kunt gebruik maken van ondersteunende hulpmiddelen zoals een lendensteunkussen of een zitwig. Doe ook deze oefening:beweeg je schouders naar beneden en duw ze naar achteren, strek vervolgens je ellebogen naar de zijkanten van je middel.
Vergeet je benen niet over elkaar te kruisen. Houd beide voeten op de grond met de enkels voor je knieën. Ook moeten je knieën gelijk met of lager zijn dan je heupen. Te hard? Nou, je hoeft deze positie niet de hele dag aan te houden. Weet je nog wat we zeiden over regelmatig opstaan en bewegen? Dit is precies wat chiropractoren aanbevelen als een gezonde zithouding.
Hoe krijg je een betere houding? Probeer yoga- of pilates-oefeningen. De sterkste spieren in je lichaam zijn die op je heupen, maar als je ze niet traint, zullen ze verzwakken en je houding beïnvloeden. Yoga of Pilates zijn twee goede manieren om deze spieren in goede conditie te houden. Als ze in goede conditie zijn, ondersteunen ze je rug beter en leiden ze tot een betere houding. Bovendien zijn yoga en soortgelijke oefeningen gunstig voor het hele lichaam en helpen ze stress te verminderen, wat een factor is die bijdraagt aan een verkeerde houding.
Hier is nog een goede tip voor een betere houding:doe je hoge hakken uit en ga wandelen op het strand of in een bos. Elk oneffen oppervlak is voldoende. Het doel is om uit het comfort van de gladde oppervlakken te komen die we gewend zijn en je voeten een beetje uit te dagen. Door dit te doen oefen je ook je hele ondersteuningssysteem:enkels, knieën, heupen en, ja, de rug. Dit zal ook je coördinatie verbeteren, vooral als je het op blote voeten doet, omdat de zenuwreceptoren in de voetzolen de signalen die van het loopoppervlak komen duidelijker doorgeven.
Een slechte houding ontwikkelt zich niet binnen een week en het herstel ervan zal even lang duren. Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat alles te repareren is, zolang je het maar vroeg opvangt. U kunt proberen een arts te raadplegen om precies te zien wat uw probleem is - er zijn net zoveel houdingsproblemen als er mensen zijn, zelfs als ze betrekking hebben op dezelfde delen van het lichaam. Het ding om te onthouden als je besluit het alleen te doen:beweeg, rek je uit en zak niet onderuit.
Hoe krijg je een betere houding? Heb je nog andere tips?
Blijf gelukkig en gezond!