10 gezondheids- en welzijnstips die u moet kennen
Iedereen geeft om zijn gezondheid, maar velen doen niets om ervoor te zorgen. Ondanks alle vooruitgang in de medische wetenschap die de levensverwachting heeft doen toenemen, veroorzaken de voeding en sedentaire levensstijl van mensen een epidemie van zwaarlijvigheid en gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals diabetes. Het zou echter niet moeilijk zijn om deze zorgwekkende trend om te buigen; het enige wat we hoeven te doen is de controle over de gezondheid terug te nemen met een paar eenvoudige veranderingen in onze levensstijl. Om u op weg te helpen naar een gezondere manier van leven, volgen hier 10 gezondheids- en welzijnstips die nuttig kunnen zijn:
1. Vind uw 10 redenen waarom u uw gezondheid en welzijn wilt verbeteren
Begrijp waarom u uw gezondheid wilt verbeteren. Het allereerste dat je moet overwinnen, is je zelfgenoegzaamheid! Je voelt je nu goed en je kunt je prima redden, dus waarom zou je je druk maken? Eigenlijk zijn er honderden, zo niet duizenden redenen waarom je voor jezelf zou moeten zorgen, en de belangrijkste is een langer en actiever leven. Schrijf dus tien redenen op waarom je gezonder wilt worden, ze zullen niet zo moeilijk te bedenken zijn!
2. Maak een duidelijk wellnessplan
Denk na over hoe u er over vijf of tien jaar uit wilt zien en hoe u zich wilt voelen, en plan hoe u die visie gaat verwezenlijken. Begin met het overwegen van haalbare doelen voor uw fitnessniveaus en uw dieet, en schrijf vervolgens enkele maandelijkse en wekelijkse doelen op die u kunt volgen om dit te bereiken.
4. Houd een dagboek bij om uw doelen, prestaties en doelen bij te houden; het zal je motiveren
Houd uw doelen en prestaties bij in een geschreven dagboek. Houd een notitie bij van de oefening die u doet, wat u eet en uw prestaties, en het zal u helpen motiveren. Laat je echter niet afschrikken door misstappen, ze zullen gebeuren, maar het is het succes op de lange termijn dat belangrijk is.
4. Kijk naar je dieet en herzie het
Uw dieet speelt een grote rol in uw gezondheid en welzijn, dus begin uw gezondheids- en welzijnsplan door te kijken naar gezondere keuzes in het voedsel dat u eet. Vervang witbrood door volkoren, beperk rood vlees, eet meer verse groenten en fruit en, natuurlijk, beperk afhaalmaaltijden en bewerkte voedingsmiddelen.
5. Drink veel water
Je hebt waarschijnlijk al duizenden keren van deze gezondheids- en welzijnstip gehoord, maar het is nog steeds de moeite waard om te herhalen. Veel mensen zijn in feite een groot deel van de tijd uitgedroogd en dit legt onnodige druk op hun lichaam en heeft ook invloed op hoe ze eruitzien. Probeer een deel van je dagelijkse drankjes te vervangen door een glas water en probeer minstens acht glazen per dag te drinken.
5. Train minstens dertig minuten per dag
Door te sporten komt je lichaam in beweging, gaat je bloed stromen en helpt het je lichaam zich te ontdoen van een aantal van de gifstoffen die je erin hebt gestopt. Streef ernaar om ten minste dertig minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen en onthoud dat lichaamsbeweging niet hoeft te betekenen dat u naar een sportschool gaat. Het kan een stevige wandeling zijn of sporten.
6. Te veel eten belast uw hart, dus probeer uw portiegroottes te verkleinen; onthoud dat we eten om te leven en niet leven om te eten
Eet niet te veel. Eet langzaam en eet alleen wat je nodig hebt. Probeer kleinere porties te koken en eet alleen totdat je tevreden bent. Te veel eten zorgt er niet alleen voor dat je zwaarder wordt, het belast ook je hart.
7. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt
Slaap is de tijd van het lichaam om te herstellen en reparaties uit te voeren, en een gebrek aan slaap kan een grote impact hebben op uw gezondheid. Probeer een slaappatroon vast te stellen dat ervoor zorgt dat je altijd minimaal zeven of acht uur slaap per nacht krijgt.
8. Stop met roken en minder alcohol
Dit is waarschijnlijk een van de meest populaire gezondheids- en welzijnstips. Roken en zwaar drinken zijn tegenwoordig twee van de grootste, vermijdbare oorzaken van vroegtijdig overlijden. Ze hebben allebei ook invloed op uw algemene, dagelijkse gezondheid en welzijn. Probeer uw alcoholgebruik te verminderen en zorg ervoor dat u uw lichaam soms volledig tot rust laat komen. Wat betreft roken, iedereen weet hoe dat je gezondheid zal beïnvloeden.
9. Negeer uw geestelijke gezondheid niet
Vergeet niet dat je ook een sociaal leven en ontspanning nodig hebt. Een onvoldoende balans tussen werk en spel leidt tot hoge stressniveaus, wat kan leiden tot hoge bloeddruk en hartproblemen. Dus negeer je plezier en speeltijd niet.
10. Geef niet op!
Neem uw gezondheids- en welzijnsplan stap voor stap en laat u niet ontmoedigen door de vreemde tegenslag of mislukking. Dit zou een langetermijnplan moeten zijn en met een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl kunt u een enorm verschil maken voor uw algehele gezondheid en uw levensverwachting. Het is het waard, dus geef niet op!
Wat zijn je favoriete gezondheids- en welzijnstips?
Blijf gelukkig!