Een meditatiegids voor beginners:10 tips om te mediteren voor beginners
Zeg het woord 'meditatie' en veel mensen beginnen te denken aan monniken, gezangen en wolken wierook, maar meditatie is niet alleen dat. Meditatie is een manier om je gedachten een tijdje tot rust te brengen, te ontspannen en het heden te voelen. Veel mensen, niet alleen de spirituele goeroes of monniken, vinden grote voordelen van korte perioden van meditatie in hun dag. Als meditatie nieuw voor je is of je je hebt afgevraagd waar het allemaal over gaat, lees dan deze tien tips om het meeste uit meditatie te halen:
1. Ga rechtop zitten
Onze eerste tip over hoe te mediteren voor beginners is om te leren rechtop zitten. Je hoeft geen lichaamsbuigende yogahoudingen aan te nemen om te bemiddelen; de meest gebruikelijke houding voor meditatie is gewoon op de grond zitten. In kleermakerszit op de grond of op de bank zitten is het meest comfortabel, en ga dan rechtop zitten, met je hoofd recht naar voren en ga rechtop zitten.
2. Ontspan langzaam en geleidelijk elk deel van uw lichaam
Sluit je ogen en werk je een weg door je lichaam, waarbij je geleidelijk aan elk deel ontspant. Begin met je voeten en tenen, denk erover na en ontspan ze. Werk je een weg omhoog door je lichaam, terwijl je elk deel ontspant, totdat je ook je gezicht, nek en ogen hebt ontspannen.
3. Concentreer je op je ademhaling
Een andere tip over hoe te mediteren voor beginners is om te leren concentreren op je ademhaling. Adem diep, maar rustig, en vul je longen bij elke ademhaling. Voel hoe de lucht rustig in en uit je lichaam stroomt, terwijl je ademt, terwijl je jezelf de hele tijd ontspannen en kalm houdt. Sommige mensen raden aan om je ademhalingen te tellen, zodat je je kunt concentreren.
Blijf kalm, wees stil en stil en word je bewust van je omgeving en de geluiden om je heen, maar reageer er niet op, wees je bewust.
5. Richt je aandacht op één ding
De volgende tip voor beginners over hoe te mediteren, is om je aandacht op één ding of één mantra te laten rusten, zodat je geest niet ronddwaalt. Dit ene ding kan ook een stukje aangename rustgevende muziek zijn, je eigen rustige ademhaling of een object, en daarom hoor je sommige mensen die mediteren zingen of neuriën.
6. Laat je geest kalm worden
Nu je lichaam ontspannen is en je een mantra hebt om je op te concentreren, kun je ook je geest sereen en kalm laten worden. Dit betekent dat je probeert de gedachten en zorgen die in je hoofd opkomen te negeren, door ze voorzichtig opzij te duwen en je geest helder te laten worden.
7. Hoe lang moet je mediteren?
Er is geen goede of verkeerde tijdsduur voor meditatie, maar als beginner wil je misschien beginnen met slechts vijf of tien minuten per sessie. Naarmate je meer gewend raakt aan meditatie, wil je misschien de duur van je sessies verlengen.
8. Vind tijd om elke dag te mediteren, want oefening baart kunst!
Een andere goede tip voor beginners om te mediteren, is om elke dag tijd te plannen voor meditatie. Wanneer je voor het eerst met meditatie begint, kan het vreemd en een beetje ongemakkelijk of zelfs gek aanvoelen, maar als je doorgaat met oefenen, zul je merken dat meditatie steeds nuttiger wordt. Als je slechts vijf minuten per dag opzij zet, is dat genoeg om te wennen aan de beoefening van meditatie.
9. Waar kun je mediteren?
Je kunt eigenlijk overal mediteren, maar beginners vinden het meestal gemakkelijker om thuis te mediteren. Als je er meer aan gewend raakt, kun je proberen te mediteren in de bus, de trein of buiten in een park te zitten.
10. Een meditatiesessie beëindigen
Wanneer je klaar bent om een sessie af te ronden, breng je aandacht dan langzaam terug naar het hier en nu. Open je ogen langzaam en begin voorzichtig je handen, voeten en armen rond te bewegen en, als je er klaar voor bent, sta langzaam weer op.
Voel je vrij om HIER 10 belangrijke dingen te lezen die je moet weten over meditatie.
Heb je nog andere tips om te mediteren voor beginners?
Blijf gelukkig!