Paniekaanvallen worden meestal veroorzaakt door erfelijke factoren of stress. Een op de tien Amerikanen lijdt aan paniekaanvallen, en onbehandelde paniekaanvallen kunnen veranderen in fobieën, verhoogde angst en hogere stressniveaus. Ze zijn slopend voor hun slachtoffers en verstoren hun sociale en werkleven.
Er zijn enkele behandelingen die beschikbaar zijn. De combinatie van cognitieve gedragstherapie en medicatie lijkt het meest effectief. We zullen enkele tips bespreken voor het verlichten van paniekaanvallen. Een succesvolle behandeling kost tijd, en om een paniekstoornis volledig te overwinnen =, moet men een actieve rol spelen in hun therapie.
Een goede methode om angst en paniekaanvallen te verlichten is het maken van lijstjes. Soms kan het opschrijven van de dingen waar je bang voor bent, in tegenstelling tot een lijst met dingen die je een kalm en gelukkig gevoel geven, iets geven om over na te denken als je in paniek raakt. Een lijst met alleen kalmerende en gelukkige dingen kan op zichzelf al nuttig zijn, om te lezen wanneer je de angst begint op te lopen.
Nadenken over het verleden of anticiperen op de toekomst roept alleen maar angst en bezorgdheid op. Mogelijke scenario's van dingen die zouden kunnen gebeuren, zullen vaak de geest overspoelen. Het helpt je niet, zeker niet als je last hebt van paniekaanvallen, je onnodig zorgen te maken over dingen die nog niet eens zijn gebeurd. Erger nog, blijf niet stilstaan bij dingen die al in het verleden zijn gebeurd. Als u niet tevreden bent met een situatie, onderneem dan actieve stappen om deze recht te zetten, maar herhaal acties uit het verleden niet keer op keer in uw hoofd.
Nog een van de geweldige tips voor het verlichten van paniekaanvallen is dat als je angstig begint te worden of een paniekaanval begint, diep adem te halen en die gevoelens te accepteren voor wat ze zijn. Vertel jezelf dat je angst, angst of paniek ervaart en laat het zijn gang gaan. Het accepteren ervan is een goede manier om eindelijk afstand te kunnen nemen van de angst.
Onnodig je zorgen maken zal je niet helpen in tijden van angst, noch zal het de situatie helpen waar je je zorgen over maakt. Dit is een van de vele tips voor het verlichten van paniekaanvallen die je helpen om je fantasie niet op de vlucht te laten slaan met ideeën over alle dingen die mis kunnen gaan. Denk in het slechtste geval aan alle dingen die goed kunnen gaan! Het beste nog, knijp deze gedachten in de kiem en begin met diep ademhalen en ontspannen. Stel jezelf of anderen de vraag:"Wat als...?" brengt je nergens, dus stop ermee!
Het is bewezen dat aromatherapie ontspant en stress verlicht. Oliën van lavendel, ylang ylang, salie en andere kruiden en bloemen kunnen een extreem rustgevend effect hebben wanneer ze worden aangebracht op de hartslagpunten in je nek of polsen.
Hoewel het verleidelijk is om situaties die je angstig maken gewoon te vermijden, versterkt het alleen maar het idee dat er iets mis en eng is aan deze situaties. Door tegen jezelf te zeggen dat het jouw paniekaanval is en niet de plaats of situatie in kwestie die stressvol is, kan je zo geïntegreerd blijven in je werk en activiteiten dat je angst er misschien niet meer mee associeert.
En tot slot, gewoon ademen! Sluit je ogen en haal diep adem, mentaal ontspannend. Stel je kalmerende beelden voor in je geest. Je moet deze truc oefenen in minder stressvolle situaties, dus als dat nodig is, ben je klaar om achterover te leunen en gewoon te ademen.
Hoewel er nog veel meer methoden en hints zijn om u te helpen met uw angst om te gaan, hopelijk worden deze tips voor het verlichten van paniekaanvallen nuttig en stimulerend gevonden.
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Ontdek meer tips voor het verlichten van paniekaanvallen op angstattack.factsandnews.com