Het ontwikkelen van symptomen van de menopauze vóór de leeftijd van veertig zijn vroege tekenen van de menopauze. Een dergelijke vroege menopauze kan te wijten zijn aan chirurgische verwijdering van eierstokken, chemotherapie voor kanker of aan vroegtijdig falen van eierstokken. U ervaart daarom vroege tekenen van de menopauze veel voordat andere vrouwen de normale symptomen van de menopauze ervaren.
Symptomen van de menopauze blijven hetzelfde in gevallen van vroege menopauze of normale menopauze. De meest voorkomende en vroege tekenen van de menopauze zijn opvliegers met overmatig zweten midden in de nacht. Enkele andere vroege tekenen van de menopauze zijn:
Verstoorde slaap, prikkelbaarheid en bijbehorende vermoeidheid
Hoofdpijn en pijn in het lichaam
Geheugenverlies en depressie
Vaginale droogheid en urineweginfecties
Gebrek aan seksuele drang en opwinding
Deze vroege tekenen van de menopauze treden op als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Hoewel u dergelijke vroege tekenen van de menopauze niet kunt bestrijden, kunt u de inherente risico's van dergelijke hormonale onevenwichtigheden wel minimaliseren. Veel voorkomende uitval door gebrek aan hormonen is een verminderde botdichtheid, wat leidt tot dunner worden van botten of osteoporose. U loopt dus een groter risico op fracturen door vroege tekenen van de menopauze. Soms verhoogt het ook de kans op hartaanvallen.
Hoe vroege tekenen van de menopauze te bestrijden
U kunt vroege tekenen van de menopauze verminderen of soms zelfs tenietdoen door een gezondere levensstijl aan te nemen. Voeg veel volkoren granen, verse groenten zoals bladgroenten, wortelen, broccoli, komkommer, enz., verschillende soorten fruit zoals citrusvruchten, appels, bessen, pruimen, enz. toe aan uw dagelijkse voeding. Gebruik vetarme zuivelproducten met een hoog calciumgehalte om het calciumverlies als gevolg van het begin van de eerste tekenen van de menopauze te compenseren.
Fyto-oestrogenen zijn de oestrogenen die beschikbaar zijn in plantaardig voedsel. Voeg meer sojabonen, tofu, lijnzaadbrood en peulvruchten toe, omdat deze fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen uw uitputtende oestrogeenspiegels kunnen aanvullen als gevolg van vroege tekenen van de menopauze. Drink elke dag ongeveer acht glazen water en verminder de inname van cafeïneproducten zoals koffie, thee, enz. om de effecten van vroege tekenen van de menopauze teniet te doen. Beperkte consumptie van alcohol, minder dan een glas per dag, blijkt zeer nuttig te zijn bij het handhaven van een gezonde levensstijl.
Als u meerdere keren per week kleine porties mager vlees, vis of kip eet, krijgt uw lichaam meer ijzer, aangezien vroege tekenen van de menopauze vaak het gevolg zijn van een gebrek aan voldoende ijzergehalte in uw lichaam. Vegetariërs kunnen deze vervangen door een verhoogde consumptie van bladgroenten en fruit om vroege tekenen van de menopauze op afstand te houden.
Een andere belangrijke factor die helpt bij een soepele overgang door uw vroege tekenen van de menopauze, zijn dagelijkse fysieke oefeningen gedurende minimaal een half uur. Stevig wandelen, dansen en andere eenvoudige oefeningen houden uw botten gezond, voorkomen botverlies, verminderen gewichtstoename, verbeteren uw hartconditie en ontwikkelen uw algehele gezondheid. Een positieve en optimistische kijk op het leven helpt ook om je evenwicht te bewaren.
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Jodie Phillips is de eigenaar van verschillende websites over de gezondheid van vrouwen op en ze deelt haar kennis en onderzoek over de gezondheid van vrouwen in een reeks artikelen.