Veel vrouwen hebben ontdekt dat speciale menopauze-diëten de symptomen van de menopauze kunnen minimaliseren en de verandering van levensovergang veel gemakkelijker en soepeler kunnen maken. Diëten in de menopauze zijn een goed alternatief voor voorgeschreven medicatie en zijn goed voor degenen die zich zorgen maken over nadelige bijwerkingen. Vrijwel alle gynaecologen bevelen aan dat vrouwen die zich in de pre-menopauze bevinden, een menopauzedieet volgen en dit gedurende de hele overgang volhouden om stress te verminderen, symptomen te verminderen en een goede gezondheid te garanderen.
Zilverkaars is een sterk aanbevolen kruid om toe te voegen aan een menopauzedieet. Gynaecologen dringen erop aan dat vrouwen zwarte cohosh gaan gebruiken voor de behandeling van opvliegers. Dit kruid is behoorlijk krachtig en mag niet langer dan zes maanden worden gebruikt. Bij langer gebruik, hoewel er geen exacte effecten zijn vastgesteld, kunnen er onbekende bijwerkingen optreden.
Japanse vrouwen consumeren een grotere hoeveelheid soja in hun dagelijkse voeding, en ze hebben slechts 30% zoveel kans om te klagen over symptomen van de menopauze als vrouwen in de Verenigde Staten en andere delen van de wereld. Soja bevat oestrogeenachtige stoffen die vaak worden gebruikt in menopauze-diëten om te helpen bij opvliegers. De beste manier om soja te nemen is via sojamelk of tofu.
Er zijn een aantal dingen die helaas een groot deel uitmaken van het dieet van bijna iedereen en die moeilijk te doorbreken zijn. Deze voedingsmiddelen hebben echter nadelige effecten en kunnen de symptomen van de menopauze verergeren. Sommige hiervan zijn thee, alcohol, koffie, pittig eten, frisdranken (met cafeïne) en roken. Probeer calorierijke, zoete junkfood tot een minimum te beperken en eet er zo min mogelijk van.
De belangrijkste voedingsdeskundigen die diëten voor de menopauze aanbevelen, zijn fruit en groenten, in feite gewoon gezond eten. Verhoog uw inname van fruit zoals meloenen, sinaasappels en citroenen. Kalium, gevonden in bananen, helpt bij vrouwen die water vasthouden. Goede groenten zijn donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, kool, broccoli, paprika en tomaten. Regelmatige inname van vezels is ook een gezond onderdeel van een dieet in de menopauze.
Probeer in plaats van gefrituurd voedsel vast te houden aan voedsel dat geroosterd of gebakken is. Eet in plaats van witbrood en witte rijst meer volkoren granen, zoals haver, roggebrood en bruine rijst. Probeer niet zoveel gewone aardappelen te eten, maar kies liever voor zoete aardappelen of pasta. Andere goede dingen om toe te voegen aan uw dagelijkse voeding zijn onder meer vette vis zoals makreel of zalm, noten, zaden, gedroogd fruit en onbewerkte oliën om te koken. Andere voedingsmiddelen die niet zo conventioneel zijn, maar wel worden aanbevolen, zijn verschillende soorten zeewier (vraag ernaar bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel) zoals Nori, Kombu, Arame en Wakame.
Een goed uitgebalanceerd, voedzaam en gezond dieet helpt de symptomen te verminderen en een optimale gezondheid bij vrouwen te bereiken. De sleutel is om zoveel mogelijk natuurlijke voedingsmiddelen in uw menopauze-dieet op te nemen.
Kathryn Whittaker. Om u aan te melden voor een gratis menopauze-nieuwsbrief gaat u naar Natural Menopause Relief Secrets of voor artikelen over de menopauze klik hier Menopauze-artikelen.