1. Blijf op de hoogte:
Het schrijven van een symptomendagboek kan helpen. Herken wat er de hele maand gebeurt door op te merken hoe u zich van dag tot dag voelt. U kunt dan dingen plannen om samen te vallen met specifieke tijden. Als je je bijvoorbeeld een paar dagen goed voelt tijdens je cyclus, is dat het moment om je rijexamen te doen, of naar een sollicitatiegesprek te gaan, enz.
2. Pak de symptomen aan:
Veel PMS-symptomen kunnen gemakkelijk worden bestreden met natuurlijke remedies. Probeer voor acne elke dag een zinktablet van 15 mg in te nemen. Moederkruid is geweldig om migraine te behandelen. Vrouwen met een opgeblazen gevoel kunnen baat hebben bij kliswortelcapsules.
3. Neem vitamines en mineralen:
Studies tonen aan dat een gebrek aan verschillende voedingsstoffen de PMS-symptomen kan verhogen. Deze omvatten magnesium, calcium, vitamine D, B-vitamines, ijzer en zink. Uit één onderzoek bleek dat 50-80% van de vrouwen met PMS een magnesiumtekort had.
4. Overgewicht verliezen:
Verschillende wetenschappers hebben ontdekt dat hoe meer overgewicht je hebt, hoe groter de kans is dat je PMS krijgt.
5. Relaxen:
Stress is ook betrokken bij PMS. U heeft meer kans op erger PMS wanneer u gestrest bent dan wanneer u ontspannen bent. Oefen manieren om te ontspannen.
6. Kom in beweging:
Lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren, omdat het helpt om de feel good-chemicaliën in de hersenen, bekend als endorfines, te stimuleren. Lage niveaus van endorfines zijn ook betrokken bij PMS.
7. Snack weg:
Volgens onderzoekers heeft je lichaam in de aanloop naar je menstruatie 500 extra calorieën per dag nodig, omdat je ijzergehalte dan het laagst is. Eet op die dagen een gezonde snack voor halverwege de ochtend en halverwege de middag.
8. Neem essentiële oliën:
Sommige onderzoeken suggereren dat gammalinoleenzuur (GLA) helpt om PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, maagkrampen en borstpijn te verminderen. Je vindt het in teunisbloemolie, sterbloemolie en zwarte bessenolie.
9. Neem kruiden:
Een plant genaamd agnus cactus is populair bij de behandeling van PMS. Onderzoek suggereert dat het de symptomen met meer dan 50 procent kan verbeteren. Sint-janskruid kan ook helpen, maar het kan de effectiviteit van de anticonceptiepil verminderen.
10. Knip ze uit:
Zout, suiker, koffie en alcohol zijn allemaal in verband gebracht met PMS-symptomen. Zout veroorzaakt een opgeblazen gevoel, alcohol kan je humeur verslechteren, cafeïne kan gevoelige borsten verhogen en suiker verergert het verlangen naar voedsel.
Ga naar http://www.be-prepared.naturalremedies4u.com voor een gratis e-cursus over gezondheid, voeding en fitness, plus twee geweldige e-boeken over colloïdaal zilver en natuurlijke remedies.
Meer geweldige artikelen zijn te vinden op http://www.thearticlelibrary.com Simon Brown is webmaster voor http://www.fantasticproducts4u.co.uk