Atletische vrouwen zijn er in alle maten en genieten van verschillende sport- of fitnessprogramma's. Atletische vrouwen houden ervan om afgezwakt en fit te zijn. Door persoonlijke fitheid hebben veel vrouwen vastberadenheid, toewijding aan hun taak en het vermogen ontwikkeld om tegen de muur te lopen en verder te gaan. Vaak beschouwen ze zichzelf als hard en streng. Vrouwen die van fitness als een manier van leven genieten in plaats van 'atletisch' te zijn, bewonderen ook hun vorm, gevoel van 'toon', flexibiliteit en kracht. Dus waarom zou een atletische vrouw (inclusief vrouwen die gewoon fit blijven) iets moeten weten over de bevalling? Is het doel van de voorbereiding op de bevalling niet 'in vorm komen'?
Een beroemde vrouwelijke atleet maakte een openbare opmerking dat als ze vóór haar wedstrijd een bevalling had ondergaan, ze het beter zou hebben gedaan in de wedstrijden. Het is duidelijk dat de bevalling haar inzichten heeft gegeven die haar prestaties zouden hebben verbeterd. Veel atletische vrouwen weten misschien niet dat je meer kans hebt op een keizersnede dan de meeste vrouwen. We hebben allemaal verhalen gehoord dat dansers en amazones meer kans hebben op een keizersnede; het is echter waar voor veel atletische vrouwen. Toch lijkt dit op de een of andere manier paradoxaal. Hoe kan een goede conditie leiden tot meer medisch begeleide bevallingen?
Bevallen op zijn eenvoudigst is een oefening in sanitair.
Een object (baby) moet uit een container komen (vrouw). Daarvoor moet het voorwerp door een buisje (bekken) komen, een diafragma (baarmoederhals) en een opening (vagina) openen. De container heeft een geest en als het proces van het object dat er doorheen komt als pijnlijk wordt ervaren, dan kan de geest op die sensaties reageren door het lichaam te spannen. Spanning in het lichaam kan interfereren met de behoefte van de container om te ontspannen en te openen om het object naar buiten te laten komen. ‘Toned’ zijn is een vorm van spanning. Dat betekent dat er een heel andere voorbereiding op de bevalling is dan in vorm blijven of in training zijn. Een echtgenoot van een atletische vrouw zei na haar keizersnede:’Ik dacht dat een bevalling ging over spieren die een baby naar buiten duwen. Nu begrijp ik dat het gaat om het creëren van ruimte zodat de baby door haar lichaam kan bewegen.'
Bij elk sport- of fitnessprogramma worden andere spieren gebruikt, maar het zijn niet alleen de spieren die voor spanning kunnen zorgen. Bindweefsel of fascia kan ook spanning vasthouden. In onze sanitair-analogie is de buis (bekken) omgeven door bindweefsel dat deel uitmaakt van het zachte weefsel van ons lichaam. Zacht weefsel is iets anders dan bot. Zo kan spanning in de verbindingen tussen de botten in de bekkengordel (buis) ervoor zorgen dat de botten niet beweeglijk zijn. De botten van onze baby in hun hoofd zijn ontworpen om te vormen en over de schoot te liggen; we kunnen echter meer ruimte in deze buis creëren als we weten hoe we ons bekken mobiel moeten houden. Bij de bevalling is het heiligbeen het bot dat de meeste mobiliteit nodig heeft. Het is ook het bot dat wordt gebruikt om ons lichaam te stabiliseren terwijl we het dragen en de neiging heeft om onbeweeglijk te zijn. We kunnen ook 'rugarbeid' verminderen door te leren hoe we sacrale mobiliteit kunnen creëren. Een schaatser zei na 3 keizersneden:'Toen ik eenmaal leerde mijn heiligbeen te mobiliseren tijdens de bevalling, had ik geen moeite om op natuurlijke wijze mijn vierde kind te baren. Niemand zei me dat ik dat moest doen. Niemand vertelde me dat ik ook het interne werk (geboortekanaal of opening) moest doen.
Het zachte weefsel in ons geboortekanaal kan ook behoorlijk strak zijn. Veel vrouwen krijgen te horen dat ze 'bekkenbodem'-oefeningen moeten doen. Deze zijn zeker goed om ons binnenste te versterken; het zijn echter geen geschikte oefeningen voor geboortevoorbereiding. In plaats daarvan moeten zwangere vrouwen leren ontspannen in het bekken en de spieren van het geboortekanaal.
Voor veel sporters is ontspannen niet in lijn met hun persoonlijke zelfperceptie.
Een wielrenner zei:'Ik vond mezelf heel, heel sterk en dat was ik ook. Ik had vaardigheden en managementvaardigheden ontwikkeld voor het door mij gekozen evenement; zonder een hele reeks nieuwe vaardigheden voor het geval van een bevalling had ik echter geen idee en eindigde ik met een keizersnede en een gevoel van persoonlijk falen. Toen ik The Pink Kit Method for birthing better™ ontdekte, leerde ik de nodige bevallingsvaardigheden en leerde mijn man hoe hij mij kon coachen.'
De bekkenklokoefening van The Pink Kit is een van de vele die je jezelf thuis kunt leren om je voor te bereiden op de bevalling. Bij gebruik tijdens de bevalling helpt de Pelvic Clock-techniek je om je te concentreren op het ontspannen waar je baarmoederhals zich in het bekken hecht. Dit helpt bij het verwijden van de baarmoederhals. U kunt hetzelfde concept gebruiken om mentaal direct rond de baarmoederhals te ontspannen, wat ook helpt bij het uitzetten van de baarmoederhals. OPMERKING:Als je nu zwanger bent, kun je de bekkenklokoefening hieronder doen, maar doe de cervicale ontspanning alleen in de laatste twee weken van je zwangerschap als specifieke voorbereiding op de bevalling en voel je vrij om het tijdens de bevalling te doen.
Doe deze oefening in een aantal houdingen:staand, zittend, liggend of gedeeltelijk geknield. Zoals je weet, worden bij verschillende houdingen verschillende spieren en aspecten van het bindweefsel betrokken.
1) Trek een lijn rond je lichaam, beginnend halverwege je schaambeen, rond naar de bovenkant van waar je benen je heupen ontmoeten en dan naar je heiligbeen. Dit zal ongeveer 1 inch boven de kleine bultjes zijn, aan het begin van je onderste spleet. Je hebt een cirkel om je bekken getekend. Binnen deze cirkel is de binnenkant van het bekken ongeveer waar de bovenkant van je vagina (het zachte weefsel rond de baarmoederhals) de binnenkant van je bekken raakt. Tijdens de bevalling trekken de weeën dit weefsel in het bekken, waardoor de baarmoederhals wordt geopend die zich in het midden van het weefsel bevindt. Waar het weefsel het bekken raakt, is als de rand van een wijzerplaat en de baarmoederhals is als het gebied waar de wijzers van de klok samenkomen. Door samentrekkingen van de baarmoeder wordt de baarmoederhals geopend, zodat er geen wijzerplaat meer is, maar een grote opening voor uw baby om naar beneden en in uw geboortekanaal te komen. Het opentrekken van de baarmoederhals is wat 'pijnlijk' is bij de bevalling.
2) Geef de namen van uw wijzerplaat. Noem het schaambeen 12:00, de ene heup 3:00, het heiligbeen 6:00 en de andere heup 9:00. Ga nu de klok rond en verzacht (binnen) om elke uur (u kunt altijd 1:30 opnemen, enz.). Het helpt om tegen jezelf te zeggen terwijl je die plek lichtjes aanraakt:‘Maak zachter in mijn schaambeen.’ Pauzeer voordat je naar de volgende plek gaat, zodat je geest die plek in je lichaam kan vinden en je lichaam kan reageren. Dit spant je geest aan je lichaam.
3) Nadat je langs de buitenkant van de bekkenklok bent gegaan en als je twee weken verwijderd bent van je uitgerekende datum, kun je dezelfde verzachting doen rond de baarmoederhals die gesloten is en in het midden. De baarmoederhals bestaat voor 50% uit spiercellen en de rest uit bindweefsel, dus het reageert wel op opzettelijke ontspanning.
4) Het doen van beide dingen tijdens de bevalling tussen de weeën en zelfs tijdens de weeën is een van de geweldige hulpmiddelen geweest die vrouwen die zich met The Pink Kit hebben voorbereid, hebben gebruikt. Het is een ideaal hulpmiddel voor echtgenoten/partners om te weten. Ze kunnen het in hun eigen lichaam voelen en kunnen ons eraan herinneren om 'om 6:00 uur te ontspannen' als we bijvoorbeeld rugweeën hebben.
Merk dit verschil, gewoon van binnen gespannen, de spanning vasthouden terwijl je weer de klok rond gaat. Je kunt het verschil voelen.
In de afgelopen 30 jaar heeft The Pink Kit Method for birthing better™ veel vrouwelijke atleten geholpen om een positieve bevalling te hebben. De informatie vond zijn oorsprong in de Verenigde Staten in de jaren 70 en kwam in 1995 samen met de oprichter van de Trust, Common Knowledge, naar Nieuw-Zeeland. Sindsdien de multimediakit The Pink Kit:Essential Preparations for your baring body via de website.
Een aantal atletische vrouwen uit Nieuw-Zeeland hebben The Pink Kit gebruikt en vonden het ongelooflijk nuttig. Ze zijn bodybuilders, aerobics-concurrenten, roeiers, amazones, dansers enz. geweest. Elk heeft een andere ervaring en een ander verhaal over hun geboorte. Sommigen ontdekten dat hun sport hen had voorbereid op de uitdaging van de arbeid, terwijl anderen verbaasd waren over de uitdaging die ze door de arbeid kregen.
Vaak hebben atletische vrouwen atletische partners.
Als beide aanstaande ouders zich met The Pink Kit op de bevalling hebben voorbereid, is het voor de vrouw heerlijk om een bekwame partner als geboortecoach te hebben. Mannen hebben hetzelfde lichaam en kunnen op dezelfde manier innerlijke spanning voelen als vrouwen. Toen deze vrouwen arbeid uitdagend vonden, vertrouwden ze op hun partners om hen te helpen door elke wee heen te werken met de algemene kennis die ze zichzelf hadden aangeleerd. Een vrouwelijke atleet zei:'Toen de bevalling hevig werd, herinnerde mijn man me eraan dat ik mijn best had gedaan voor mijn sport en dat ik dit kon doen. Hij inspireerde me om door te gaan in plaats van pijnstilling te gebruiken en hij was er bij elke wee en deed het werk met mij.'
Met de nieuwe vaardigheden die je in The Pink Kit aantreft, kunnen atletische vrouwen en hun partners de uitdaging aangaan en in alle situaties een positieve geboorte-ervaring bereiken. Het leren van nieuwe vaardigheden wordt fascinerend in plaats van conflicterend. Sterker nog, je zult eerder na de geboorte weer in vorm komen als je hebt geleerd te ontspannen om te bevallen. Er zijn minder trauma's voor jou en je baby.
Wintergreen is trustee en oprichter van de Common Knowledge Trust, gevestigd in Nelson, Nieuw-Zeeland. De stichting promoot de Pink Kit-methode, die privélessen voor bevallingen geeft voor thuisgebruik. Bezoek de website van Birthing Better voor meer informatie.