De menopauze kan voor veel vrouwen een moeilijke tijd zijn. Verlaging van de circulerende oestrogeenhormoonspiegels resulteert in een aantal fysieke en fysiologische veranderingen, die op hun beurt kunnen leiden tot mentale en emotionele stress. Hoewel kortdurende hormoonvervangingstherapie veel vrouwen helpt, kunnen de meeste symptomen van de menopauze worden verlicht met eenvoudige veranderingen in levensstijl.
Gewichtstoename tijdens de menopauze kan verontrustend zijn. Overschakelen naar een vetarm, vezelrijk dieet en het beheersen van de algehele inname via de voeding kan helpen de gewichtstoename onder controle te houden. Diëten die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, of plantaardige oestrogenen, kunnen extra verlichting bieden. Sojaproducten, zoals tofu, sojamelk en sojapoeders zijn rijk aan fyto-oestrogenen en helpen het cholesterol te verlagen. Lijnzaadproducten zijn ook een goede bron van fyto-oestrogenen. Regelmatige lichaamsbeweging, meerdere keren per week ongeveer 30 minuten, kan ook helpen om de gewichtstoename onder controle te houden. Bijkomende voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn de omzetting van vet in droge spiermassa, wat helpt om overtollige calorieën te verbranden, zelfs tijdens het rusten. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren van aandoeningen zoals een laag energieniveau, stemmingswisselingen, slapeloosheid, hoge bloeddruk en diabetes.
Veel vrouwen lijden aan prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en depressie tijdens het begin van de menopauze. Hoewel een deel hiervan kan worden toegeschreven aan de stress van het ondergaan van een grote verandering in het leven, moeten dergelijke symptomen zorgvuldig worden beoordeeld door een arts en op de juiste manier worden behandeld. Afhankelijk van de ernst van de symptomen kunnen leefstijl- of medicamenteuze behandelingen worden voorgeschreven. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is voor de werkzaamheid, beweren sommige vrouwen dat het kruid sint-janskruid verlichting biedt bij depressie. Elke poging tot zelfmedicatie moet met een arts worden besproken.
Een droge en gerimpelde huid is een veel voorkomende klacht bij vrouwen in de menopauze. Oestrogeenhuidcrèmes kunnen helpen; deze kunnen worden voorgeschreven door een dermatoloog te raadplegen. Stoppen met roken helpt de huid gezond te houden en heeft tal van andere gezondheidsvoordelen. Het vermijden van overmatige blootstelling aan direct zonlicht en het gebruik van huidcrèmes die UV-stralen blokkeren, kan ook verlichting bieden.
Met een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen vrouwen in de menopauze verontrustende symptomen zoals gewichtstoename en stemmingswisselingen verbeteren. Voor ernstigere depressies kunnen medicijnen worden voorgeschreven en voor rimpels kan oestrogeencrème en het vermijden van de zon helpen.
Menopauze biedt gedetailleerde informatie over de menopauze, vroege menopauze, mannelijke menopauze, menopauze en osteoporose en meer. De menopauze is de zustersite van chronische slapeloosheid.