"Stress is wanneer je schreeuwend wakker wordt en je beseft dat je nog niet in slaap bent gevallen"
Onbekend
Welke moeder zou geen boek kunnen schrijven over de effecten van stress? Is er een moeder die niet goed op de hoogte is van alles wat haar bloeddruk doet stijgen, haar hoofd doet bonzen en haar maagzuur doet branden, waardoor een perfect aardige vrouw in een vuurspuwende draak verandert?
Stress maakt deel uit van de functieomschrijving van het moederschap. Als je zoekt naar de tien belangrijkste stressfactoren op het werk, zul je ontdekken dat het slechts een beschrijving is van een normale dag in het leven van een moeder.
Dus wat moet een moeder doen?
Geloof het of niet, er zijn een paar heel eenvoudige dingen die elke moeder kan doen om stress te verminderen en beter om te gaan met haar dagelijkse chaos. Hier zijn er een paar om mee te beginnen.
• Ademen – ja, het klinkt vrij eenvoudig, maar wanneer heb je voor het laatst echt diep ademgehaald? Diep ademhalen verwijdert muffe lucht uit je longen, geeft je hersenen nieuwe energie en helpt je zelfs om af te vallen! Het is waar! Hier is een oefening om de volgende keer dat u begint te koken, te proberen. Gebruik je buikspieren, vul je longen volledig tot vijf tellen (tel snel!) en houd je adem in tot 20 tellen (dus het snelle tellen - ik wil niet dat je flauwvalt!) en maak je longen volledig leeg tot 10. Doe dit vijf keer achter elkaar, 2 tot 3 keer per dag. Dit is vooral goed 's morgens vroeg en 's avonds als laatste.
• Zon Jezelf – Volgens Dr. Marie-Annette Brown en Jo Robinson, auteurs van het boek "When Your Body Gets the Blues", heb je elke dag 20-30 minuten buitenlicht nodig. Hun onderzoek toont aan dat "fel licht van cruciaal belang is (omdat het) je humeur verbetert, je trek in eten vermindert en je meer energie geeft. Het verhoogt zelfs de bloedtoevoer naar je hersenen, verbetert je geheugen en scherpt je denkvermogen aan.”
• Maak een wandeling – Wendy Bumgardner, de "Walking Guide" voor About.com, meldt dat een onderzoek onder 50 vrouwen verdeeld in een groep die 45 minuten per dag, 5 dagen per week stevig wandelde, en een controlegroep die niet aan lichaamsbeweging deden, ontdekte dat de wandelaars kregen half zoveel verkoudheden als de controlegroep. De wandelaars vertoonden ook een toename van natuurlijke killercellen, cellen van het immuunsysteem die bacteriën en virussen aanvallen. Een ander onderzoek naar fitnessprogramma's voor werknemers toonde aan dat mensen die slechts één keer per week trainden, gemiddeld bijna vijf ziektedagen minder per jaar hadden dan degenen die niet aan dergelijke programma's deelnamen
• Volg je neus – Gebruik de voordelen van aromatherapie om snel stress te verminderen. 2-3 druppels etherische olie van lavendel op een stoffen zakdoek kunnen in uw zak worden gedragen. Als de stress toeslaat, leg je de zakdoek tegen je neus en adem je 3-4 keer diep in (je zou zelfs tijd kunnen besparen en deze oefening kunnen combineren met de eerste voor een "double whammy"-effect!)
• Trip the Light Fantastic - Zet geweldige muziek op en dans. Maak je geen zorgen over hoe je eruit ziet. Neem je kinderen zelfs mee naar het park met een boombox en dans samen. Nodig anderen uit om met je mee te doen. Maak er een feestje van!
• Lach! - huur een grappige film en lach lekker. Lachen is een van de beste gezondheidsmedicijnen die er tegenwoordig zijn. Profiteer er ten volle van en probeer elke dag een hartelijke lach te hebben.
Dus de volgende keer dat je gestrest bent, haal in plaats van pillen te slikken diep naar lavendelgeurende ademhaling, terwijl je in de zon een blokje om loopt en danst. Dat is een serieuze stressbreker!
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Darlene Hull is een gewone, onvolmaakte moeder die het als haar missie ziet om moeders te helpen voor zichzelf te zorgen, zodat ze beter voor hun gezin kunnen zorgen. Bekijk haar site op www.mom-defrazzler.com