Kun je uitleggen waarom een onderzoek van de Universiteit van Sherbrooke in Canada heeft aangetoond dat drie keer per week sporten de insulinegevoeligheid verbeterde bij jongere vrouwen, maar niet bij oudere vrouwen? (European Journal of Applied Physiology, oktober 2005) Insulinegevoeligheid meet het vermogen van uw cellen om op insuline te reageren. Wanneer cellen niet adequaat op insuline reageren, stijgt de bloedsuikerspiegel te hoog en heeft u meer kans op diabetes, zwaarlijvigheid, met name in de buik, hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes en zenuwbeschadiging. Onvermogen om te reageren op insuline is de meest voorkomende oorzaak van diabetes in Noord-Amerika. Lichaamsbeweging helpt uw cellen te reageren op insuline, omdat lichaamsbeweging spieren leegmaakt van hun opgeslagen suiker. Lege spieren kunnen suiker uit de bloedbaan opnemen wanneer u eet en voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog stijgt.
Vijfendertig procent van de volwassenen in Noord-Amerika zal diabetes krijgen omdat ze te veel eten en te weinig bewegen, omdat vet je vetcellen vult met vet, wat de insulinereceptoren blokkeert en voorkomt dat je lichaam reageert op insuline. Insuline voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel te hoog stijgt, vooral nadat u gegeten heeft. Dus wanneer uw cellen niet adequaat op insuline reageren, produceert uw alvleesklier zeer grote hoeveelheden insuline, die de kransslagaders vernauwt om uw kans op een hartaanval te vergroten, uw hersenen stimuleert om u hongerig te maken en ervoor zorgt dat vet in uw buik wordt afgezet .
De enige plaatsen waar je extra suiker in je lichaam kunt opslaan, zijn in je lever en spieren. Als je eet, gaat suiker van je darmen naar je bloedbaan en vervolgens naar je spieren en lever. Als je spieren vol suiker zitten, kan suiker alleen je lever binnendringen en stijgen je bloedspiegels te hoog. Hierdoor blijft suiker aan de cellen plakken. Eenmaal op een cel geplakt, wordt suiker omgezet in sorbitol, wat de cellen beschadigt en blindheid, hartaanvallen, beroertes, nierschade en alle andere bijwerkingen van diabetes veroorzaakt. Deze studie toonde aan dat jongere vrouwen intensief genoeg konden trainen om hun spieren te ledigen met een regime van drie keer per week, maar oudere vrouwen niet.
Dus de meeste oudere mensen moeten elke dag sporten om hun opgeslagen suiker uit hun spieren te halen. Jongere mensen kunnen minder vaak sporten en dezelfde resultaten behalen, zolang ze maar zeer krachtig bewegen tijdens hun drie sessies per week.
Lees GRATIS mijn Good Food Book, met 100 gezonde recepten.
Dr. Gabe Mirkin is al 25 jaar presentator van een radiotalkshow en meer dan 40 jaar praktiserend arts; hij is board-gecertificeerd in vier specialiteiten, waaronder sportgeneeskunde. Lees of luister naar honderden van zijn fitness- en gezondheidsrapporten op http://www.DrMirkin.com
Gratis wekelijkse nieuwsbrief over fitness, gezondheid en voeding.