1. Altijd moe? Je bent verre van alleen; aanhoudende vermoeidheid is een regelmatige reden om naar de dokter te gaan. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een te drukke levensstijl, maar veeg uw zorgen niet onder het tapijt. Geef jezelf twee of drie weken de tijd om veranderingen in je levensstijl aan te brengen; meer slaap krijgen; trim je sociale agenda; eet meer gezond voedsel; drink meer vloeistoffen; bezuinigen op cafeïne en alcohol. Als u deze wijzigingen aanbrengt en nog steeds de symptomen voelt, zoek dan professionele hulp.
2. Eet meer goed vet en minder slecht vet! Goede omega-3 vetzuren (walnoten, zalm, pompoenpitten, lijnzaad) geven je lichaam de grondstof voor het maken van ontstekingsremmende hormonen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-6-vetzuren (maïs-, saffloer-, zonnebloem- en sesamolie) zijn de bouwstenen voor ontstekingsbevorderende eicosanoïden. Probeer een gelukkig evenwicht te vinden.
3. Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor elke vrouw. Zonder dit worden je botten automatisch dunner.
4. Op zoek naar een niet-hormonaal alternatief voor veelvoorkomende menopauzeklachten? Stop met roken, sport dagelijks, oefen ontspannings- en diepe ademhalingstechnieken en vermijd pittig eten, alcohol en cafeïne. Probeer dagelijks een of twee porties voedsel op te nemen dat rijk is aan isoflavonen (sojanoten, sojamelk, tofu, limabonen, linzen, kidneybonen). Overschrijd echter niet 100 mg/dag.
5. Stop en stel DE vraag! In de fractie van een seconde ontstaat de drang om te klagen, te bekritiseren, te zeuren, de schuld te geven, te dreigen of te straffen, maar voordat de woorden je mot verlaten, stop en vraag jezelf af:"Is dit echt belangrijk?"
6. Als je een verschil hebt met iemand die belangrijk voor je is, onderhandel dan. De enige persoon die je kunt veranderen, ben jijzelf. Je kunt iemands houding niet veranderen, maar je kunt wel je houding ten opzichte van diegene veranderen. Zoek naar een compromis.,br>
7. Probeer iets nieuws. Door interesse te tonen in iets nieuws, wordt je gedwongen om te ontdekken, nieuwe dingen te leren en je hersenen af te stemmen. Verbeter dan deze nieuwe vaardigheid. Met je nieuw gevonden vaardigheden kun je trots op jezelf zijn. Dit zal je op zijn beurt aanmoedigen om te dromen over wat je hierna kunt doen, een teken van je toewijding aan het leven.
8. Probeer anderen te helpen. Het is verbazingwekkend wat dit met je kan doen. Degenen die anderen bereiken, breiden zo ongeveer alles uit. Het stelt je voor verschillende problemen die je vragen om nieuwe oplossingen te bedenken. Als extra bonus smeed je nieuwe en verbazingwekkend gevarieerde relaties.
9 Stel geen grenzen aan liefhebben! Liefde als emotie is een enkel pakket vol met verschillende gevoelens:vreugde, tevredenheid, woede om er maar een paar te noemen! Iemand die liefheeft, kan min of meer alles aan, dus adopteer een zwerfhond, breng tijd door met je kinderen, lach met oude en nieuwe vrienden. Houd van wie er in de buurt is om bemind te worden! (Kurt Vonnegut).
10. Onthoud dat je het respect van mensen wint als je leert nee te zeggen.
Dr. Dawn Hillier – Algemeen Directeur
http://www.AccomplishingWellness.co.uk
Een academische ondernemer, manager, docent en onderzoeker met een voorbeeldige staat van dienst in het hoger onderwijs en de National Health Service en met een internationale staat van dienst op het gebied van succesvol ontwerpen, aanbieden en onderzoeken van cursussen.
Lid van http://www.WomenWorking4Women.co.uk