De eerste stap bij het omgaan met PMS is om je maandelijkse cyclus beter te begrijpen en te weten wanneer je ovulatie en premenstruele veranderingen kunt verwachten. Vrouwen met regelmatige menstruatiecycli kunnen symptomen opmerken die optreden in de dagen voorafgaand aan hun menstruatie en ook de dagen noteren waarop hun menstruatie begint. Deze informatie wordt gebruikt om de geschatte ovulatiedatum te berekenen en om mentaal en emotioneel voor te bereiden op het begin van PMS.
Er zijn enkele veranderingen in levensstijl die PMS-symptomen helpen verminderen en het risico op deze symptomen verminderen bij vrouwen die momenteel geen PMS hebben. Regelmatige lichaamsbeweging helpt op verschillende manieren om PMS-symptomen te bestrijden. Oefening maakt endorfines vrij, die helpen de stemming te verbeteren en pijngevoeligheid te verminderen. Lichaamsbeweging heeft ook veel andere gunstige gezondheidseffecten op het lichaam. Dagelijkse calciumsupplementen, alleen of in combinatie met vitamine B6-supplementen, kunnen ook PMS-symptomen helpen verminderen. Het verminderen van cafeïne, chocolade, zoute voedingsmiddelen, alcohol en roken geeft ook veel vrouwen verlichting.
Weten wat u kunt verwachten en voorbereid zijn, kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van het ongemak van PMS. Als een opgeblazen gevoel of gevoelige borsten een probleem zijn, kan het dragen van loszittende kleding of een meer ondersteunende beha helpen. Ontspanningstechnieken, zoals yoga en massages, kunnen helpen stress te verminderen en een gevoel van welzijn te creëren. Recent onderzoek suggereert dat slaaptekort gedurende één nacht in de premenstruele fase en blootstelling aan fluorescerend licht in de ochtend en avond de PMS-symptomen bij sommige vrouwen kunnen verbeteren.
Hoewel eenvoudige veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes veel van de symptomen van PMS kunnen helpen verlichten, kan medicatie nodig zijn om ernstigere symptomen aan te pakken. Een arts moet worden geraadpleegd als er ernstige pijn wordt ervaren, als de symptomen ernstig genoeg zijn om de dagelijkse activiteiten te verstoren, of als psychische symptomen zoals depressie en angst worden uitgesproken.
PMS biedt gedetailleerde informatie over PMS, PMS-remedie, PMS-symptomen, PMS-behandeling en meer. PMS is de zustersite van Ovulation And Conception.