Denk je dat huishoudelijk werk, tuinieren of langzaam wandelen je fit zal maken? Helaas (of gelukkig, afhankelijk van uw standpunt), is er geen bewijs dat huishoudelijk werk een goede oefening is. Artsen adviseerden vroeger drie keer per week dertig minuten te bewegen, maar de afgelopen tien jaar heeft uitgebreid onderzoek artsen aangemoedigd om over te stappen van het aanbevelen van drie keer krachtig sporten per week naar meer gematigde activiteit die past in een dagelijkse routine. Dit omvat activiteiten zoals huishoudelijk werk, tuinieren en langzaam wandelen. De theorie is dat mensen meer kans hebben om een doel te bereiken om kleine stukjes tijd te gebruiken voor ontspannende activiteiten dan het uitvoeren van een gepland krachtig trainingsprogramma. Veel artsen waren van mening dat dit meer gezondheidsvoordelen zou opleveren voor meer mensen, vooral oudere mensen.
Onderzoekers selecteerden meer dan 2300 vrouwen tussen 60 en 79 jaar uit 15 Britse steden.* Eerder onderzoek heeft uitgewezen dat de meeste vrouwen in deze leeftijdsgroep relatief inactief zijn. Uit dit onderzoek bleek dat de vrouwen die zich alleen bezighielden met zwaar huishoudelijk werk, langzaam wandelen en tuinieren, vreselijk ongeschikt waren en vaak te zwaar waren. Vrouwen die 2,5 uur per week stevig wandelen waren veel slanker dan de groep die huishoudelijk werk deed. De stevige wandelaars hadden ook een veel langzamere hartslag in rust, wat een teken is van hartkracht.
De auteurs van deze studie concludeerden dat hoewel de nieuwe aanbevelingen over fysieke activiteit door een groter deel van de bevolking haalbaar kunnen zijn, er zeer weinig bewijs is dat sommige van de voorgestelde activiteiten, zoals huishoudelijk werk, enig significant gezondheidsvoordeel hebben. Andere onderzoeken bevestigen dat u pas fit kunt worden als u krachtig genoeg traint om uw hartslag aanzienlijk te verhogen.
Om fit te worden, moet je krachtig genoeg bewegen om je hart sterker te maken. Dat betekent dat intensiteit je fit maakt en dat geen enkele hoeveelheid zeer losse oefeningen je hart sterk zal maken. Je hart is een spier. De enige manier om een spier te versterken is om deze te oefenen tegen toenemende weerstand. Het pompen van skeletspieren tijdens inspanning dwingt een grote hoeveelheid bloed om de kamers van het hart te vullen, waardoor het wordt gedwongen samen te trekken tegen de verhoogde weerstand van het verhoogde bloed uit uw beenspieren. Tegen een verhoogde weerstand in pompen maakt je hart sterker en je fitter. Dus als je fit wilt worden, moet je het tempo van je training minstens twee keer per week opvoeren.
*Dr. Debbie Lawlor, "Is huishoudelijk werk goed voor de gezondheid? Resultaten van de Britse Women's Heart and Health Study 2002; 56:473-8, TIJDSCHRIFT VOOR EPIDEMIOLOGIE EN GEZONDHEID VAN DE GEMEENSCHAP
Dr. Gabe Mirkin is al 25 jaar presentator van een radiotalkshow en meer dan 40 jaar praktiserend arts; hij is board-gecertificeerd in vier specialiteiten, waaronder sportgeneeskunde. Lees of luister naar honderden van zijn fitness- en gezondheidsrapporten op http://www.DrMirkin.com
Gratis wekelijkse nieuwsbrief over fitness, gezondheid en voeding.