Kegel-oefeningen, genoemd naar Dr. Arnold Kegel van UCLA, helpen de spieren van de bekkenbodem te versterken.
Bekkenbodemspieren werken als een hangmat en ondersteunen de baarmoeder, darmen en blaas. Ze beschermen ook de ingangen van de vagina, urethra en anus. Ze moeten sterk zijn om lekken, incontinentie en verzakking (het uit de plaats glijden van een orgaan) te voorkomen.
Door zwangerschap, leeftijd, overgewicht of verwaarlozing (d.w.z. gebrek aan Kegal-oefening) hebben veel vrouwen last van zwakke bekkenbodemspieren. Het resultaat is leed of incontinentie wanneer ze lachen, hoesten of niezen.
Daarom worden Kegels aanbevolen voor alle vrouwen en het is nooit te vroeg of te laat om ermee te beginnen, maar hoe eerder hoe beter.
Voor de meeste vrouwen is de bekkenbodemspier gemakkelijk te lokaliseren. Het is dezelfde spier die u samentrekt als u probeert te voorkomen dat u gaat plassen. U kunt de spier de volgende keer dat u plast, isoleren door de stroom te stoppen wanneer deze voor het eerst begint.
Als je de spier eenmaal hebt gelokaliseerd, is de basisoefening Kegel om eenvoudig diep en langzaam te ademen terwijl je afwisselend de vaginaspier aanspant en ontspant (alsof je de urinestroom stopt). Doe dit tot 200 keer per dag. Zorg er echter voor dat u uw buik- of rugspieren niet samentrekt en uw been- of bilspieren niet beweegt of aanspant.
Omdat niemand weet dat je Kegels doet, kunnen ze vrijwel altijd en overal worden gedaan. Maak er dus een dagelijkse gewoonte van. Doe ze terwijl je op zakelijke bijeenkomsten zit, op de computer werkt, tv kijkt, de afwas doet, in de rij staat bij de supermarkt of je tanden poetst. Je kunt zelfs Kegals doen tijdens geslachtsgemeenschap. Het punt is om "het gewoon te doen".
Kegels doen heeft veel voordelen. Ze helpen bij het elimineren van gênant lekken bij lachen of hoesten, helpen incontinentie te voorkomen naarmate je ouder wordt en maken zwangerschap en bevalling een stuk gemakkelijker, waardoor tranen en episiotomieën worden geminimaliseerd. Last but not least, Kegels zal ook het seksueel genot voor zowel jou als je partner vergroten.
Moss Greene maakt het u gemakkelijk om er beter uit te zien en u beter te voelen. Bezoek haar site op http://nutrition.bellaonline.com om de eenvoudige dingen te leren die je nu voor jezelf kunt doen. Abonneer je zeker op haar gratis nieuwsbrief - je wilt niets missen!