Wil je weten wat je kunt doen om de Derriere die maar tien minuten van je dag kost, strakker te maken? Dat is wat ik dacht. Je kunt deze twee eenvoudige oefeningen doen terwijl je de afwas doet of tv kijkt!
Het kan me niet schelen hoe oud je bent of hoe zacht je bent, deze twee eenvoudige oefeningen zullen je kont in twee tot drie maanden zo hard als een rots hebben. Na een maand merkt u een verandering en uw man ook.;0)
Laten we wat squats doen! Ja, je hebt me gehoord, squats. In de rest van dit artikel wordt uitgelegd hoe je op elk moment van de dag squats kunt doen, tv kunt kijken, de afwas kunt doen of zelfs de vloer kunt stofzuigen.
Als je al een tijdje geen oefeningen hebt gedaan, begin dan met slechts tien squats per keer voor elke oefening. Na twee weken ga je gang en werk je jezelf op tot vijftien of twintig squats. Als je nu veel loopt, ga je gang en doe vijftien squats. Doe later op de dag nog een set van vijftien.
De eerste sets squats zijn niet alleen goed voor de derriere, maar ook voor de buik, dijen en andere bijbehorende spieren. Je weet over welke spieren ik het heb nadat je deze squats hebt gedaan.
A. Sta op, houd je rug recht en zuig je buik in, voeten vijf centimeter uit elkaar.
B. Houd je rug zo recht mogelijk; buig nu je knieën totdat je bijna in een zittende positie bent.
C. Doe er tien van – doe later op de dag of avond nog tien van deze squats.
De volgende reeks squats is niet alleen goed voor de derriere, maar verstevigt ook de binnenkant van de dij. Het belangrijkste om te onthouden als je een strakke kont en binnenkant van de dijen wilt, is dat je consistent moet zijn.
Doe twee sets per dag voor elke squatoefening. Dat betekent vier keer per dag. Als je de hele dag werkt, doe ze dan in de badkamer op het werk. Of je kunt ze 's avonds doen voordat je naar bed gaat.
A. Sta op met een goede houding, houd uw rug recht, zuig de maag in, de voeten moeten op één lijn staan met uw schouders.
B. Buig je knieën tot je bijna gaat zitten, ga rechtop staan, houd je billen en buikspieren vast en tel tot tien. Dat was één squat.
C. Doe tien van deze squats – doe later op de dag of avond nog tien van deze squats.
De twee belangrijkste aspecten om in gedachten te houden bij het doen van deze twee eenvoudige billenoefeningen, zijn om een goede houding te behouden tijdens het hurken en consistent te zijn met je training. Denk niet dat je de squats een paar keer per week kunt doen en dat is het dan. Hoewel, een beetje oefening is beter dan helemaal geen.
Maar we willen snelle resultaten zien, dus wees consistent en doe ze elke dag twee keer!
Door deze twee squat-oefeningen meerdere keren per dag gedurende de dag te doen, zal je billen beter aanvoelen en er beter uitzien dan alle andere in de buurt. Ik doe ze meerdere keren per dag als ik gewoon in de keuken sta te koken of even het nieuws te kijken of de afwas te doen.
Na ongeveer drie maanden kun je je opwerken tot twintig of dertig squats per keer. Geloof me dames, jullie zullen niet de enige zijn die genieten van de nieuwe look en feel.
Gelukkig squatten! E-mail me als je vragen hebt.
~~~
Angie Lewis biedt spirituele verlichtingstips voor koppels in het huwelijk, en is de auteur van het nieuwe uitgaveboek JOURNEY ON THE ROADS LES TRAVELED.
Dit unieke boek gaat over liefde, leven, huwelijk, verslaving, verleiding en het begrijpen van de kracht van spiritueel bewustzijn voor je huwelijk.
In haar boek onthult Angie haar eigen reis van het overwinnen van verslaving en het vechten met haar negatieve emoties die ze toestond om haar leven en huwelijk te omarmen.
Klik hier voor meer informatie over dit nieuwe boek, http://www.spiritual.journeybooks.4t.com/
ISBN 1413788904
Amazon online beschikbaar!
Angie Lewis begeleidt stellen en schrijft een maandelijkse nieuwsbrief waarin ze haar geheimen onthult over hoe JIJ levenslang gelukkig getrouwd kunt blijven!
Abonneer u om uw GRATIS maandelijkse nieuwsbrief te ontvangen, zodat u gelukkig en voor altijd getrouwd kunt blijven!
http://www.heavenministries.com/