Zorg en voeding van je hersenen

Hoe vaak heb je de uitdrukking "senior momenten", "fuzzy thinking", "oldtimers ziekte" of "mentale pauzes" gehoord? Hoe vaak is het niet samengegaan met het kwijtraken van uw autosleutels en een poging om de angst van u af te schudden dat u hem misschien begint te "verliezen"?

Op middelbare leeftijd maken zowel mannen als vrouwen zich zorgen over wat er met onze geest gebeurt. We kijken naar ziekten en aandoeningen die oudere mensen treffen en vragen ons af wat er van ons moet worden? Ik heb veel mensen horen zeggen dat ze liever een hartaanval krijgen of aangereden worden door een auto dan de ziekte van Alzheimer te krijgen.

De ziekte van Alzheimer (AD) of een van de vormen van dementie wekt angst bij bijna alle middelbare leeftijd en vrijwel alle oudere volwassenen. Velen hebben het vergeleken met gevangen zitten in een lichaam met een geest die niet langer functioneert... alsof iemand de sleutel heeft afgepakt en hem is kwijtgeraakt.

AD is een serieus probleem en het zal een groter probleem worden naarmate onze generatie – de babyboomers – ouder wordt. Hoewel we geen antwoord hebben op de oorzaak, zijn er enkele dingen die we kunnen doen om onze hersenen te beschermen.

Kortom, de ziekte van Alzheimer is een progressieve hersenaandoening die een geleidelijk verlies van het geheugen van een persoon veroorzaakt. Het gaat verder dan dat, omdat het ook persoonlijke en gedragsveranderingen veroorzaakt. Hoewel er verschillende vormen van dementie zijn, is AD de meest bekende. De schade is onomkeerbaar en op het moment van schrijven is er geen remedie.

Vergeten waar je je sleutels hebt gelaten, of dat er iets in de oven was, is niet per se een teken van AD. Waarschijnlijker zijn dat tekenen van een stressvol leven en het vastbinden om veel dingen tegelijk te doen. Ondanks wat vaak wordt gedacht, multitasken we NIET erg goed.

Hoewel de oorzaak niet bekend is, hebben we wel een paar stukjes van de puzzel.

Gemiddeld lijkt 1/3 van het risico op dementie te wijten te zijn aan genetica. Dat betekent dat 2/3 van ons risico uitsluitend te wijten is aan onze omgeving en levensstijlkeuzes die we vandaag maken! Met andere woorden, het lijkt erop dat we een goede keuze hebben om onze kans op het ontwikkelen van AD te verkleinen.

Hier is een lijst met dingen die je nu kunt doen om je hersenen tevreden te houden.

• Houd je lichaam gezond. Uw lichaam beschermen tegen ziekten die uw bloedvaten beschadigen (hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen, roken, beroertes, enz.) zal ook bijdragen aan de gezondheid van uw hersenen.
• Vermijd stoffen die toxische effecten hebben op uw hersenen, zoals luchtvervuiling, lood, roken, overmatig alcoholgebruik en straatdrugs. Zie deze dingen als "hersenvervuiling".
• Voorkom blessures. Dat betekent vallen vermijden, helmen en veiligheidsgordels dragen en ongevallen met motorvoertuigen vermijden.
• Leer om te gaan met stress. Overmatige blootstelling aan stress veroorzaakt negatieve langetermijneffecten in de hersenen en het lichaam.
• Train je hersenen - gebruik het of los het is hier van toepassing! (Zie hieronder)
• Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan antioxidanten, zoals pruimen, rozijnen, bosbessen, veenbessen, spinazie, broccoliroosjes, avocado's, sinaasappels, rode paprika's en aubergines, om er maar een paar te noemen.
• Overweeg om antioxidantsupplementen te nemen om je hersenen te beschermen. Denk hierbij aan een MVI, vitamine C en E en omega 3 vetzuren. (Bespreek dit met uw zorgverzekeraar om te zien wat voor u geschikt is).

Je brein is niet anders dan je lichaam. Het heeft beweging nodig om fit te blijven. Er zijn veel programma's, onder verschillende namen, en eigenlijk doen ze dezelfde dingen. Je wilt nieuwe neurale paden verbranden, de afgifte van chemicaliën stimuleren en het gewoon een goede training geven. Zorg ervoor dat het iets uitdagends is.

Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.

• Gebruik de andere hand als je 's ochtends je tanden en haar poetst.
• Ga door een bepaald deel van je routine met je ogen dicht.
• Reis een andere route naar het werk.
• Leer een nieuwe taal
• Puzzelboeken – woorden, wiskunde, hersenkrakers

Met de juiste zorg en voeding van je hersenen, zou het je de komende jaren goed van dienst moeten blijven.

©2005, Barbara C. Phillips, Nurse Practitioner en oprichter van OlderWiserWomen™ inspireert vrouwen om de vrijheid, magie en wijsheid van succesvol ouder worden te omarmen. Bezoek http://www.OlderWiserWomen.com voor uw exemplaar van "Celebrating You:50 Tips for Vibrant Living".