Ik ben onlangs begonnen met surfen en ik moet zeggen dat ik het geweldig vind! Surf Divas in La Jolla is gespecialiseerd in het leren surfen van vrouwen en meisjes, en ze doen het uitstekend terwijl ze een geweldige tijd hebben. Een ding dat me echter opviel, was dat veel van de studenten de kracht van het bovenlichaam misten.
De surfsport vereist dat de surfer tegen de tegemoetkomende golven in peddelt om buiten de pauzes naar het buitengebied te gaan. Dit vereist kracht van het bovenlichaam in de schouders, borst en bovenrug. Hoewel de meeste meisjes de manoeuvre kunnen uitvoeren, zou de taak gemakkelijker kunnen worden gemaakt, zowel voor deze sport als voor andere sporten die kracht van het bovenlichaam vereisen, door enkele eenvoudige weerstandsoefeningen uit te voeren.
De deltaspier, of schouders, zijn de belangrijkste spiergroepen die worden geactiveerd tijdens het peddelen, dus de overhead shoulder press dient als een geweldige oefening om de kracht in dit gebied te vergroten. Je kunt dumbbells of een barbell gebruiken, beginnend met een set van 12 herhalingen en geleidelijk toenemend tot 2 en vervolgens 3 sets van de oefening naarmate je vordert. U moet een gewicht kiezen dat uitdagend genoeg is en u niet meer dan 12 herhalingen kunt doen; anders is het gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg.
Een andere geweldige oefening is de chest press en de incline chest press om je te concentreren op de secundaire spiergroepen die bij het surfen betrokken zijn. Ik zou willen voorstellen om voor deze oefeningen met dumbbells te beginnen, nogmaals een set van 12 herhalingen uit te voeren om mee te beginnen en dan geleidelijk te verhogen. Het bankdrukken wordt bij voorkeur op een vlakke bank uitgevoerd, maar u kunt de vloer vervangen als u geen bank heeft. Deze oefening werkt op de borst, ook wel bekend als de borstspieren. De hellingpers moet worden uitgevoerd op een hellingbank onder een hoek van niet meer dan 45 graden, en traint de bovenste borstspieren.
Natuurlijk zou ik u aanraden een oefening uit te voeren voor elke grote spiergroep in het lichaam gedurende een algemeen, uitgebalanceerd weerstandsprogramma.
Veel vrouwen zijn overdreven bezig met het trainen van hun onderlichaam, en hoewel dit belangrijk is, mag je je bovenlichaam niet verwaarlozen. Dus wees niet bang om gewichten op te heffen, meisjes. Een ander verkoopargument voor krachttraining van het bovenlichaam is dat door het opbouwen van je schouders en bovenrug, je het uiterlijk van een smaller heupgebied geeft. Dit alleen kan al genoeg zijn om velen van jullie te overtuigen om het eens te proberen!
Dus voor alle vrouwen die er zijn, raad ik je ten zeerste aan om te proberen te surfen. Het is uitdagend, een geweldige vorm van lichaamsbeweging en vooral leuk! Het instructeurspersoneel van Surf Divas is zeer goed gekwalificeerd en gediversifieerd, variërend van mariene biologen tot strandwachten tot professionele surfers. Ze bieden clinics voor het begin van het weekend tegen een betaalbare prijs die de ervaring die je meeneemt zeker waard is. Dus probeer deze nieuwe oefeningen vandaag nog als je ze nog niet doet, en bekijk gewoon de resultaten!
©Melissa Allen is gediplomeerd personal trainer, Blackbelt &fitnessconsulent en tevens eigenaar van Optimum Condition:persoonlijke fitnesstraining en kickboksinstructie. Ze is een columnist in eigen beheer en lid van de San Diego Press Club en de National Society of Newspaper Columnists. Ze verwelkomt de input van haar lezers, dus neem bij vragen of opmerkingen contact met haar op door haar website te bezoeken op http://www.OptimumCondition.com