Premenstrueel syndroom (PMS) of premenstruele spanning (PMT) komt vaak voor en kan voorkomen bij maar liefst één op de twee vrouwen. Er zijn vier subgroepen van PMS:PMS-A met als belangrijkste symptomen angst, prikkelbaarheid en slapeloosheid, PMS-C, met als belangrijkste symptomen het verlangen naar suiker, verhoogde eetlust, hoofdpijn en vermoeidheid, PMS-D, met als belangrijkste symptomen depressie, vergeetachtigheid en verwardheid en PMS-H, met als belangrijkste symptomen vochtretentie, gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten. PMS-A
Dit begint tot twee weken voor een menstruatie en wordt langzaam erger naarmate de menstruatie nadert. Dit is de meest voorkomende groep symptomen.
Een tekort aan B-vitamines en magnesium betekent dat de lever minder productief is in het afbreken van oestrogeen en dat er een overmaat begint op te bouwen die de hersenchemicaliën, waarvan wordt aangenomen dat ze de oorzaak zijn van de PMS-A-symptomen van angst, prikkelbaarheid en slapeloosheid, verstoort.
Om PMS-A-symptomen te bestrijden:
• Voeg in de dieetvoeding toe die rijk is aan de B-vitamines, zoals volkoren granen, haver, sojameel, pasta, vlees, zeevruchten, noten, peulvruchten, gistextract, eieren, groene bladgroenten, gevogelte, vette vis, gedroogd fruit, bonen, lever, bananen, walnoten en avocado.
• Neem in het dieet voedingsmiddelen op die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, groene bladgroenten, eigeel, erwten, volkoren granen, sojabonen, zeevruchten, zeewierproducten, vlees en bananen.
• Constipatie kan het vasthouden van overtollig oestrogeen veroorzaken; vermijd constipatie door een vezelrijk dieet te volgen en veel te drinken. Voedingsvezels zijn te vinden in volkoren granen, zaden, noten, wortelgroenten, fruit en in supplementvorm - zemelen, psylliumzaad, lijnzaad en ispaghula-schillen. Vloeistoffen kunnen worden ingenomen als mineraalwater, vruchtensappen en kruidenthee.
• Als de symptomen erg ernstig zijn, moeten supplementen van vitamine B en magnesium worden ingenomen.
PMS-C
Veel vrouwen merken dat ze een week voordat hun menstruatie begint, verlangen naar koolhydraten, met name chocolade en snoep. Deze hunkering is te wijten aan lage bloedsuikerspiegels waarvan wordt aangenomen dat ze worden geproduceerd door lage progesteron- en hoge oestrogeenspiegels.
Het consumeren van chocolaatjes en snoep is een tijdelijke maatregel, deze zullen de bloedsuikerspiegel verhogen, wat zal resulteren in het elimineren van de onbedwingbare trek, maar slechts voor een paar uur en dan komen de onbedwingbare trek terug en beginnen ze helemaal opnieuw. Het lichaam maakt adrenaline aan om de bloedsuikerspiegel te verlagen, deze veroorzaken bijwerkingen van trillen, bonzend hart en zweten.
Om PMS-C-symptomen te bestrijden:
• Eet weinig en vaak, zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie.
• Vermijd alcohol, snoep en chocolade omdat deze op de lange termijn de bloedsuikerspiegel verlagen.
• Om een stabielere bloedsuikerspiegel te behouden en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel sterk daalt, moet u veel vezelrijk voedsel eten, zoals volkoren granen, zaden, noten, wortelgroenten, fruit en een van de volgende supplementen innemen – zemelen, psylliumzaad, lijnzaad en ispaghulaschillen.
• Eet grote hoeveelheden magnesiumvoeding zoals noten, groene bladgroenten, eigeel, erwten, volkoren granen, sojabonen, zeevruchten, zeewierproducten, vlees en bananen.
• Om de symptomen van een trillend en bonzend hart te verlichten, moet u minder cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie en andere stimulerende middelen zoals roken gebruiken.
• Onderzoek heeft aangetoond dat chroom de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom, zoals champignons, eigeel, kaas, fruit en vruchtensappen, honing, groenten, zwarte peper, tijm, rood vlees, kip, garnalen en volkoren granen.
PMS-D
Vaak, een paar dagen voordat een menstruatie begint, begint de depressie normaal gesproken gevolgd door angstsymptomen. De depressie wordt veroorzaakt door de verstoring van hersenchemicaliën veroorzaakt door de lage oestrogeenspiegels.
Om PMS-C-symptomen te bestrijden:
• Eet veel voedsel dat rijk is aan vitamine B6, zoals lever, volkoren granen, vlees, vette vis, sojaproducten, noten, vooral walnoten, bananen, groene bladgroenten, avocado, eigeel, tarwezemelen, tarwekiemen, nieren, meloen en kool .
• Eet veel voedsel dat rijk is aan vitamine B3, zoals lever, mager vlees, volkorenproducten, vette vis, eieren, geroosterde pinda's, gevogelte, avocado's, dadels, vijgen en pruimen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, magnesium en ijzer zijn ook gunstig omdat ze het lichaam helpen lood uit te scheiden dat in verband wordt gebracht met het blokkeren van de effecten van oestrogeen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn rood vlees, zeevruchten, volle granen, slachtafval, peulvruchten, eieren, kaas, biergist, pompoenpitten en gemalen mosterd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn vijgen, citroenen, grapefruit, maïs, amandelen, noten, zaden, donkergroene groenten, appels, sojabonen, zeevruchten, zeewierproducten, vlees en eieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn schaaldieren, rood vlees, sardines, tarwekiemen, volkorenbrood, eigeel, groene groenten, gedroogd fruit, varkenslever, rundernier, oesters, noten, bonen, asperges en havermout.
• Counseling of psychiatrische hulp kan nodig zijn in ernstige gevallen van depressie en angst.
PMS-H
De hersenchemicaliën worden aangetast wanneer de oestrogeenspiegels hoog zijn en de progesteronspiegels te laag. Een van deze hersenchemicaliën verhoogt de niveaus van een hormoon dat aldosteron wordt genoemd. Aldosteron regelt de hoeveelheid water en zout die de bijnieren produceren en de hoeveelheid die de nieren vasthouden.
Een opgeblazen gevoel en gewichtstoename treden op wanneer het lichaam te veel zout en water vasthoudt wanneer er een overmatige hoeveelheid aldosteron is.
• Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en bloem en eet een vezelrijk dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn volkoren granen, zaden, noten, wortelgroenten, fruit en vezelsupplementen zijn zemelen, psylliumzaad, lijnzaad en ispaghula-schillen.
• Zout stimuleert het vasthouden van water, dus het moet worden uitgesneden, gebruik in plaats daarvan veel kruiden om smaak te geven.
• Vermijd zoute voedingsmiddelen zoals gezouten pinda's en chips.
• Drink grote hoeveelheden mineraalwater. Water werkt in feite als een diureticum dat de hoeveelheid urine die de nieren produceren verhoogt en zo het lichaam van zout en water berijdt. Het veroorzaakt geen opgeblazen gevoel.
• Milde diuretica zoals watermeloen, komkommer, kamille, tijm, parley en frambozenbladthee en kruidendiuretica kunnen een opgeblazen gevoel opnieuw beleven.
• Een opgeblazen gevoel kan ook worden verholpen door vitamine B6, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn lever, volkoren granen, vlees, vette vis, sojaproducten, noten, vooral walnoten, bananen, groene bladgroenten, avocado, eigeel, tarwezemelen, tarwekiemen, nier, meloen en kool.
De volgende supplementen kunnen helpen als je last hebt van PMS/PMT.
Vitamine B6 – begin met één tablet van 40 mg na een avondmaaltijd, als dit niet voldoende is, probeer dan tweemaal daags een tablet van 50 mg in de volgende menstruatiecyclus. Dit helpt nog steeds niet om de dagelijkse dosis tot 200 mg per menstruatiecyclus te verhogen. Extra vitamine B6 is nodig als de patiënt rookt, de pil slikt of regelmatig alcohol drinkt.
De tabletten moeten drie dagen vóór het begin van de PMS-symptomen worden ingenomen en twee dagen na de menstruatie worden gestopt. Neem niet meer dan 200 mg vitamine B6 per dag omdat er bijwerkingen kunnen optreden.
Vitamine B-complex – dagelijks in te nemen volgens de instructies op de verpakking.
Magnesium – dagelijks in te nemen volgens de instructies op de verpakking.
Zink – 30 – 50 mg per dag gedurende 3 maanden, daarna 15 mg per dag als onderhoud
Teunisbloemolie - Teunisbloemolie is erg goed in het verlichten van premenstruele borstpijn. Teunisbloemolie is op recept van de NHS verkrijgbaar voor de behandeling van pijnlijke borsten. Neem een capsule bij of na het eten.
Vitamine E – dagelijks in te nemen volgens de instructies op de verpakking. Sommige vrouwen vinden dat vitamine E-supplementen nuttig zijn, vooral voor PMS-D-symptomen.
Andere therapieën die een vrouw met PMS-symptomen zou willen proberen, zijn kruidengeneeskunde, Chinese geneeskunde, aromatherapie, homeopathie en acupunctuur.
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Advies voor een gezonder natuurlijk leven
website:http://www.newbeingnutrition.com