Er is een natuurlijke periode in het leven van een vrouw, normaal gesproken tussen de 45 en 55 jaar, wanneer haar vruchtbaarheid ten einde loopt, deze periode wordt de menopauze genoemd. Technisch gezien is de menopauze voor vrouwen de datum van hun laatste menstruatie, maar het proces begint meestal vijf tot tien jaar als hun eierstokken langzaam geen eizakjes meer hebben. Wanneer dit gebeurt, beginnen de oestrogeenspiegels te dalen totdat er te weinig wordt geproduceerd om een menstruatiecyclus te behouden.
Sommige vrouwen passen zich snel aan de nieuwe lage oestrogeenspiegels aan, maar een op de vier lijdt ernstig aan de onaangename symptomen van de menopauze. De typische symptomen van de oestrogeenontwenning zijn nachtelijk zweten, opvliegers, migraine, hoofdpijn, vermoeidheid, stemmingswisselingen en kunnen op de lange termijn zelfs leiden tot ernstige problemen zoals osteoporose, beroerte en coronaire hartziekte.
De moderne geneeskunde pakt de problemen van menopauzale symptomen gewoonlijk aan door hormoonvervangende therapie (HST) voor te schrijven. Hormoonvervangingstherapie heeft tot doel de oestrogeenspiegels terug te brengen naar een normale pre-menopauzale toestand, die de symptomen van oestrogeentekort stopt en de ontwikkeling van ziekten zoals coronaire hartziekte en beroertes kan uitstellen.
Veel vrouwen willen geen hormoonvervangende therapie nemen vanwege de problemen die ermee gepaard gaan. De bijwerkingen van HST via de mond kunnen misselijkheid, buikkrampen, braken en een opgeblazen gevoel zijn. HST-pleisters kunnen blaarvorming, verkleuring van de huid en hyperemie veroorzaken. Studies naar HST hebben het voorschrijven van HST in verband gebracht met een grotere kans op het ontwikkelen van borstkanker en baarmoederkanker.
Er zijn natuurlijke manieren door middel van dieet, lichaamsbeweging en supplementen waarop een vrouw de symptomen van de menopauze kan bestrijden zonder hormoonvervangende therapie te nemen. Dit is het advies dat ik zou aanraden aan een vrouw die symptomen van de menopauze ervaart.
Het is het beste om de maaltijden eenvoudig maar voldoende te houden en weinig en vaak te eten. Het is het beste om bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen te vermijden, en je te houden aan natuurlijke, hele voedingsmiddelen zoals fruit en groente. Deze zijn het beste rauw, maar licht gestoomd is voldoende. Het is het beste om complexe voedselmengsels te vermijden.
Om u te beschermen tegen de langdurige gezondheidsproblemen van coronaire hartziekten die verband houden met de menopauze, is het het beste om voldoende vezels in het dieet te hebben en vet te verminderen. Het wordt aanbevolen dat vrouwen van alle leeftijden het calciumgehalte hoog houden door calciumrijk voedsel te eten. Bij vrouwen in de menopauze zou dit het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd moeten verminderen. Het consumeren van grote hoeveelheden calciumrijk voedsel betekent niet dat u grote hoeveelheden melk drinkt. In feite is de beste bron van calcium te vinden in sojabonen, sardines, rapen, pinda's, zalm, walnoten, zonnebloempitten, gedroogde bonen en groene groenten. Calciumopname kan worden voorkomen door grote hoeveelheden vet, fytinezuur dat in tarwe wordt aangetroffen en oxaalzuur dat in rabarber en chocolade wordt aangetroffen, te consumeren.
Het eten van veel vitamine D-voedingsmiddelen zoals sardines, haring, zalm, tonijn, visleverolie, lever en eieren zal gunstig zijn. Vitamine D helpt calcium op te nemen om gezonde botten op te bouwen. Vitamine D is ook bekend als de zonnevitamine omdat het in het lichaam kan worden gesynthetiseerd door de UVB-stralen in zonlicht op de oliemoleculen van de huid. Kleine hoeveelheden zonneschijn zijn dus gunstig.
Soja en lijnzaad bevatten een stof genaamd fyto-oestrogenen die qua structuur verwant is aan oestrogeen. Van soja is bekend dat het de symptomen van de menopauze beïnvloedt en in landen waar soja veel voorkomt in het dieet, zijn opvliegers tijdens de menopauze zeldzaam. Het consumeren van sojaproducten zoals tofu, sojamelk, tempeh, geroosterde sojanoten is heilzaam, met uitzondering van sojasaus omdat deze zeer weinig fyto-oestrogenen bevat.
Lichaamsbeweging is erg belangrijk; vrouwen met een sedentaire levensstijl hebben meer kans op opvliegers dan vrouwen die actiever zijn. Regelmatige aerobics en gewichtsoefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen verbeteren de botdichtheid. Lichaamsbeweging verbetert ook de long- en hartfuncties, wat op zijn beurt helpt om de ontwikkeling van coronaire hartziekten tegen te gaan. Lichaamsbeweging verbetert het immuunsysteem, houdt gewrichten soepel, verslaat stress, helpt bij het slapen, helpt beschermen tegen osteoporose en houdt het gewicht onder controle.
Leren omgaan met stress is een ander pluspunt in de strijd tegen de symptomen van de menopauze. Leren ontspannen door middel van yoga, meditatie en ontspanningstechnieken zou nuttig zijn.
Roken is een ander probleem voor vrouwen in de menopauze; onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die roken meer kans hebben op opvliegers tijdens de menopauze dan vrouwen die dat niet doen. Het zou goed zijn om te stoppen met roken.
De volgende supplementen kunnen helpen als u aan de menopauze lijdt.
Zilverkaars
Botmineraalcomplex
Multivitaminen en multimineralen
Soja
Vitamine C
Vitamine E
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Advies voor een gezonder natuurlijk leven
Website:http://www.newbeingnutrition.com