Baby is hier nu een paar maanden en is schattig als een knoop, maar je hebt nog steeds een beetje extra rond je buik, of iets kleins rond de heupen. Moet niet al het extra vet gewoon wegsmelten nadat de baby is geboren? Alle boeken vertellen je dat borstvoeding je zal helpen je figuur terug te krijgen, en als je eenmaal achter je actieve kleintje aan rent, verlies je die laatste paar kilo's. Hoe kun je voor eens en voor altijd je lichaam van voor de zwangerschap terugkrijgen?
Oefening en goede voeding
Dit zijn de belangrijkste componenten om je doel te bereiken. Diëten is een no-win-oplossing, veranderingen in levensstijl zijn dat wel. Kijk eens naar je typische dag. Tijdens het dutje van de baby heb je waarschijnlijk het gevoel dat je moet opruimen. Dit klopt, maar dit kan ook je kans zijn om wat vet te verbranden!! Met een dutje van een uur (idealiter), zou je een trainingsvideo kunnen maken, gaan joggen, of als je thuisapparatuur hebt, zou je die kunnen gebruiken. De American Council of Sports Medicine (ACSM) adviseert vijf dagen per week minimaal 30 minuten cardiovasculaire training om gewicht te verliezen. Gedurende deze tijd wilt u er zeker van zijn dat uw trainingsintensiteit het voordeligst voor u is. Om uw streefhartslag te vinden, adviseert de ACSM u 220 – uw leeftijd; vermenigvuldig dat getal met .6 (lager bereik) en .9 (hoger bereik). De beginner moet in de buurt van het onderste bereik blijven, terwijl de meer gevorderde sporter dichter bij het midden moet zijn. Meet uw hartslag terwijl u aan het trainen bent om te zien of u hard genoeg werkt.
Je moet ook wat krachttraining toevoegen. Een goed gespierd lichaam zal in rust meer calorieën verbranden en dus een efficiëntere brandstofverbrander voor u worden. Door lichte gewichten op te tillen, wordt u niet dikker of ziet u er mannelijk uit, maar verhoogt u in plaats daarvan uw spiertonus en uw metabolisme. Begin met lage gewichten en hoge herhalingen. 1-3 sets van 12 -15 herhalingen is een goed begin voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen. Een verscheidenheid aan oefeningen voor boven- en onderlichaam, beginnend met grotere spiergroepen en werkend naar kleinere spieren is de juiste keuze. U kunt dit regime 2-3 keer per week doen en resultaten krijgen.
Als je geen tijd hebt voor zowel cardio- als krachttraining, probeer dan een van de twee en afwisselende dagen. Je kunt ook sporten terwijl je baby wakker is, waardoor hij een onderdeel van je routine wordt. Baby's houden van muziek en beweging, en ze zullen het leuk vinden als je ze van de vloer in de lucht tilt (druk op de borst), of ze vasthoudt tijdens squats, of welke creatieve manoeuvre je ook kunt bedenken. Probeer elke tweede dag buikspieren te trainen aan het einde van je routine. Er zijn veel buikspieroefeningen die je met je baby kunt doen, zoals:buikspieroefeningen terwijl je de baby op je knieën houdt; plank, baby op de grond laten liggen direct voor of naast je terwijl je je lichaamsgewicht op gebogen ellebogen en tenen houdt, je lichaam lang en recht houdend als een plank; staande wendingen die de baby vasthouden zijn geweldig voor het werken aan de taille. Gebruik je fantasie en geniet van deze trainingstijd met je baby als dat nodig is om erin te passen.
Probeer met andere moeders naar buiten te gaan om te wandelen. U kunt uw baby's bespreken terwijl u calorieën verbrandt. Hoe langer de wandeling, hoe beter!
Wat eet jij tegenwoordig? Ik weet het, dingen gebeuren on-the-fly en het is moeilijk om elke dag gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te maken. Probeer bewuster te zijn over wat je eet, en ook wanneer je voedsel consumeert. Eet niet vlak voor het slapengaan, omdat je lichaam die calorieën niet kan verbranden. Probeer gedurende de dag 5-6 kleinere maaltijden te eten om uw lichaam metabolisch efficiënter te maken.
Probeer een voorbeeldmenu samen te stellen met eenvoudig te bereiden, gezonde maaltijden om u de hele dag door te inspireren. Onthoud dat hoe helderder het fruit of de groente gekleurd is, hoe voedzamer het is. Rood, oranje en geel zijn kleuren die het eten waard zijn.
Matiging is een goed thema om te implementeren als het gaat om eten om af te vallen; gun jezelf af en toe een traktatie, maar overdrijf niet.
Doelen
Het is belangrijk om een wedstrijdplan te hebben. Ga zitten en denk na over wat je echt wilt, en schrijf het op. Wat moet je doen om weer in die spijkerbroek te passen? Moet je 1 of 2 centimeter rond je middel verliezen? Misschien een centimeter rond je heupen? Bepaal en probeer duidelijke, specifieke doelen te bereiken. Kortetermijndoelen moeten binnen een paar maanden haalbaar zijn, terwijl langetermijndoelen binnen ongeveer een jaar moeten worden bereikt. Zet je doelen op een zichtbare plek zodat je ze dagelijks ziet en herinnerd wordt aan waar je voor werkt. Houd de jeans misschien buiten zodat je ze vaker ziet en nog meer wilt dragen. Door anderen te vertellen over de doelen die je hebt gesteld, worden ze concreter en wordt het moeilijker voor je om ze te vergeten.
Het inhuren van een personal trainer is voor sommige mensen altijd een optie, of u het geld voor die service wilt uitgeven, is aan u. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd en alleen nergens komt, is het misschien het proberen waard.
Wat je ook besluit te doen, maak er je eigen persoonlijke missie van en maak je geen zorgen over wat andere mensen doen. Elk lichaam is anders en zal volgens zijn eigen schema centimeters en kilo's verliezen. Met regelmatige cardiovasculaire oefeningen, lichtgewicht training en goede eetgewoonten weet je zeker dat je in een mum van tijd afscheid neemt van je babyvet! Veel succes en plezier!
Nicole Palacios, BSc, SFL, is een ervaren gecertificeerde fitnessleider en personal trainer in North Vancouver, BC, Canada. Zij is de maker van Stroller Fitt. Bekijk haar website op:http://www.perfectfit.ws