MENOPAUZE:HET GAAT OM EVENWICHT
De medische gemeenschap ontwikkelt snel haar begrip van de menopauze. Na de abrupte, vroege stopzetting van het HST-gedeelte van het Women's Health Initiative afgelopen juli, vanwege bevindingen dat de risico's van hormoonvervangende therapie groter waren dan de voordelen, lezen de krantenkoppen nu:"De menopauze is geen ziekte, maar een normaal onderdeel van het leven." Hormoon "vervangende" therapie (HST) is gewoon hormoon "therapie" (HT) geworden als erkenning van het feit dat het vervangen van oestrogeen niet natuurlijk is en gevaarlijke bijwerkingen met zich meebrengt, in plaats van de fontein van de jeugd die ooit werd aangeprezen.
Hoe schokkend en nieuw deze concepten ook mogen zijn voor de hedendaagse medische gemeenschap, ze zijn niets nieuws voor Maharishi Ayurveda, een op bewustzijn gebaseerd natuurlijk medisch systeem uit het oude India. Al meer dan 5000 jaar erkent Ayurveda de menopauze als een natuurlijke overgang, geen fout van Moeder Natuur die hormoonvervangende therapie vereist. Maharishi Ayurveda stelt ons gerust dat de menopauze gezondheidsbevorderend, spiritueel transformerend en vrij van vervelende symptomen kan zijn.
Experts bevestigen deze positieve kijk op de menopauze en stellen dat het niet natuurlijk is om na de menopauze zwakke botten, hartaandoeningen en snelle veroudering te krijgen. In plaats daarvan ontwikkelen osteoporose, hartaandoeningen en andere chronische gezondheidsproblemen zich gedurende het hele leven, grotendeels als gevolg van slechte voeding, stress en gebrek aan lichaamsbeweging. En hormoonvervangende therapie (HST) die ooit zwaar werd gepromoot als de medische oplossing voor deze problemen, wordt niet langer aanbevolen voor hun behandeling of preventie.
Menopauze:een "balanstekort"
Wat wordt aanbevolen voor het voorkomen van grote gezondheidsproblemen na de menopauze is een gezonde levensstijl. En volgens de Ayurveda is gezond leven ook de beste manier om symptomen van de overgang van de menopauze zelf te verlichten. Hoe evenwichtig of over het algemeen gezond u en uw levensstijl zijn wanneer u de menopauze bereikt, bepaalt grotendeels hoe soepel uw overgang zal zijn. Als je "de kaars aan beide kanten brandt" in je 30-er en vroege 40-er jaren, heb je meer kans op stemmingswisselingen, slaapproblemen en lastige opvliegers wanneer je hormonen beginnen te veranderen. Terwijl als je een gezonde levensstijl hebt en je stress effectief onder controle hebt, je waarschijnlijk zonder grote problemen door de menopauze komt.
Gezondheidsproblemen tijdens de menopauze vertegenwoordigen onevenwichtigheden in het lichaam die al in het lichaam aan het groeien waren en worden ontmaskerd door de stress van veranderende hormonen. Symptomen van de menopauze zijn de wake-up call van de natuur om u te laten weten dat u meer aandacht aan uw gezondheid moet gaan besteden. De leeftijd van vijfenveertig tot vijfenvijftig is volgens de Ayurveda een kritiek decennium. Het vormt de basis waarop uw latere gezondheid wordt gelegd. Net zoals geld in uw IRA steken, kan tijdig investeren in uw gezondheid uw "opbrengst" van gezonde jaren op middelbare leeftijd en daarna drastisch verhogen. Vooral als je tussen je 30e en 40e niet voor jezelf hebt gezorgd, is het van cruciaal belang om nu je levensstijl aan te passen om ervoor te zorgen dat je gracieus ouder wordt zonder de last van chronische gezondheidsproblemen.
Wat u nu kunt doen om "in balans" te komen
Hoewel het eten van een gezond dieet en voldoende beweging de basis vormen voor een goede gezondheid voor iedereen, is de menopauze-ervaring van elke vrouw uniek. Symptomen variëren van vrouw tot vrouw. Als u precies weet hoe uw lichaam uit balans is, kan dit u helpen bij het selecteren van de belangrijkste veranderingen in uw levensstijl die u moet doorvoeren om uw symptomen te verlichten. Ayurveda beschrijft dat het soort symptomen dat u heeft afhangt van welk lichaamsprincipe of dosha "uit balans" is in uw lichaam/geest-systeem.
Er zijn drie lichamelijke principes:beweging en stroming (vata of luchtig), warmte en metabolisme (pitta of vuur) en lichaamssubstantie (kapha of aards). En er zijn drie basistypen onevenwichtigheden die verband houden met elk van de drie dosha's. Het vergemakkelijken van de overgang van de menopauze kan zo simpel zijn als het "lezen" van uw dosha-symptomen en het nemen van maatregelen om uw dosha's weer in balans te krijgen. De volgende symptomen en levensstijlvoorschriften zijn aangegeven voor elk van de drie dosha-onevenwichtigheden:
V-type - gevoelig voor nervositeit:angst, paniek, stemmingswisselingen, vaginale droogheid, verlies van huidskleur, het koud hebben, onregelmatige menstruatie, slapeloosheid, milde of variabele opvliegers, constipatie, hartkloppingen, opgeblazen gevoel en pijn in de gewrichten.
Ayurvedische tips:Verhoog warm eten en drinken, regelmatige maaltijden, vroeg naar bed gaan, oliemassage, meditatie, yoga, wandelen en kruiden zoals venkel en komijn. Verminder cafeïne en andere stimulerende middelen, geraffineerde suikers, koude dranken, salades.
P-type:vatbaar voor opvliegers:woede, prikkelbaarheid, het warm hebben, opvliegers, nachtelijk zweten, hevige menstruatie, overmatig bloeden, urineweginfecties, huiduitslag en acne.
Ayurvedische tips:Verhoog verkoelend voedsel, waterinname, zoet, sappig fruit (druiven, peren, pruimen, mango, meloenen, appels), courgette, gele pompoen, komkommer, biologisch voedsel. Ga voor 22.00 uur naar bed en probeer eerder op de avond te ontspannen. Verminder overmatige zon en oververhitting, heet gekruid voedsel, warme dranken en alcohol.
K-type - vatbaar voor gewichtstoename:traagheid, lethargie, gewichtstoename zonder reden, vochtretentie, schimmelinfecties, lui, depressief, gebrek aan motivatie, trage spijsvertering.
Ayurvedische tips:Verhoog lichaamsbeweging, fruit, volle granen, peulvruchten, groenten, kruiden zoals zwarte peper, kurkuma en gember. Sta vroeg op (voor 6 uur). Verminder vlees, kaas, suiker, koude gerechten en dranken.
Uw hormonale "back-upsysteem"
Ayurveda beschrijft dat je hormonale veranderingen tijdens de menopauze soepel en gemakkelijk zullen verlopen als er drie factoren zijn.
Wist u dat uw eierstokken en bijnieren na de menopauze oestrogenen en "pre-oestrogenen" blijven produceren, waardoor uw lichaam zijn eigen hormonale back-upsysteem krijgt? Ayurveda beschrijft dat deze hormonale productie na de menopauze optimaal zal zijn als je lichaam en geest "in balans" zijn, en precies de juiste hoeveelheid oestrogeen levert om opvliegers te voorkomen en je botten, huid, hersenen, dikke darm en slagaders gezond te houden zonder het risico te vergroten van borst- of baarmoederkanker.
Het balanceren van je dosha's, zoals hierboven besproken, is de eerste manier om te zorgen voor een optimale hormoonproductie na de menopauze, maar Ayurvedische kruiden kunnen ook helpen. Indiase aspergewortel (shatavari; asperges racemosus), dikbladige lavendel (chorak; angelica glauca - verwant aan de Chinese vrouwelijke tonic Dong Quai), zoethoutwortel, sandelhout, parelmoer, rood koraal, roos en andere worden gebruikt door ervaren beoefenaars in evenwichtige , synergetische combinaties om opvliegers, libidoproblemen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en andere symptomen van de menopauze te verlichten.
Hormonale hulp van planten - het is niet alleen soja!
Dieet speelt ook een sleutelrol bij het balanceren van hormonen tijdens en na de menopauze. Het is bekend dat Japanse vrouwen zelden opvliegers ervaren, waarschijnlijk omdat hun dieet grote hoeveelheden soja bevat, een voedingsmiddel dat rijk is aan bepaalde plantaardige oestrogenen die 'isoflavonen' worden genoemd. Sojaproducten zijn echter niet de enige bron van plantaardige oestrogenen. Een andere even gezonde bron van fyto-oestrogenen zijn "lignanen", verbindingen die worden aangetroffen in een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen, waaronder granen en granen, gedroogde bonen en linzen, lijnzaad, zonnebloempitten en pinda's, groenten zoals asperges, zoete aardappelen, wortelen, knoflook en broccoli en fruit zoals peren, pruimen en aardbeien.
Veel voorkomende kruiden en specerijen zoals tijm-oregano, nootmuskaat, kurkuma en zoethout hebben ook oestrogene eigenschappen.
Het blijkt dat als je gewoon een gevarieerd dieet eet met veel fruit, groenten, volle granen en gedroogde bonen, je een rijk fyto-oestrogeenfeest binnenkrijgt in je dagelijkse keuken! Afwisseling en matiging zijn belangrijk, want net zoals te veel oestrogeen ongezond is na de menopauze, kan te veel fyto-oestrogeen ook gevaarlijk zijn. Dit gevaar kan worden vermeden door uw fyto-oestrogenen op natuurlijke wijze uit een verscheidenheid aan volwaardige voedingsmiddelen te halen, in plaats van uit supplementen of geconcentreerde tabletten.
Als je niet kunt stoppen met knipperen, haal dan de "lead" eruit!
Ernstigere symptomen, zoals frequente opvliegers, voortdurende slaapstoornissen en matige tot ernstige stemmingswisselingen, zijn tekenen van diepere onevenwichtigheden die, indien onbehandeld, zullen aanhouden om de weg vrij te maken voor latere ziekte. Om deze meer lastige symptomen te manifesteren, moeten de weefsels van uw lichaam - uw botten, spieren, vet, organen, huid en bloed - op de een of andere manier worden verstoord. Ayurveda beschrijft dat hardnekkige symptomen meestal te wijten zijn aan de opeenhoping van afvalstoffen en gifstoffen, ook wel 'ama' genoemd, in de weefsels van uw lichaam.
Opvliegers die niet weggaan ondanks kruiden, dieet, lichaamsbeweging en misschien zelfs HST, vormen bijvoorbeeld meestal een probleem met ama. Een van mijn Ayurvedische mentoren legde het als volgt uit:wanneer de kanalen van je lichaam verstopt zijn met afvalstoffen, bouwt de warmte van de stofwisseling zich op in je weefsels. Opvliegers zijn het gevolg van plotselinge schommelingen in de bloedstroom terwijl het lichaam probeert de kanalen te reinigen en de warmteopbouw snel af te voeren. Een soortgelijk fenomeen doet zich voor wanneer je een kachel op hoog hebt staan in een oververhitte kamer met alle ramen en deuren gesloten. Om de kamer af te koelen, moet je eerst de verwarming lager zetten (zie Tips voor P-Type hierboven), maar je moet ook de ramen en deuren opengooien (zoals bij het verwijderen van de ama) zodat de warmte naar buiten kan stromen.
We kunnen deze analogie medisch begrijpen in termen van hormoonreceptoren. Het maakt niet uit hoeveel oestrogeen of fyto-oestrogeen je door je bloedbaan hebt, het heeft geen zin, tenzij het verbinding maakt met de oestrogeenreceptoren van je lichaam, de kleine "sleutelgaten" in je cellen. Oestrogeen en fyto-oestrogenen passen als minuscule sleutels in deze sleutelgaten en komen daardoor uw cellen binnen. Wanneer de receptoren verstopt zijn met puin of "ama", kunnen uw hormonen niet in uw cellen komen om hun werk te doen. Dan kunnen vervelende symptomen van de menopauze aanhouden, ondanks verschillende pogingen tot therapie.
In dit geval kan een traditioneel Ayurvedisch ontgiftingsprogramma, Maharishi Rejuvenation Therapy (MRT) of "panchakarma" genoemd, nodig zijn om de kanalen van het lichaam te zuiveren en verlichting te krijgen. Deze interne reinigingsbenadering is ook de voorkeursbehandeling voor ernstigere problemen zoals osteoporose en hoog cholesterol. Een studie gepubliceerd in een recent nummer van Alternative Therapies in Health and Medicine bevestigde dat deze oude technologie van massage met kruidenolie, warmtebehandelingen en milde interne reinigingstherapieën inderdaad gifstoffen in het lichaam vermindert. Hormoonverstorende PCB's en pesticiden zoals DDT waren na slechts 5 dagen behandeling met ongeveer 50% verminderd. Andere onderzoeken hebben een algehele vermindering van gezondheidssymptomen, een stijging van het "goede cholesterol" en een vermindering van vrije radicalen door MRT aangetoond.
In mijn klinische ervaring kan MRT zeer transformerend zijn, symptomen elimineren en tegelijkertijd stress en vermoeidheid drastisch verminderen. Na een behandeling van een week melden mijn patiënten niet alleen dat ze zich veel beter voelen, ze stralen gezondheid en jeugdigheid uit en velen ervaren een diep gevoel van welzijn en innerlijke rust.
Het is nog niet te laat
Het belangrijkste om te onthouden op middelbare leeftijd is dat gezondheidsproblemen niet uit het niets opduiken wanneer uw oestrogeenspiegels beginnen te fluctueren en afnemen. Het zijn veeleer de cumulatieve effecten van schadelijke levensstijlgewoonten - late nachten, fastfood, eten op de vlucht, veel stress, te weinig lichaamsbeweging - gedurende tientallen jaren die chronische ziekten en veroudering ruim voor de menopauze in gang hebben gezet. Uw symptomen vertellen u gewoon hoe uit balans u bent. Het goede nieuws is dat met een paar fundamentele veranderingen in levensstijl en de genezende kracht van Maharishi Ayurveda indien nodig, onderliggende onevenwichtigheden kunnen worden opgelost, wat de weg vrijmaakt voor een soepele overgang van de menopauze en een goede gezondheid in de komende jaren.
Over de auteur
Nancy Lonsdorf M.D. ontving haar M.D. van Johns Hopkins en deed haar postdoctorale opleiding aan Stanford. Ze heeft ayurveda gestudeerd bij enkele van 's werelds meest gerenommeerde ayurvedische artsen in India, Europa en de VS. Dr. Lonsdorf heeft 17 jaar klinische ervaring met ayurveda en is momenteel medisch directeur van het Raj Ayurveda Health Center in Vedic City, Iowa.
Dr. Lonsdorf heeft twee boeken geschreven over Ayurveda en de gezondheid van vrouwen:
A Woman's Best Medicine (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2) beschrijft de ayurvedische benadering van de belangrijkste problemen in de gezondheid van vrouwen
A Woman's Best Medicine for Menopauze (Contemporary/McGraw Hill 2002; ISBN 0-8092-9335-8) beschrijft de ayurvedische benadering van de menopauze
De contactgegevens van dokter Lonsdorf zijn:
Nancy Lonsdorf M.D.
1734 Jasmine Avenue
Vedische stad, IA 52556
641-472-8246
website-url:http://www.ayurveda-ayurvedic.com/
e-mailadres:[email protected]