Ik weet het, dames. Ze zien er misschien uit als boodschappentassen, maar deze baby's zijn nauwelijks gevuld met lekkers. Het schudt als jello en stuitert als basketballen. Ze herinneren je er constant aan dat ze er zijn, trillend aan je zijde bij elke beweging die je maakt en elke stap die je zet.
De temperatuur is een smeulende 110, maar je staat er toch op om shirts met lange mouwen te dragen in een poging ze in het openbaar af te zonderen.
Het is dat gevreesde onderarmdilemma.
Deze kan helaas niet worden genezen met een paar veegjes geheime anti-transpirant.
Die zakken met verzakkingen die losjes uit je armen hangen, die je verdoezelt als een schandaal van het Witte Huis, je lijkt er maar niet vanaf te komen.
Geloof het of niet, er zit iets verstopt onder die ongewenste jelly rolls. Ze worden triceps genoemd en met een beetje werk kun je zegevierend zijn in je zoektocht om ze naar buiten te lokken.
Dus probeer deze oefeningen om je triceps zo te maken dat ze niet zo slap en niet zo armoedig zijn:
DUMBBELL TERUGSLAG:Probeer deze staande. Plaats een arm op je knie in een licht gebogen houding. Neem met je vrije hand de dumbbell (een hanteerbaar gewicht) en houd hem tegen de zijkant van je heup, misschien een beetje laag (je bovenbeen). Je elleboog moet gebogen zijn en uitgelijnd met je lichaam. Hef dan langzaam je arm achter je op en in een opwaartse beweging. Terwijl je dit doet, strekken je elleboog en arm zich uit. Hef uw arm op totdat deze evenwijdig aan de vloer is en uw arm volledig gestrekt is. Knijp een seconde of twee in je triceps tijdens de samentrekking en breng het gewicht dan langzaam terug naar je zij. Herhaal de beweging voor 3 sets van 10-12 herhalingen op elke arm.
EENARMIGE KABELVERLENGSTUKKEN:Haak een vierkante handgreep aan de bovenste katrol van de kabelmachine. Zorg ervoor dat u van de kabel af wijst en de handgreep met één hand vastpakt, zodat uw hand van uw romp af wijst. Je elleboog is gebogen in een hoek van 90 graden zodat je bovenarm en onderarm een perfecte rechte hoek vormen. Breng het gewicht langzaam naar voren in een neerwaartse beweging, strek de arm uit en strek de elleboog. Knijp stevig in voordat u het gewicht de beweging laat omkeren. Laat je bovenarm naar achteren trekken, terug naar de hoek van 90 waarmee je begon, terwijl je knijpt tijdens het negatief. Zodra je rug in de juiste hoek staat, herhaal je de beweging. Doe 3 sets van 12 herhalingen.
PRESSDOWNS:Sluit een kleine rechte staaf aan het bovenste gedeelte van de kabelmachine. Plaats beide handen op de bovenkant van de stang en vergrendel je ellebogen in een hoek van 90 graden in je zij. Strek je armen langzaam naar beneden en knijp terwijl de stang naar je middel wordt getrokken. Laat de samentrekking 2 tellen duren voordat u langzaam het gewicht uw handen halverwege naar uw borst laat trekken. Zodra de armen een hoek van 90 graden vormen, herhaalt u de beweging. Probeer voor een geweldige toning 3-4 sets van 14-18 herhalingen met een acceptabel gewicht.
Natuurlijk zijn triceps net als elk ander lichaamsdeel dat je traint. Alle smeergeld, pressdowns en extensions in de wereld zullen ze niet in de gewenste vorm snijden, niet zonder de juiste oefening en voeding om ze aan te vullen.
Vitaminen en supplementen - Vind een grote selectie vitamines en supplementen voor uw voedingsbehoeften. U vindt supplementen voor al uw behoeften op het gebied van gezondheid, sport, bodybuilding en fitness. We voeren alle grote merknamen.
Copyright ApolloSupplements.com – MuscleMaster