Zoals de meeste vrouwen geloofde ik de mythe dat als ik krachttraining zou gebruiken in mijn trainingsroutines, ik zou "ophopen" en er niet vrouwelijk en aantrekkelijk uit zou zien. Ik zou spierversterkende oefeningen doen voor mijn buik en rug, maar ik vermeed regelmatig krachttraining. In plaats daarvan concentreerde ik me op cardiovasculaire oefeningen - hardlopen, wandelen, fietsen en skaten.
Dit komt veel voor bij de meeste vrouwen.
Maar dit jaar besloot ik mezelf op de proef te stellen. Na regelmatig 3-4 keer per week te hebben getraind, heb ik dramatische resultaten gezien. Je kunt mijn resultaten zien op http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Niet alleen verloor ik in totaal 16 centimeter en 6% lichaamsvet, ik heb ook meer energie voor mijn dagelijkse taken!
Wat maakte het verschil? Gewicht training. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om spieren te verliezen door inactiviteit. Je krijgt het druk met je werk en je gezin en beweegt elke dag een beetje minder. Wat er gebeurt, is dat je elk jaar spiermassa begint te verliezen, wat je metabolisme voedt.
Je stofwisseling is simpelweg de hoeveelheid calorieën die je lichaam elke dag verbrandt. Dus als je lichaam spieren verliest, neemt je stofwisseling af en verbrand je elke dag minder calorieën. Daarom kunt u elk jaar dezelfde hoeveelheid voedsel eten en toch aankomen.
Het goede nieuws is dat je je stofwisseling kunt veranderen! Dat is wat ik gedaan heb. Toen ik regelmatig krachttraining aan mijn trainingen toevoegde, zag ik dramatische resultaten.
Hoe kun je ook dezelfde soort resultaten zien?
1. Train 3-5 keer per week met een combinatie van krachttraining en aerobe training.
Onderzoek heeft aangetoond dat je meer vet verbrandt als je je krachttraining doet voordat je aerobics traint.
2. Neem uw voor- en na-metingen
Een van de beste manieren om gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens het sporten, is door een systeem op te zetten om uw resultaten bij te houden. Hoe kun je zien of je vooruitgang boekt, behalve dat je elke dag op de weegschaal stapt? Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen om uw voortgang beter bij te houden met oefeningen:
**Met een flexibel meetlint meet u het grootste punt bij uw heupen en het kleinste punt bij uw middel. U kunt ook de maatveranderingen in uw armen, dijen, kuiten, enz. volgen.
**Gebruik lichaamsvetmeters om uw lichaamsvetmetingen bij te houden.
**Looptest – Hartslag voor afstand en herstel (loop één mijl, noteer de tijd die u nodig had om één mijl te lopen en meet één minuut uw hartslag nadat u klaar bent met lopen)
**Sit-ups (tel het aantal sit-ups in één minuut - zorg ervoor dat je schouderbladen van de vloer komen)
**Push-ups (tel het aantal push-ups in één minuut - kies standaard push-ups of aangepaste push-ups op je knieën)
3. Zoek een accountability-partner en neem minstens één keer per week contact met hen op.
Om uw fitnessdoelen te bereiken, meldt u zich aan voor online fitnesscoaching op .
Geschreven door Shelley Hitz, een gediplomeerd fysiotherapeut en NASM-gecertificeerde personal trainer wiens doel het is om zoveel mogelijk mensen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Een manier waarop ze dit doet is door middel van online fitnesscoaching op http://www.onlinefitnesscoach.com. Bekijk haar voorbeeldtraining op http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html