Proberen te verstevigen en te tonen? Op zoek naar een badpak body?
Geen probleem!
Als uw weerstandstrainingsprogramma niet voor u presteert; er is een oplossing. Ga terug naar de basis:geef je routine een facelift door deze 5 fitnesscanons te bekijken.
Canon 1:toon altijd de juiste houding
Het belangrijkste om te onthouden bij weerstandstraining:de juiste vorm zal het verschil maken. Vergeet sets en herhalingen, als het resultaten zijn waarnaar je op zoek bent en je vorm niet solide is, vraag je om een blessure (om nog maar te zwijgen van een inferieure training).
Garandeer een gedaanteverandering door deze techniek te gebruiken:
Ga voor de spiegel staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de ogen naar voren gericht. Duw je heupen onder en span je buikspieren aan - dit zal je ruggengraat en onderrug beschermen en je lichaam in de veiligheidszone plaatsen.
Gebruik deze techniek ook bij het uitvoeren van een lift vanuit een zittende positie. Maak een mentaal plaatje; train je geest om op te merken of je niet op één lijn zit door te herkennen hoe deze beschermende, onzichtbare gordel rond je romp aanvoelt. Al snel zul je merken dat je lichaam zich op natuurlijke wijze aan deze houding aanpast.
Canon 2:Wees je altijd bewust van je adem
Let bij het uitvoeren van een lift altijd op uw ademhaling. Dit is vooral belangrijk als u overwegingen heeft met uw hart en bloeddruk. Als je je adem inhoudt tijdens weerstandstraining, zou je een gevaarlijke hoeveelheid druk op je hart kunnen uitoefenen.
Hier is een techniek om u te helpen goed te ademen tijdens een lift:
Bij het aanzetten van de lift:adem in door je neus. Blijf deze lange diepe ademhaling inademen totdat je capaciteit hebt bereikt. Adem dan snel uit door de mond tijdens uw inspanning. Na verloop van tijd wordt je ademhalingspatroon ritmisch.
Canon 3:Ken het verschil tussen precisie en momentum
Er wordt vaak gezegd:3 herhalingen die met precisie worden uitgevoerd, zullen betere resultaten opleveren dan 20 herhalingen die met momentum worden uitgevoerd. Deze verklaring demonstreert het verschil tussen de twee:ja, je moet jezelf uitdagen en de grenzen van je lichaam verleggen, maar het slingeren van gewichten en het gebruiken van momentum ziet er niet alleen slordig uit, maar levert ook gelijke resultaten op.
Het antwoord:een goede lift met een redelijk gewicht zorgt voor definitie en een strak mooi lichaam.
Canon 4:Pas op voor zwaar tillen
Canon 4 is een natuurlijke uitbreiding van het vorige principe. Onthoud:het is belangrijk om krachttoename te maken tijdens weerstandstraining (en dit zal natuurlijk gebeuren), maar als je de lift forceert, gebruik je een gewicht dat te zwaar is.
Dit is de test:na een training kunt u wat lichte spierpijn ervaren. Als deze pijn echter langer dan 48 uur aanhoudt, kan dit een teken zijn dat u te zwaar tilt. Als regel:streef altijd naar een warming-up en cooling-down, voor en na je trainingssessie.
Canon 5:Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Het lichaam bestaat voor 60% - 70% uit water, daarom is het belangrijk om het lichaam voor, tijdens en na het sporten te hydrateren, aangezien de verhoogde inspanning het waterverlies versnelt.
Een vuistregel is om voor tijdens en na je training minstens een glas water van 8 oz te drinken. Hierdoor blijft het lichaam gehydrateerd. Het voorkomt ook uitdroging en overmatige belasting van uw nieren.
De geheime canon:
Iets anders om in gedachten te houden voor een veilige, effectieve training:zorg voor goed schoeisel.
Dit moet niet lichtvaardig worden opgevat. Goed schoeisel helpt uw voeten, rug en gewrichten te beschermen tegen de meeste schokken.
In de regel moet u uw voeten constant inventariseren en uw trainingsschoenen 2-3 keer per jaar vervangen (afhankelijk van het gebruik). Je zult weten wanneer het tijd is als ze kapot zijn gegaan of zich los en slordig voelen.
Bovenal:luister naar je lichaam! Wees je bewust van wat je probeert te vertellen. Het is echter mijn gok als je je bewustzijn richt op deze canons van weerstandstraining; je lichaam zal je belonen met een sterk, mooi gevormd en blessurevrij lichaam - net op tijd voor de zomer.
Over de auteur
Laat Laura Turner, Certified Personal Trainer je helpen je Brand New Body op te bouwen. Bekijk GRATIS haar "New Body News" e-zine. U ontvangt ook haar gratis rapport "7-Steps To A High - Performance Body". Stuur een lege e-mail naar:mailto:[email protected] of bezoek haar online:http://www.1brand-new-body.com
[e-mail beveiligd]