Als het een van die dagen is waarop je een opgeblazen gevoel hebt, je borsten
pijn hebt, aankomt, acne hebt, hoofdpijn, krampen en stemmingswisselingen hebt, dan weet je dat het een van die dagen is dat elke vrouw
dreads. Veel vrouwen hebben last van premenstruele symptomen (PMS)
en het kan veel ongemak veroorzaken voor de patiënte. Er
zijn er tal van thuisbehandelingen beschikbaar voor PMS
patiënten, maar er moet wat geëxperimenteerd worden om de
juiste behandeling voor u te bepalen.
De gebruikelijke behandelingen voor PMS zijn:
* Verminder uw inname van verzadigde vetten:wanneer u veel
vet voedsel consumeert, hebben uw PMS-symptomen en pijn de neiging om te verergeren. Vermijd
vette stukken rundvlees, lamsvlees en varkensvlees en ga voor vis en
gevogelte. Vervang boter, die een hoog gehalte aan verzadigde
vetten bevat, door lijnzaad, saffloer en maïs, die rijk zijn aan
meervoudig onverzadigde vetten.
* Minimaliseer de zoutinname:Overmatige inname van zout leidt tot waterretentie. Veel snacks en sommige fastfood hebben een zeer hoog
zoutgehalte. Deze voedingsmiddelen zullen leiden tot een opgeblazen gevoel. Daarom is het
aan te raden om vers fruit en groenten te verkiezen boven verpakte
bewerkte voedingsmiddelen.
* Neem meer koolhydraten om de trek te verminderen:Het is gebruikelijk om tijdens PMS te snakken naar voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals ijs,
chocolade en chips. Maar overschakelen op complexe
koolhydraten zoals volkoren granen, pasta, ontbijtgranen en bagel
zal de trek tijdens PMS effectief tegengaan.
Bovendien zijn deze voedingsmiddelen de uitstekende bronnen van vezels en dus
/>verwijder het overtollige oestrogeen uit het lichaam. Koolhydraatrijke,
suikerarme voedingsmiddelen helpen bij het verlichten van de psychologische symptomen van
spanning, angst en stemmingswisselingen die samenhangen met PMS. Vrouwen die
vezelrijk voedsel eten, zijn alerter en gelukkiger dan vrouwen die
dat niet doen.
* Beweeg je lichaam:Oefening heeft aangetoond dat het veel
fysieke en psychologische symptomen geassocieerd met PMS vermindert. Dit komt
omdat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, de chemische stoffen in de hersenen
die verband houden met het verlichten van pijn en het vergroten van het gevoel van
welzijn. Het vermindert ook gevoelige borsten, hunkeren naar eten,
vochtretentie en depressie.
* Vermijd cafeïne:als u gevoelig bent voor cafeïne, kunt u
cafeïne het beste vermijden, zoals thee, koffie, cola's en chocolaatjes.
Onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die twee of meer kopjes
consumeren
cafeïne per dag hebben waarschijnlijk last van PMS, aangezien cafeïne
een stimulerend middel is en kan leiden tot angst en prikkelbaarheid. Het leidt ook
tot gevoelige borsten.
* Lees de etiketten op pijnstillers:Sommige vrij verkrijgbare medicijnen
bevatten cafeïne. Als u ze dus tijdens PMS inneemt,
verergeren ze de symptomen. Lees de inhoud van het geneesmiddel
zorgvuldig door voordat u het inneemt.
* Alcohol overslaan:Alcohol is een depressivum en een diureticum en kan PMS-hoofdpijn en vermoeidheid verergeren. Het kan de depressie verergeren.
Vermijd daarom het gebruik van alcoholische dranken, waaronder wijn of
bier, als u PMS heeft.
* Voorkom menstruatieacne met vitamine A en D:Vitamine A en D
het is bewezen dat ze menstruatieacne onderdrukken. Eet veel
wortels, gekookte spinazie, gekookte zoete aardappelen en meloen
voor vitamine A en veel zonneschijn of verrijkte melk voor
vitamine D.
* Verbeter je humeur met vitamine B6:Het is aangetoond dat het innemen van meer vitamine B6
de stemmingswisselingen, het vasthouden van vocht, de gevoeligheid van de borsten, een opgeblazen gevoel, het verlangen naar suiker en vermoeidheid verbetert. U kunt
supplementen van 25 tot 100 milligram per dag nemen of uw
inname van vitamine B6 verhogen door meer aardappelen, bananen, vis,
wit vlees in kip en kalkoen te eten.
* Verminder stress en allergieën door vitamine C te nemen:Vitamine C
helpt bij het verlichten van de stress die wordt ervaren tijdens PMS. Omdat het een
natuurlijke antihistaminica is, helpt het vrouwen wiens allergieën verergeren
tijdens PMS. Eet meer groenten zoals broccoli,
spruitjes en rauwe paprika's en fruit zoals meloen, grapefruit,
sinaasappels, cranberry's en citrusvruchten.
* Vitamine E helpt:Van vitamine E is aangetoond dat het een krachtig
effect heeft op het hormonale systeem, waardoor pijnklachten, angstgevoelens en depressies worden verlicht. Kookoliën en salade
dressings zoals olijfolie, saffloerolie en maïsolie, evenals
sommige vruchten zoals bramen en appels bevatten vitamine E.
* Bestrijd PMS met calcium en magnesium:Calcium voorkomt
menstruele krampen en pijn. Magnesium helpt het lichaam bij het opnemen
calcium. Magnesium helpt bij het beheersen van premenstrueel voedsel
cravings en het stabiliseren van stemmingen. Als u geen
lactose-intolerantie heeft, kunt u kiezen voor magere melk als
calciumbron. Gebruik groene bladgroenten, bonen, erwten, tofu en
zalm in blik voor calcium en spinazie, tofu, rijstzemelen en sommige
vissen zoals heilbot en makreel voor magnesium.