1. Ik weet niet hoe ik ze moet doen
Lees een van de uitstekende online folders of koop een boek. Praat met een gezondheidsdeskundige, een continentieverpleegkundige, een fysiotherapeut of een gezondheidscentrum voor vrouwen. Al deze diensten zijn er om te helpen, maar uiteindelijk moet een vrouw de eerste stap voor zichzelf zetten.
2. Ik heb het geprobeerd, maar ik kan ze niet doen
De "knijp en til"-techniek die betrokken is bij het versterken van de bekkenbodem is een lastige om onder de knie te krijgen. Zelfs een bezoek aan een arts of andere gezondheidsdeskundige is voor veel vrouwen misschien niet de oplossing. Onderzoek toont zelfs aan dat meer dan 50% van de vrouwen de bekkenbodemspieren niet effectief kan samendrukken op basis van alleen verbale instructies.
Er zijn veel uitstekende handleidingen voor bekkenbodemoefeningen, zowel online als in gedrukte folders en boeken. Er zijn een aantal producten beschikbaar die feedback geven en geruststellen dat de juiste knijptechniek wordt gebruikt. Onthoud dat succesvol trainen oefening en doorzettingsvermogen vereist, en wees aardig voor jezelf terwijl je leert.
3. Ik heb ze in het verleden gedaan, maar ze maakten geen verschil
Als ze op de juiste manier worden uitgevoerd, zullen bekkenbodemoefeningen altijd de kracht van zelfs de meest onaangetaste bekkenbodemspieren verbeteren. Maar veel vrouwen vinden het moeilijk om ze regelmatig genoeg en lang genoeg te doen, en raken dan ontmoedigd als ze geen resultaat lijken te zien.
Deskundigen zijn het erover eens dat een bekkenbodemoefeningsprogramma, waarbij dagelijks wordt geoefend, moet worden gevolgd gedurende ten minste zes weken voordat enig verschil merkbaar wordt. Twaalf weken is het gebruikelijke minimum voor een effectief resultaat voor de meeste vrouwen.
Maar de oefeningen moeten ook goed gedaan worden. Dr. Arnold Kegel, die in de jaren vijftig het concept van de bekkenbodemoefeningstechniek 'lift en knijp' ontwikkelde, had nooit de bedoeling dat de oefeningen op een lege vagina zouden worden gedaan. Ergens onderweg is zijn boodschap vervormd geraakt en veel vrouwen wordt verteld om precies dat te doen, waardoor ze het gevoel hebben dat ze gefaald hebben als hun oefening niet tot enige verbetering leidt.
Onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat de meeste vrouwen er baat bij hebben van het gebruik van een oefenapparaat, zoals perineometers, vaginale ballen en gewichten.
De oplossing is dus eenvoudig:kies het beste apparaat, geef het trainingsprogramma de tijd die het verdient... en er zal zeker een verschil zijn!
4. Ik heb geen tijd
Het is waar dat vrouwen het moeilijk vinden om tijd voor zichzelf te vinden in hun drukke leven, maar het is mogelijk om het gemakkelijker te maken. Vrouwen die eenvoudige trucjes gebruiken, zoals het instellen van een wekker om de dagelijkse trainingstijd aan te geven, zullen zich veel vaker aan hun programma houden.
De hoeveelheid tijd die nodig is, hangt af van de bestaande bekkenbodemconditie van een vrouw. Vrouwen die weinig tijd hebben, maar een lage bekkenbodemconditie hebben, kunnen producten gebruiken zoals vaginale gewichten, die 20 minuten per dag kunnen worden gedragen tijdens het uitvoeren van normale huishoudelijke activiteiten.
Vrouwen die hun bekkenbodemspieren al met succes kunnen aanspannen, maar een hogere conditie willen opbouwen, zullen specifieke trainingstijd moeten reserveren om een perineometer te gebruiken. Maar ze kunnen hun toegewijde oefentijd ook aanvullen door de hele dag door knijp- en opwaartse weeën te doen. Lichaamsbeweging kan onderdeel worden van een dagelijkse routine, waarbij vrouwen melden dat ze knijpen en tillen terwijl ze wachten voor verkeerslichten, terwijl ze aan het telefoneren zijn of bij het aanrecht staan.
5. Ik heb er nog nooit van gehoord
Sommige vrouwen, vooral oudere vrouwen, zeggen nog nooit van bekkenbodemoefeningen te hebben gehoord. Het is waar dat mensen niet worden geboren en weten hoe ze de bekkenbodem moeten trainen, en het is geen deel van het lichaam dat wordt uitgedaagd tijdens dagelijkse activiteiten. Vrouwen hebben er dus op vertrouwd dat ze op de juiste momenten in hun leven erachter komen, vaak van degenen die voor hen zorgen tijdens de zwangerschap en bevalling, en tijdens hun menopauze.
Maar tegenwoordig zijn we minder verlegen om over bekkengezondheid te praten en hebben we meer begrip voor het belang ervan. Het vergroten van het bewustzijn van de vitale rol van sterke bekkenbodemspieren zal er hopelijk voor zorgen dat de boodschap toekomstige generaties vrouwen bereikt terwijl ze nog jong zijn.
Linda McClelland is de directeur van Australië's enige one-stop-bedrijf voor bekkenbodemoefeningen en biedt middelen, producten en links naar onderzoek en beoefenaars. Ze is een informatiespecialist en werkt al meer dan 16 jaar in de vrouwengezondheidszorg.