1. Ze zijn de beste manier om stressincontinentie te verslaan
Een op de drie vrouwen die ooit een baby hebben gekregen, ervaart op enig moment in hun leven stress-incontinentie, wanneer gewone activiteiten zoals lachen, niezen of springen ertoe leiden dat ze kleine hoeveelheden urine verliezen. Soms verschijnen de symptomen direct na de bevalling, maar voor veel vrouwen gaan er jaren voorbij voordat ze merken dat ze een probleem hebben.
Gelukkig is het niet nodig om altijd pads te dragen. Meer dan tweederde van de vrouwen die bekkenbodemoefeningen proberen - en ze goed doen - is genezen van hun stress-incontinentie, zonder de noodzaak van medicijnen of operaties.
2. Ze verbeteren de seksuele respons
De bekkenbodemspieren zijn direct verantwoordelijk voor de hoeveelheid sensatie die een vrouw voelt tijdens het vrijen, en voor de hoeveelheid grip die haar partner voelt.
Oefening verbetert de spiertonus, wat betekent dat de spier strakker is, en dus meer wordt uitgerekt tijdens geslachtsgemeenschap. Sterke, stevige spieren hebben meer zenuwuiteinden en meer zenuwuiteinden betekenen meer sensaties.
Ritmische samentrekkingen van de bekkenbodem dragen bij aan het opwekken van het vermogen om een orgasme te bereiken. Veel vrouwen melden dat ze gemakkelijker een orgasme kunnen bereiken en dat hun orgasmen krachtiger zijn na een bekkenbodemoefeningsprogramma.
3. Ze dragen bij aan een gemakkelijkere bevalling en beter herstel na de bevalling
Meer dan de helft van de zwangere vrouwen ervaart stress-incontinentie, waarbij de symptomen gewoonlijk een jaar na de geboorte aanhouden. Zelfs twaalf maanden later heeft één op de vijf vrouwen nog steeds symptomen die met de jaren erger zullen worden.
Bekkenbodemversterkende oefeningen, voor of tijdens de vroege zwangerschap, kunnen het risico op stressincontinentie later aanzienlijk verminderen. Uit onderzoek blijkt dat de sterkte van de bekkenbodem bij twintig weken zwangerschap een uitstekende indicator is voor de kans op stressincontinentie later.
En het beste nieuws voor zwangere vrouwen is dat een bekkenbodemoefeningsprogramma tijdens de zwangerschap een positief effect heeft op de bevalling.
4. Ze zijn een uitstekende verdediging tegen aandrangincontinentie, wat vaak voorkomt bij vrouwen in hun latere jaren
Aandrangincontinentie is de meest voorkomende vorm van incontinentie bij vrouwen boven de 70, wat voor veel vrouwen leidt tot grote ongewenste veranderingen in levensstijl en zelfs tot opname in een verpleeghuis.
Aandrangincontinentie is een complex probleem, met veel factoren die bijdragen, maar een sterke bekkenbodem vergroot de kans op een succesvolle behandeling als het toch optreedt. Dus toewijding aan een programma van effectieve bekkenbodemoefeningen in eerdere decennia kan de beste verdediging van een vrouw zijn tegen incontinentie op oudere leeftijd.
5. Ze zijn een essentiële factor in totale fitheid
De bekkenbodemspieren zijn aan het zicht onttrokken en kunnen een belangrijke zwakte zijn in een verder gezond gespierd lichaam. Veel vrouwen die trots zijn op hun hoge aerobe conditie zijn geschokt als ze ontdekken dat hun bekkenbodem hen in de steek kan laten in hun middelbare leeftijd. Ironisch genoeg moeten vrouwelijke atleten bijzondere aandacht besteden aan hun bekkenbodemspieren, aangezien hun sportactiviteiten de bekkenbodem nog meer belasten dan dagelijkse activiteiten. Toch verwaarlozen veel fitnesstrainers de bekkenbodem.
Gelukkig kunnen vrouwen dit deel van hun lichaam zelf in handen nemen. Bekkenbodemfitness heeft persoonlijke inzet en toegang tot kwaliteitsinformatie nodig. Maar gezien deze factoren kunnen de meeste vrouwen dit bereiken door middel van een oefenprogramma, indien nodig ondersteund door het gebruik van goed gekozen producten.
Linda McClelland is de directeur van Australië's enige one-stop-bedrijf voor bekkenbodemoefeningen en biedt middelen, producten en links naar onderzoek en beoefenaars. Ze is een informatiespecialist en werkt al meer dan 16 jaar in de vrouwengezondheidszorg.