Bewaart u uw zorgplan in de koelkast? Het is eigenlijk geen slecht idee, want als je je voedsel op de juiste manier kiest, kun je hartaandoeningen, darmkanker, osteoporose en diabetespreventie allemaal in een dag boodschappen doen.
Hartziekte
Het doodt bijna 500.000 vrouwen per jaar. De American Heart Association waarschuwt dat hartaandoeningen, waaronder beroertes, meer vrouwenlevens eisen dan de volgende zes doodsoorzaken samen. Toch realiseren maar weinig vrouwen hun risico's voor hartaandoeningen.
De hippe 30-jarige zangeres Toni Braxton dacht dat haar pijn op de borst alleen maar kwam door stress bij het ouderschap voordat ze ontdekte dat ze een hartaandoening had. Hoewel de zangeres nu in orde is, brengt ze het woord over hartaandoeningen naar buiten als de woordvoerster van de campagne "Go Red For Women" van de American Heart Association.
Als je hart slim wilt zijn, moet je voedsel verstandig zijn. Volgens de Tufts University Health &Nutrition Letter kan een dieet met volle granen bijvoorbeeld het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verlagen.
Ander klinisch onderzoek van de Archives of Internal Medicines vond een verband tussen verhoogde voedingsvezels en verlaagde bloeddruk. Kortom, meer vezels mijn hypertensie verminderen en dus de bloeddruk verlagen.
Waar vind je vezels en volle granen:
Appels, druiven, selderij, volkoren brood en ontbijtgranen (zorg ervoor dat suiker geen hoofdingrediënt is), volkoren pasta, popcorn, gerst, haver en havermout, rogge, maïs, bruine rijst, bulgur of gebroken tarwe en tarwe kiem
Darmkanker
De vezels die uit een haverrijk dieet worden gehaald, verminderen ook het risico op het ontwikkelen van darmkanker. Evenzo heeft selenium in dierstudies voordelen tegen kanker aangetoond. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health merkten op dat calcium de ontwikkeling van rectale laesies, die kanker kunnen worden, beperkt.
Waar calcium en selenium te krijgen:
Broccoli, zemelen, bruine rijst, kwark, knoflook, ui, paranoten, melasse, eieren, yoghurt, selderij, tahini, kidneybonen
Osteoporose
Ga je gillen als iemand anders je zegt dat je je melk moet drinken om sterke botten te maken? Terwijl calcium in de schijnwerpers staat voor de preventie van osteoporose, wijst Dr. Alan R Gaby er in de Townsend Letter for Doctors &Patiënten op dat magnesium, mangaan en zink net zo belangrijk zijn in de strijd tegen osteoporose.
Waar te verkrijgen:
Magnesium:
Amandelen, zemelen, haver, hazelnoten, pecannoten, linzen, zonnebloempitten.
Mangaan:
Avocado, walnoten, ananas, boekweit, peterselie, spinazie
Zink:
Kaas, rauwe cashewnoten, eiwit, zonnebloempitten, macadamianoten, tarwekiemen
Diabetes
Christine Gerbstadt, M.D., R.D., woordvoerster van de American Dietetic Association stelt voor om uw risico's op diabetes te beperken door oranje en bladgroene groenten te consumeren. Het toevoegen van vezelrijke granen van hoge kwaliteit kan ook uw risico op diabetes beperken.
Waar koop je sinaasappel- en bladgroenten:
Spinazie, yams, papaja's, paprika's, rijke groene slasoorten, citroenen, peterselie, koriander.
Hier is nog een laatste reden om je zorgplan in de koelkast te bewaren. Uit een bevinding die werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology, die de gegevens analyseerde van 2857 overlevenden van een hartaanval die in ziekenhuizen in Michigan werden behandeld, bleek dat mannen een betere overlevingskans hadden na behandeling dan vrouwen.
Een reden hiervoor zou kunnen zijn dat de vrouwen minder één-op-één-sessies met de artsen of verpleegkundigen krijgen voordat ze naar huis gaan. De les hier is om je gezondheid in eigen handen te nemen voordat je zelfs maar je zorgverzekering hoeft te gebruiken.
Verhoog nu uw kansen op het verslaan van hartaandoeningen, darmkanker, diabetes en osteoporose. Het is net zo eenvoudig als het kopen van appels, bieten en wortelen. Ik zie je in de productsectie.
Ben jij een pro in jojo-diëten? Laat Naweko je laten zien hoe je van slordig naar sexy kunt gaan met behulp van de geheime mind-tools waar zelfs fitnessmodellen je niets over zullen vertellen. Krijg de echte primeur over hoe u gewicht kunt verliezen en op gewicht blijven op http://www.Noixia.com, de thuisbasis van "Skinny Fat Chicks:Why We're Still Not Getting This Dieting Thing" ISBN:0974912212.