Sommige vrouwen vinden het moeilijk om met hun depressie om te gaan.
Soms kunnen hun depressie en angsten erg moeilijk
te overwinnen zijn. Daarom volgt hier een korte lijst van
technieken die vrouwen kunnen gebruiken om hun depressie te beheersen.
Sommige mensen worden depressief en hebben moeite om 's ochtends
uit bed te komen. Wanneer dit gebeurt, moet iemand
diep ademhalen en proberen iets te doen om zijn hoofd
af te leiden van het probleem. Iemand kan een wandeling maken, naar wat
muziek luisteren, de krant lezen of een activiteit doen die hem
een frisse kijk op dingen geeft. Door iets te doen, wordt je
gedachten af van het probleem en krijg je het vertrouwen om andere
dingen te doen.
Daag je negatieve denken uit met positieve uitspraken en
realistisch denken. Als je gedachten tegenkomt die je
angstig of depressief maken, daag die gedachten dan uit door
jezelf vragen te stellen die de objectiviteit en het gezond verstand behouden. Je bent bijvoorbeeld bang dat als je die baan
promotie niet krijgt, je voor altijd aan je baan vastzit. Dit
deprimeert je, maar je denken in deze situatie is
onrealistisch. Het feit is dat er allemaal soorten banen beschikbaar zijn en alleen omdat je deze baan niet krijgt, wil dat niet zeggen dat je er nooit een zult krijgen. Bovendien
mensen veranderen voortdurend van baan, en je hebt altijd de mogelijkheid
om ergens anders heen te gaan als je niet tevreden bent op je huidige locatie.
Soms kunnen we depressief worden over een taak die we in de nabije toekomst
moeten uitvoeren. Wanneer dit gebeurt, visualiseer je
jezelf terwijl je de taak in gedachten uitvoert. Zo moeten jij en je
team de komende dagen de kampioensvolleybalwedstrijd spelen voor
voor een grote groep mensen. Stel je voor dat je de game in je hoofd speelt voordat de grote
dag komt.
Stel je voor dat je voor een groot publiek speelt. Door
het spel in je hoofd te spelen, ben je beter voorbereid om
echt te presteren als de tijd daar is. Zelfvisualisatie is een
geweldige manier om de angst en stress van een komende situatie te verminderen.
Een andere techniek die erg nuttig is, is om een kleine
notebook met positieve uitspraken te hebben die ons een goed gevoel geven. Telkens wanneer
je een bevestiging tegenkomt die je een goed gevoel geeft,
het op in een klein notitieboekje dat je bij je kunt dragen
in je zak. Wanneer je je depressief voelt, open dan je kleine
notebook en lees die uitspraken.
Als leek en auteur van een angstboek, heb ik veel
interviews gedaan met verschillende counselors over het omgaan met angst,
angst en depressie. De technieken die ik zojuist heb behandeld
zijn enkele basismanieren om met uw depressie om te gaan, maar uw beste
weddenschap is om hulp van een professional te krijgen.