Menopauze betekent letterlijk de laatste menstruatie. Het komt meestal voor op middelbare leeftijd, dat wil zeggen rond de leeftijd van 40 jaar. Het wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen. De menstruatiecyclus stopt en dat geldt ook voor de productie van sommige hormonen zoals oestrogeen. Vrouwen in de menopauze ervaren vaak gewichtstoename samen met verzwakking van botten.
Na de menopauze hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose en hart- en vaatziekten vanwege de inherente hormonale veranderingen. Opvliegers met plotselinge aanvallen van zweten worden vaak gevoeld door vrouwen. Andere symptomen zijn verminderd gezichtsvermogen, haaruitval, zwakke botten, droge huid en onregelmatige slaappatronen. De sleutel om jong en actief te blijven, zelfs na de menopauze, is door regelmatig te sporten en een voedzaam dieet te volgen.
Regelmatige trainingsroutine:
Een trainingsprogramma volgen dat het hele lichaam aanspreekt, is altijd gunstig. Zelfs oefeningen zoals wandelen, zwemmen, joggen, dansen zijn nuttig. Om een complete cardiotraining te krijgen, moet je jezelf bezighouden met wat aerobe oefeningen. Je kunt ook naar een sportschool gaan voor wat krachttraining, wat je kracht zal vergroten. Thuis trainen met dumbbells, maar onder begeleiding, kan voor jou het doel dienen. Het is ook belangrijk om te strekken en te ontspannen. Ontspanning helpt u bij het overwinnen van depressies die verband houden met de menopauze. Oefening zal ook gewichtstoename bestrijden die een vrouw over het algemeen tijdens de menopauze ervaart. Yoga is de meest effectieve manier om te sporten. het houdt niet alleen je lichaam actief, maar houdt je geest ook stressvrij.
Evenwichtig dieet:
Een ander belangrijk punt om de moeilijkste fase voor vrouwen aan te pakken, is het eten van een uitgebalanceerd dieet met weinig toevoegingen. Het dieet moet bijzonder rijk zijn aan calcium en fyto-oestrogenen. Fyto-oestrogenen zijn van nature voorkomende verbindingen, vergelijkbaar met oestrogenen, die in planten worden aangetroffen. Fyto-oestrogenen zijn gemakkelijk te vinden in soja en tofu. Een dieet met veel fyto-oestrogenen vermindert de opvliegers met 40%. Dit is de reden waarom Japanse vrouwen minder ernstige overgangsklachten hebben dan hun westerse tegenhangers. Aanbevolen hoeveelheid:10-15 g tofu of 2 kopjes sojamelk. Zuivelproducten, die veel calcium bevatten, verminderen ook in hoge mate het botverlies. Aanbevolen hoeveelheid:1000 gram. Aangezien vitamine D de consumptie van calcium bevordert, is het essentieel om het lichaam voldoende vitamine D te geven. Normale blootstelling aan de zon zou het lichaam de juiste hoeveelheid vitamine D moeten geven.
-> Lees hier meer over een uitgebalanceerd dieet op http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Aangezien een daling van het oestrogeen kan leiden tot gewichtstoename, is het verstandig om een programma voor gewichtsverlies te volgen om complicaties op latere leeftijd, zoals diabetes, gewrichtspijn en hartgerelateerde ziekten, te voorkomen.
Er wordt ook aangenomen dat sommige vitamines heilzaam zijn, vooral tijdens de perimenopauze. Vitamine E verlicht bijvoorbeeld opvliegers, vitamine B2 verlicht perimenopauze hoofdpijn, vitamine B6 en vitamine B12 helpen depressie te bestrijden.
Tip:Als je seks onaangenaam vindt vanwege het dunner worden en uitdrogen van het vaginale slijmvlies, gebruik dan een glijmiddel op waterbasis.
Over de auteur
Jasdeep:voor http://weightloss-health.com/ uw complete en meest uitgebreide gezinsgids over gezondheid.
Om te leren hoe u gewichtstoename in de menopauze kunt bestrijden en een kans om andere informatieve artikelen door te nemen die gericht zijn op verschillende gezondheidsproblemen bij Menopauze Symptoom en Gewichtstoename
Als u het bovenstaande artikel wilt reproduceren, mag u dat doen, op voorwaarde dat het artikel in zijn geheel wordt gereproduceerd, inclusief deze bronnenbox en LIVE-link naar onze website.