Voor de medische gemeenschap is PMS (of premenstrueel syndroom) nog steeds een grotendeels mysterieus fenomeen dat vrouwen treft gedurende de één of twee weken vóór de menstruatie.
Maar voor de vrouwen die elke maand met PMS te maken krijgen (schattingen van het exacte aantal menstruerende vrouwen dat PMS krijgt lopen sterk uiteen en lopen op tot 80 procent, maar het American College of Obstetricians zegt dat het tot 40 procent is), de fysieke, emotionele en psychologische symptomen zijn maar al te bekend.
De symptomen van elke vrouw variëren, en ze variëren voor elke vrouw van maand tot maand, maar kunnen elk van de 180 symptomen omvatten die tot nu toe zijn geïdentificeerd, waaronder enkele van de meest voorkomende hieronder:
Enkele veel voorkomende PMS-symptomen
* Zwelling en gevoeligheid van de borsten
* Vermoeidheid
* Moeite met slapen
* Maagklachten, opgeblazen gevoel, constipatie of diarree
* Hoofdpijn
* Hunkeren naar voedsel (vooral voor zoete en zoute voedingsmiddelen) en veranderingen in eetlust
* Gewrichts- of spierpijn
* Spanning, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
* Oncontroleerbaar huilen
* Angst
* Depressie
* Rugpijn
* Concentratieproblemen
* Acne-uitbarstingen
* Agressiviteit
* Veranderingen in libido
* Baarmoederkrampen
* Gewichtstoename
* Vochtretentie
* Zwelling van voeten en enkels
* Vergeetachtigheid
Wat veroorzaakt PMS?
Er is geen enkele oorzaak van PMS geïdentificeerd of geaccepteerd door de medische gemeenschap. Maar omdat de veranderingen die optreden tijdens PMS samenvallen met veranderingen in hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus, is de meest wijdverbreide theorie over PMS dat het verband houdt met veranderingen in vrouwelijke geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron (hoewel niet duidelijk is hoe het verband houdt).
Er zijn andere theorieën gesuggereerd, waaronder dat PMS:
* Houd verband met hypoglykemie (abnormaal lage bloedsuikerspiegels) of hypothyreoïdie (abnormaal lage niveaus van schildklierhormonen).
* Houd verband met hypofysehormonen, prostaglandinen en neurotransmitters in de hersenen.
* Als gevolg van een dieet zonder vitamine B, calcium of magnesium.
Als er echter een consensus zou zijn onder experts, is het waarschijnlijk dat PMS te wijten is aan verschillende factoren, waaronder de hierboven genoemde fysiologische, maar ook aan genetica, omgevings- en levensstijlfactoren zoals voeding en stress.
Hoe zit het met PMDD?
Er is veel controverse over premenstruele dysfore stoornis (PMDD) en of het een echte 'stoornis' is. PMDD omvat alle symptomen van PMS, maar tot in het extreme:waar een vrouw met PMS zich verdrietig kan voelen, kan een vrouw met PMDD zich suïcidaal voelen. Er wordt gezegd dat het 3 tot 9 procent van de vrouwen treft.
"Het is een echte biologische aandoening waarvoor vrouwen behandeling zoeken en waarvoor een effectieve behandeling beschikbaar is", zegt Jean Endicott, PhD, directeur van de premenstruele evaluatie-eenheid van het Columbia Presbyterian Medical Center.
Echter, voor elke expert die in PMDD gelooft, is er een andere die zegt dat het niet echt is, en dat het vrouwen ertoe zou kunnen aanzetten om medicatie te nemen terwijl ze echt de onderliggende problemen willen aanpakken.
Zoals Joan Chrisler, PhD, een psychologieprofessor aan Connecticut College en voorzitter van de Society for Menstrual Cycle Research, zei:"We zijn geconditioneerd om een pil te willen. In plaats van iets dat je misschien meer nodig hebt, zoals een dutje of een scheiding, of de ERA.”
En volgens Paula Caplan, PhD, auteur van "Ze zeggen dat je gek bent", "is er geen bewijs [dat PMDD bestaat], hoewel mensen dergelijk bewijs moeten vinden ... Het is echt verschrikkelijk dat het gebruik van PMDD voor vrouwen die erkenning willen want ongemak is een heel duidelijke boodschap die ongeveer gaat als:'Oké, oké, we zullen geloven dat je je slecht voelt als we je geestelijk ziek mogen noemen omdat je je slecht voelt.'”
Zeven manieren om PMS-symptomen te verminderen
Hoewel PMDD-symptomen zo ernstig kunnen zijn dat medische of psychologische hulp nodig is, kunnen de symptomen van PMS meestal alleen worden behandeld. Dit is wat kan helpen:
* Oefening:volgens Carol Watkins, MD:"Vrouwen die regelmatig sporten, hebben minder PMS-symptomen." Regelmatige lichaamsbeweging wordt doorgaans beschouwd als minstens drie tot vijf keer per week.
* Eet beter:Tekorten aan voedingsstoffen en slechte voeding kunnen de PMS-symptomen verergeren. De belangrijkste boosdoeners die tijdens PMS moeten worden vermeden, zijn:
o Zout
o Suiker
o Cafeïne
o Alcohol
* Maar terwijl u de "slechte" voedingsmiddelen vermijdt, is het belangrijk om voldoende van de "goede" vitamines en mineralen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. De meeste vrouwen zouden een supplement van hoge kwaliteit moeten overwegen, zoals het algemeen aanbevolen Ultravite, een volledig natuurlijk multimineraal- en vitaminesupplement dat speciaal is samengesteld om de symptomen van PMS te verlichten en te voorkomen.
* Krijgt voldoende slaap. We raden u ten zeerste aan om de "Stress Houdt u wakker?" te lezen. artikel onder Aanbevolen literatuur hieronder als u slaapproblemen heeft!
* Beheer stress in je leven. Hoe u ervoor kiest om met stress om te gaan, is aan u - u voelt zich misschien beter als u wat tijd alleen neemt met uw dagboek of een lange wandeling naar buiten maakt. Anderen bellen misschien liever een goede vriend of luisteren naar muziek.
* Nog een uitzonderlijke manier om stress te verlichten waarvan velen zich niet bewust zijn? Rekken!
* Rook niet.
* Zoek een 'steungroep', of het nu een vriend, broer of zus of significante ander is, die het zal begrijpen als je je niet jezelf voelt.
————-
Bronnen
American Psychological Association
PMS Resource Center
The National Women's Health Information Center
Omgaan met PMS
Intelihealth:premenstrueel syndroom
Van de GRATIS SixWise.com e-nieuwsbrief, de nummer 1 meest gelezen nieuwsbrief van het web met originele artikelen op alle 6 levensgebieden die leiden tot volledig welzijn.