Gezondheid en gewichtsverlies voor vrouwen Tip #3:het belang van ijzer in het dieet van een vrouw

Een van de grootste zwakheden van het traditionele commerciële dieet is het gebrek aan ijzer dat bestaat in zijn strenge en vaak te beperkte eetrichtlijnen. Om gewicht te verliezen, worden veel nietsvermoedende vrouwen verleid om deel te nemen aan programma's voor gewichtsverlies die veel van de voedingsstoffen die ze nodig hebben wegnemen. IJzer is een van de belangrijkste
slachtoffers van dergelijke diëten en plannen voor gewichtsverlies.

Vooral voor vrouwen wordt de plot dikker omdat hun lichaam regelmatig ijzer verliest tijdens de menstruatie. Daarom maakt het eten van een caloriearm, ijzerarm dieet in een poging om gewicht te verliezen het probleem alleen maar ernstiger.

Over het algemeen wordt aangeraden dat vrouwen hun dieet aanvullen met een ijzersupplement zoals de Vitality-multivitamine die wordt aangeboden door Melaleuca, the Wellness Company . Dit is vooral belangrijk tijdens perioden van zware inspanning en training die typisch zijn voor elk programma voor gewichtsverlies of tijdens algemene inspanningen om gewicht te verliezen, zelfs wanneer er geen speciaal programma wordt gebruikt.

Een ding om op te letten is echter overmatige ijzersuppletie door ijzerdeficiënte (niet-anemische ) Dames. Er is een aandoening die bekend staat als hemosiderose die het gevolg is van grote afzettingen van ijzer in de lever die een storing veroorzaken in het juiste metabolisme van het ijzer zelf. Het vermijden van langdurige hoge doses zal het risico op deze specifieke aandoening elimineren.

Hieronder staan ​​een paar aanbevelingen van de American Council on Exercise (ACE) die u zullen helpen ervoor te zorgen dat u voldoende ijzer binnenkrijgt in uw dagelijkse voeding, of u nu een programma volgt om af te vallen of niet:

• Eet bij alle maaltijden voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer. (voorbeelden:salsa; chilipepers; sinaasappels)

• Voeg een kuiken met donker vlees en/of kalkoen toe aan het trainingsdieet. Beide zijn rijk aan ijzer

• Plantaardige eiwitten zoals erwtensoep of chilibonen met mager vlees helpen het ijzer in dat vlees om goed te absorberen

• Bij het eten van zetmeelrijke koolhydraten, zoals granen, brood en pasta's, neig dan naar de koolhydraten met het label 'verrijkt' of 'verrijkt' vanwege hun hogere ijzergehalte.

Naar je beste lichaam,

Lawrence Cole

Uw levensstijl- en fitnesscoach
http://www.yourbestbodynow.com

Lawrence Cole is een lifestyle- en fitnessconsulent uit Los Angeles,
CA. Hij heeft meer dan 10 jaar ervaring op het gebied van gezondheid en fitness en ontwerpt eenvoudige,
effectieve voedingsstrategieën om individuen te helpen het beste uit zichzelf te halen
interne gezondheid en fysieke conditie.

Zie dit artikel op YourBestBodyNOW.com