Onlangs publiceerde ik een artikel over het belang van lichaamsbeweging in de strijd tegen de botverbrokkelende ziekte osteoporose .
Er zijn eigenlijk drie primaire factoren die iemand in gevaar kunnen brengen voor osteoporose, met name vrouwen:
Dus naast lichaamsbeweging en hormonale factoren, is het dieet . van een vrouw is uiterst belangrijk bij het afweren van deze zeer slopende aandoening.
Een van de redenen waarom we de meeste traditionele dieetplannen en -programma's niet aanbevelen, is omdat de te beperkende eetrichtlijnen de consumptie van enkele zeer noodzakelijke vitamines en mineralen die het lichaam gezond en sterk houden vaak elimineren of ernstig beperken.
Je wilt nooit zover komen dat je gezondheid opoffert om alleen maar af te vallen. In feite is elk programma voor gewichtsverlies
de helft van het zout waard zijn, zorgt ervoor dat de aanbevelingen voor uw dagelijkse voedingsinname goed uitgebalanceerd zijn en vol zitten met alle voedingsstoffen die u nodig heeft.
Het belangrijkste moment om de juiste hoeveelheid calcium binnen te krijgen, is tussen de 14 en 24 jaar, wanneer de maximale botmassa wordt bereikt. Daarna blijft het bot zich ontwikkelen tot ongeveer 35 tot 40 jaar, op welk moment de botmassa die een vrouw heeft sterk zal bepalen hoeveel risico ze loopt
voor botbreuken in haar latere jaren.
De National Institutes of Health (NIH) beveelt vrouwen aan om dagelijks 1000 mg (1 g) calcium in te nemen en daarna hun dagelijkse dosering te verhogen tot 1500 mg (1,5 g) na de menopauze.
Helaas consumeert slechts naar schatting 25% van de vrouwen in elke leeftijdsgroep de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium om zich te beschermen tegen osteoporose. En als ze op diëten en programma's voor gewichtsverlies gaan, hebben ze de neiging om nog minder te consumeren.
Vetarme zuivelproducten zoals melk (magere melk is een betere optie), yoghurt en kwark zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium in de voeding. Voor degenen die lactose-intolerant zijn of die in het algemeen geen zuivelproducten willen gebruiken, zullen niet-zuivelalternatieven verrijkt met calcium voldoende zijn zolang ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) behouden. Het niet-zuivelproduct Lactaid toegevoegd aan magere en magere melk kan ook werken om u te helpen uw gewenste doel te bereiken.
Zorg er bij uw inspanningen om gewicht te verliezen voor dat het programma voor gewichtsverlies dat u gebruikt calciumrijke voedingskeuzes bevat. En als dat zo is, moet u ze zelf toevoegen. Het maakt niet uit welk programma voor gewichtsverlies u volgt of welke andere middelen u ook gebruikt om af te vallen, hier zijn enkele goede ideeën die worden aanbevolen door de American Council on Exercise (ACE) die u aan uw dagelijkse voeding kunt toevoegen om de hoeveelheid calcium binnen te krijgen. je nodig hebt terwijl je het gewicht verliest.
Naar je beste lichaam,
Lawrence Cole
Uw levensstijl- en fitnesscoach
http://www.yourbestbodynow.com
Lawrence Cole is een lifestyle- en fitnessconsulent uit Los Angeles,
CA. Hij heeft meer dan 10 jaar ervaring op het gebied van gezondheid en fitness en ontwerpt eenvoudige,
effectieve voedingsstrategieën om individuen te helpen het beste uit zichzelf te halen
interne gezondheid en fysieke conditie.
Zie dit artikel op YourBestBodyNOW.com