De menopauze is voor iedere vrouw een unieke ervaring. Het is het einde van de maandelijkse menstruatie en ovulatie van een vrouw. Het signaleert ook andere veranderingen in lichaam en geest, deels veroorzaakt doordat het lichaam minder van de hormonen oestrogeen en progesteron (onder andere) begint te produceren.
De menopauze is geen ziekte. Het is een natuurlijk proces in het leven van een vrouw. Hoe een vrouw deze tijd van haar leven bekijkt, kan veel te maken hebben met hoe frequent en ernstig haar symptomen zijn. Als de menopauze wordt gezien als het einde van de jeugd en seksualiteit, zal deze tijd veel moeilijker zijn dan wanneer het wordt gezien als de volgende, natuurlijke levensfase, een tijd van grotere vrijheid, bevrijding van de beperkingen van de jeugd. .
Hoewel de menopauze een van de belangrijke fysieke mijlpalen in het leven van een vrouw is, missen veel vrouwen concrete informatie over wat er gebeurt en wat hun opties zijn. Met een goed dieet, voedingssupplementen en lichaamsbeweging en eenvoudige veranderingen in levensstijl, kunnen de meeste onaangename bijwerkingen van de menopauze grotendeels worden geminimaliseerd en met deze kennis en voorbereiding kun je met gratie naar voren stappen en het omarmen!
Ayurveda verbindt de menopauze met veroudering. Veroudering is een ‘Vata’-overheersende levensfase. De symptomen van de menopauze die sommige vrouwen ervaren, zijn dus vergelijkbaar met de symptomen die worden waargenomen wanneer de Vata-dosha stijgt en de normale balans van het lichaam verstoort. Symptomen van de menopauze van het Vata-type omvatten meestal depressie, angst en slapeloosheid. De menopauze kan zich ook manifesteren als een stijging van de andere twee lichaamssappen. Vrouwen met symptomen van het Pitta-type zijn vaak boos en hebben last van opvliegers. Symptomen van het Kapha-type zijn lusteloosheid, gewichtstoename en gevoelens van mentale en fysieke zwaarte.
Het type behandeling hangt af van de dosha waarin de overgangsklachten van de vrouw zich manifesteren.
Hier is het belangrijk op te merken dat gezondheidsproblemen tijdens de menopauze onevenwichtigheden in het lichaam vertegenwoordigen die al in het lichaam aan het groeien waren en worden ontmaskerd door de stress van veranderende hormonen. Symptomen van de menopauze zijn de wake-up call van de natuur om u te laten weten dat u meer aandacht aan uw gezondheid moet gaan besteden. Het nemen van de juiste stappen in de richting van het balanceren van de onevenwichtige dosha's, aandacht besteden aan uw dieet en nu veranderingen in levensstijl aanbrengen, is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat u gracieus ouder wordt zonder de last van chronische gezondheidsproblemen.
Vata-type menopauze
Symptomen - Nervositeit, angst, paniek, stemmingswisselingen, vaginale droogheid, verlies van huidskleur, het koud hebben, onregelmatige menstruatie, slapeloosheid, milde of variabele opvliegers, constipatie, hartkloppingen, opgeblazen gevoel en pijn in de gewrichten.
Behandeling:
Dieet – Verhoog warm eten en drinken, gewone maaltijden en gebruik kruiden zoals venkel en komijn. Verminder cafeïne en andere stimulerende middelen, geraffineerde suikers, koude dranken, salades.
Lifestyle - Vroeg naar bed gaan, oliemassage met amandel- en olijfolie, meditatie, yoga, regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen
Anti-Vata-kruiden zijn onder meer ashwagandha, arjuna, astragalus, kardemom, smeerwortel, knoflook, ginseng, guggul, meidoornbessen, zoethout, mirre, rehmannia, sandelhout en zizphus.
Pitta-type menopauze
Symptomen – Gevoelig voor opvliegers, woede, prikkelbaarheid, het warm hebben, opvliegers, nachtelijk zweten, hevige menstruatie, overmatig bloeden, urineweginfecties, huiduitslag en acne.
Behandeling:
Dieet - Verhoog verkoelend voedsel, waterinname, zoet, sappig fruit (druiven, peren, pruimen, mango, meloenen, appels), courgette, gele pompoen, komkommer, biologisch voedsel. Gebruik kruiden als kaneel, kardemom en venkel. Vermijd heet gekruid voedsel, warme dranken en alcohol. 's avonds laat niet eten.
Lifestyle – Ga voor 22.00 uur naar bed, oliemassage met kokos- en sesamolie. Gebruik meditatie en andere technieken om woede, haat en wrok te verminderen. Oefening en blootstelling aan de zon zijn beperkt.
Anti Pitta-kruiden die kunnen worden gebruikt, zijn onder meer aloë vera, arjuna, berberis, gouden zegel, gotuola, saffraan, sandelhout en shatavari.
Kapha-type menopauze
Symptomen - Gewichtstoename, traagheid, lethargie, vochtretentie, schimmelinfecties, lui, depressief, gebrek aan motivatie, trage spijsvertering.
Behandeling:
Dieet – Geef de voorkeur aan licht, droog en warm voedsel, consumeer fruit, volle granen, peulvruchten, groenten. Gebruik kruiden zoals zwarte peper, kurkuma en gember. Vermijd vlees, kaas, suiker, koude voedingsmiddelen en dranken. Wekelijks vasten is nuttig. De meeste of al het dagelijkse voedsel moet vóór 18.00 uur worden geconsumeerd.
Lifestyle - Sta vroeg op (voor 6 uur). Mosterdolie en lijnzaadolie worden vaak aanbevolen voor massage.
Anti Kapha Kruiden omvatten bayberry, cayennepeper, kaneel, guggul, motherwort, mosterd en mirre.
Sleutelfactoren bij het bereiken van een sierlijke menopauze -
Een soepele overgang van de menopauze en een goede gezondheid in de komende jaren kan worden bereikt met behulp van -
Balanceren van dosha's – Bepaal de onbalans van de dosha op basis van uw symptomen en volg het advies dat hierboven is gegeven om die dosha in evenwicht te brengen.
Evenwichtige voeding – Dieet speelt een sleutelrol bij het in balans houden van hormonen tijdens en na de menopauze. Het is algemeen bekend dat Japanse vrouwen zelden opvliegers ervaren, waarschijnlijk omdat hun dieet grote hoeveelheden soja/soja bevat, een voedingsmiddel dat rijk is aan bepaalde plantaardige oestrogenen die 'isoflavonen' worden genoemd. Sojaproducten zijn echter niet de enige bron van plantaardige oestrogenen. Een andere even gezonde bron van fyto-oestrogenen zijn "lignanen", verbindingen die worden aangetroffen in een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen, waaronder granen en granen, gedroogde bonen en linzen, lijnzaad, zonnebloempitten en pinda's, groenten zoals asperges, zoete aardappelen, wortelen, knoflook en broccoli en fruit zoals peren, pruimen en aardbeien. Veel voorkomende kruiden en specerijen zoals tijm-oregano, nootmuskaat, kurkuma en zoethout hebben ook oestrogene eigenschappen.
Eet een gevarieerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en gedroogde bonen. Het is een rijke bron van fyto-oestrogeen. Afwisseling en matiging zijn belangrijk, want net zoals te veel oestrogeen ongezond is na de menopauze, kan te veel fyto-oestrogeen ook gevaarlijk zijn.
Apana Vata, dat het urogenitale kanaal, de eliminatie en de menstruatie regelt, is een belangrijk aandachtspunt bij de voorbereiding op de menopauze. Drink de hele dag door veel warm water. Eet veel gekookte bladgroenten, omdat dit helpt bij de eliminatie en het is ook een goede bron van calcium. Voor zowel pitta- als vata-onevenwichtigheden is een ontbijt met gekookte appels, pruimen en vijgen een goede manier om de dag te beginnen, omdat het de dosha's in evenwicht brengt en het spijsverteringskanaal reinigt.
Panchakarma - Ernstigere symptomen, zoals frequente opvliegers, voortdurende slaapstoornissen en matige tot ernstige stemmingswisselingen, zijn tekenen van diepere onevenwichtigheden.
Ayurveda beschrijft dat deze hardnekkige symptomen meestal te wijten zijn aan de opeenhoping van afvalstoffen en gifstoffen, ook wel 'ama' genoemd, in de lichaamsweefsels.
In dit geval kan een traditioneel ayurvedisch ontgiftingsprogramma "panchakarma" nodig zijn om de kanalen van het lichaam te zuiveren en verlichting te krijgen. Deze benadering van inwendige reiniging is ook de voorkeursbehandeling voor ernstigere problemen zoals osteoporose en hoog cholesterol.
Over de auteur
Dr. Mevr. Sushama Patwardhan, is afgestudeerd in Ayurvedische Geneeskunde en Chirurgie [B.A.M.S] [Ayurvedacharya] Werkt al 23 jaar als Ayurvedische Consulent bij Sangli, INDIA.
Sinds 3 jaar werkzaam als 'associate editor' voor de website http://ayurveda-foryou.com.
[e-mail beveiligd]