Gezond leven door de eeuwen heen! Net als een goede vriend, laat een goede
houding ten opzichte van fitness en voeding ons niet in de steek als we
ouder worden. Het rijpt met ons mee en evolueert terwijl ons leven
verandert.
Dat betekent dat we de activiteiten of het eten waar we van houden niet hoeven op te geven op basis van het aantal verjaardagen dat we hebben gevierd.
"Onderzoek suggereert dat de helft van de verminderde functie waarvan wordt aangenomen dat
gelinkt is aan veroudering, nu wordt toegeschreven aan inactiviteit",
zegt Elizabeth Ready, inspanningsfysioloog en associate
decaan van onderwijs en recreatie aan de Universiteit van Manitoba
in Winnipeg. Zo kunnen gezonde, actieve vrouwen zelfs op hoge leeftijd
uitdagende lichamelijke activiteit blijven uitoefenen. Toch is een
bepaalde hoeveelheid gezond verstand op zijn plaats. Wat veeleisend
in onze twintiger jaren was en waar we aan konden voldoen, kan bijvoorbeeld te tijdrovend zijn
in onze dertiger en veertiger jaren, te extreem in onze vijftiger jaren en ronduit dwaas in onze zestiger jaren. Onze voedingsbehoeften evolueren ook naarmate we ouder worden,
zegt Rosie Schwartz, een geregistreerde diëtist/voedingsdeskundige in
Toronto. "Wat wordt beschouwd als een gezond dieet voor een 25-jarige
vrouw in haar vruchtbare periode zal anders zijn
van een 60-jarige met een verhoogd risico op osteoporose en hart
>ziekte.” En vrouwen van alle leeftijden moeten ervoor zorgen dat ze
genoeg van de vrouwvriendelijke voedingsstoffen binnenkrijgen - calcium,
folaat, ijzer en zink - die essentieel zijn voor het behouden van de
gezondheid van een vrouw. haar leven. Lees verder om te ontdekken hoe
het aanpassen van je fitness- en voedingsdoelen ervoor kan zorgen dat je er op elke leeftijd goed uit blijft zien
en je goed voelt! Gezondheidsproblemen:dit is de
tijd om gezonde leefgewoonten aan te nemen die
hartaandoeningen, osteoporose, diabetes en andere ziekten
op latere leeftijd zullen helpen voorkomen, zegt Dr. Miriam Kaufman, specialist in
gezondheid van adolescenten in het Hospital for Sick Children in Toronto.
Goede voeding, lichaamsbeweging en slaap zijn ook de eerste stappen in
het omgaan met stress en angst. Dit is ook een tijd van het leven, waarin
de geestelijke gezondheid in gevaar kan komen — ernstige depressie, bipolaire
stoornis, schizofrenie en stoornissen door middelenmisbruik beginnen op deze leeftijd. Kaufman raadt zelfs de gezondste
jongere aan om één keer per jaar naar de huisarts te gaan. Fitnessdoelen:
Ons lichaam is in topvorm als we in de twintig zijn, dus dit is het moment om
aërobe capaciteit uit te breiden en nieuwe sporten te proberen. Omdat je
minder kans hebt op financiële beperkingen, kinderen en een
hypotheek als je in de twintig bent, wil je misschien genieten van actieve
vakanties en investeren in sportuitrusting van goede kwaliteit. Aanbevolen
Activiteiten:Teamsporten of ruige individuele bezigheden zoals
rotsklimmen en mountainbiken, evenals high-impact
activiteiten zoals joggen en aerobics, zullen helpen om sterk te worden
botten voor de toekomst. Voedingsdoelen:het maakt niet uit hoe energiek
je bent, late nachten en overgeslagen maaltijden kunnen hun tol eisen en
voedingstekorten elk met je, zegt Schwartz. Zorg
zorg ervoor dat u voldoende ijzer binnenkrijgt - 18 milligram per dag - aangezien
te weinig kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, het meest voorkomende
voedingstekort bij Canadese vrouwen. Ook raden gezondheidsexperts aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd ten minste drie maanden voor de conceptie 0,4
milligram foliumzuur (folaat) per dag innemen
om de kans op geboorteafwijkingen te verkleinen.
zoals spina bifida. Studies hebben aangetoond dat foliumzuur ook
het risico op hartaandoeningen en baarmoederhalskanker kan helpen verminderen.
Het handhaven van een gezond gewicht beschermt ook uw
vermogen om zwanger te worden, aangezien te zwaar of te dun zijn de
ovulatie. En een gezondheidsgewicht heeft een grote impact op uw gezondheid
op latere leeftijd, en helpt ziekten als osteoporose,
diabetes en hoge bloeddruk te voorkomen. Gezond leven door de eeuwen heen in de jaren '30! Gezondheidsproblemen:na de leeftijd van 35 jaar begint je lichaam
de eerste fase van veroudering te vertonen, zegt Helen Perrault,
een inspanningsfysioloog en voorzitter van de afdeling fysiek onderwijs van McGill University in Montreal. De botmassa heeft zijn
piek bereikt, en het uithoudingsvermogen en de spiermassa beginnen af te nemen.
Spierverlies bij sedentaire personen kan oplopen tot een
half pond per jaar. Verlies van spiermassa zorgt ervoor dat het lichaam minder
calorieën per dag verbrandt, wat de stofwisseling met wel twee
procent per decennium kan vertragen, zegt Perrault. Dat, in combinatie met een
gebrek aan beweging, kinderen krijgen en een druk werkschema, kan een
nadelig effect hebben op het gewicht. Met vrouwen die proberen te jongleren met familie- en werkeisen, zijn er in dit decennium ook veel angst en stress een punt van zorg. Fitnessdoelen:moederschap en
fitness kunnen ongemakkelijke partners zijn, volgens een onderzoek uit 1999 aan de
Universiteit van Minnesota in Minneapolis, waaruit bleek dat de lichamelijke activiteit
met 14 procent daalde nadat vrouwen kinderen hadden gekregen. Met de tijd
die schaars is, zijn traditionele trainingsprogramma's misschien te moeilijk
om te volgen, zegt Robin Mech, fitnesscoördinator bij de MacMab
Street YWCA in Hamilton. Mech raadt aan om twee trainingen van 15 minuten te proberen in plaats van één training van 30 minuten. "Je houdt je
fitnessniveau op peil en het is gemakkelijker om ze in je
schema in te passen", zegt ze. Mech raadt ook aan om flexibel te zijn en
wat voor soort oefening je doet. Neem bijvoorbeeld de trap
elke kans die je krijgt en doe bicep curls met de melk/boodschappen
zak terwijl je in de rij staat bij de supermarkt. Voorgestelde
Activiteiten:probeer activiteiten zoals joggen, wandelen of fietsen,
die dicht bij huis kunnen worden uitgevoerd en waarbij
minimaal plannen. Fiets, loop of skeeler als je
lokale boodschappen doet of vrienden in de buurt bezoekt. Het is misschien
makkelijker om als gezin te proberen te sporten, fietsen of wandelen
samen, dan te zoeken naar die ongrijpbare 30 minuten privé
tijd. Voedingsdoelen:dit zijn jaren van tijdgebrek, zegt Schwartz, en gezonde maaltijden kunnen buiten de boot vallen als werk
deadlines en naschoolse schema's van kinderen in de weg staan.
Echter , kan de tijd nemen om goed te eten de
effecten van stress helpen tegengaan.
Dat betekent dat u voldoende zink en B-vitamines binnenkrijgt om uw
overbelaste immuunsysteem te versterken. Schwartz raadt aan om
volkoren voedsel te kiezen in plaats van geraffineerd voedsel, en veel
peulvruchten zoals bruine bonen en kikkererwten in je dieet op te nemen. En
vergeet niet om je botten te voeden met calciumrijk voedsel. Studies
hebben aangetoond dat calcium ook kan helpen bij het verlichten van enkele symptomen
van het premenstrueel syndroom, de bloeddruk onder controle kan houden en
bescherming tegen darmkanker. Vrouwen van 19 tot 50 jaar zouden 1000 milligram calcium per dag moeten consumeren. Als u afhankelijk bent van een supplement
om aan uw calciumbehoeften te voldoen, kies er dan een met vitamine D en
Magnesium. Deze voedingsstoffen werken samen met calcium om een optimale botgezondheid te beschermen. Vitamine D verhoogt bijvoorbeeld
de calciumopname met maar liefst 30 tot 80 procent. Lees meer in
de volgende nieuwsbrief zal gericht zijn op "Gezond leven door
de leeftijd van 40 en 50 jaar". =====================
GRATIS =====================Gezondheidsproblemen bij De adolescente
jaren! http://cpmcnet.columbia.edu exts/guide oc oc07.html Eet
Voor uw toekomst! Neem de tijd om te genieten van gezond eten, en we
bedoelen niet half opgegeten hamburgers. Je lichaam zal je er later dankbaar voor zijn
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0.127
09,181170_183133,00.html Gratis online gezondheidsboek!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Wees borsten
Bewust! Borstkanker is de meest voorkomende kanker bij vrouwen. Maar
door uzelf eens per maand te controleren, kunt u beter herkennen
wat normaal is en wat niet.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0.127
09,181170_183107,00.html Coole testquiz van voeding tot
ziektes! http://www.ahealthyme.com opic/quizarchive Wat uw
periode zegt over uw gezondheid op 20, 30, 40-jarige leeftijd!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0.12840,
284480_289153-2,00.html Wat u moet weten als u in de twintig bent!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Wat u moet weten als u in de dertig bent!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp Nationale gezondheids- en voedingsonderzoekenquête
(6/2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instructeur/voedingsdeskundige Gezonde YOUbbies "We zijn
Wat we eten" http://www.geocities.com/healthyoubbies/ email:
[email protected]